Je čas změnit tenisky
Vaše tenisky stále vypadají skvěle, ale vypadají podvodně. Jak víte, jestli je čas koupit nový pár? Nejprve častěji kontrolujte podrážku, zejména její patní část. Tato oblast se vyčerpává rychleji a je dobrým ukazatelem potřeby vyměnit tenisky. Ztráta elasticity a snadné chůze, neočekávané kůže a tření, bolesti v nohách také jasně ukazují, že je čas se starat o nové boty. Moderní sportovní modely se počítají v průměru 500-800 km. Pokud tedy jeden den překročíte vzdálenost 5 km, budete mít dostatek z nich po dobu nejvýše šesti měsíců.
Potřebuji ortopedické vložky?
Jste zvyklí vložit ortopedické vložky do některé z vašich bot na podporu oblouku nohy plochými nohami nebo opravit chůzi? Předpokládá se, že tímto způsobem se můžete vyhnout úrazům. V poslední době však britští vědci zjistili, že podpěry nohou nijak neovlivňují kvalitu běžeckých bot a že je nepoužívají při běhu. Zapomeňte na výtah a eskalátor! Během lezení pěšky spálíte nejméně 10 kalorií za minutu, a když jdete dolů - 5 kcal. 4 minuty denně nahoru a dolů - a za měsíc můžete neutralizovat účinek 20 čokoládových tyčinek.
Silný slabší sex
Příčinou svalové únavy a bolesti během intenzivního tréninku je hromadění produktů rozpadu, které doprovázejí uvolňování energie. Ukázalo se však, že v ženském těle se tvoří méně než u mužů, takže náš metabolismus se liší k lepšímu. To je důvod, proč jsme tvrdší a dokážeme trénovat déle. Je tam slabší sex!
Rychlá chůze
Když se doporučuje jít pro výcvik kardiovaskulárního systému a / nebo spalování kalorií, pak znamenají dostatečně rychlé chůze. To znamená, že se musíte pohybovat rychlostí 5-7 km / h, nebo 90-120 kroků za minutu. Ale protože je téměř nemožné určit rychlost pohybu bez rychloměru nebo krokoměru, použijte jiné metody.
Přírodní příroda!
V létě sama příroda šepká: udělej to na ulici. Při tréninku na čerstvém vzduchu spálí kalorie o 12% více než u čtyř stěn. Taková cvičení nám navíc učiní šťastnější - zvyšují hladinu hormonu serotoninu. To potvrzují studie angličtiny, podle nichž jsou lidé, kteří upřednostňují uzavřený otevřený prostor, méně trpí depresí. Nebojte ranní chlad. Při intenzivním tréninku na ulici se nestřílíte.
Marný závazek
Některé ženy během stepní aerobiku nosí manžety - vážení na kotníky, a doufat, že spíše rozvíjet sílu svalů. Studie však ukazují, že je to marný nápad. Když se předpokládala, že jedna skupina subjektů se týká týdnů a týdnů o hmotnosti 0,5-1,5 kg a druhá skupina bez, ukázalo se, že druhá skupina dosáhla více působivých výsledků. Zdá se, že ve věci zvýšení síly svalů rozhodující roli hraje nejen zatížení, ale i rychlost cvičení. Je zřejmé, že se pohybujeme rychleji.
Nic není zapomenuto
Máte-li rádi sporty i po velmi dlouhou dobu, řekněme, ve vzdáleném dětství, pak je pro vás mnohem jednodušší než se nově příchozí účastnit cvičení a dosáhnout výsledků. Důvodem je, že tělo "pamatuje" na předchozí formu a je schopno ji obnovit.