Jaká je podstata?
Dieta by měla být dodržována přesně, dodržovat obecné zásady. Pouze díky tomu se budete moci vrátit zpět do normálu a navždy se zbavit nenáviděných kilogramů. Připravte se na to, že to bude trvat déle než jeden den, a někdy dokonce více než jeden měsíc. Ale vy jste také jedli své břicho, ne jediný den, takže je vše v pořádku. Dobu stravování můžete vypočítat podle tabulky:
Základní pravidla
Je nezbytné co nejvíce vyloučit ze stravy tuků a sacharidů, konzumace více bílkovinných potravin. Ve své knize Dukan zdůrazňuje, že můžete jíst, kdykoli chcete, a tolik, kolik chcete. Nejdůležitější je zahrnout do menu správné produkty. Celá strava je rozdělena do čtyř etap, během kterých ztratíte váhu a zesílíte dosažený výsledek. Přitahuje-li se k němu, stejně jako mnoho dalších, jedí ovesné otruby. Zamezují vzniku problémů s střevami. Každý den musíte vypít alespoň 2 litry čisté vody a projít se čerstvým vzduchem. Doporučuje se také, aby tělo podporovalo komplexy vitamínů.
Etapy proteinové stravy
První fáze - Útok
V útoku můžete resetovat z 2 na 7 libry. Povolené produkty můžete používat v libovolném množství a poté, až budete chtít. Pokrmy by měly být vařené pro pár, pečeme, dušené nebo vaříme. Jezte 1,5 lžíce otrub denně. V této fázi jsou povoleny takové produkty: odstředěné mléčné výrobky, vejce, libové maso, drůbež, ryby. Můžete také přidat koření, citrony, cibuli, česnek, ocot, méně soli.
Druhá fáze - Cruise nebo Alternativa
Během plavby se proteínové dny střídají s dny, kdy s bílkovinami můžete také jíst zeleninu. Jeho délka je určena v závislosti na vaší hmotnosti. V této fázi můžete zahrnout špenát, ředkvičky, lilky, rajčata, okurky, zelí, fazole, papriku a chřest ve stravě. Můžete také jíst mrkev a řepu, ale jen příležitostně. Můžete se hýčkat krabovými tyčinkami (ale ne více než 8 kusy). Jezte nutně 2 polévkové lžíce. lžíce ovesných otrub.
Třetí etapa - Konsolidace
V této fázi opravíme dosažený výsledek. Vypočítat jeho trvání je poměrně jednoduché - 1 ztracený kilogram "fix" 10 dní. Množství otrub se zvyšuje na 2,5 st. l. Jedenkrát týdně zůstává protein. Dvě jídla s vysokým obsahem kalorií týdně mohou být pojídány před obědem. V nabídce přidejte 2 plátky chleba, 40 gramů sýra a některé ovoce. Dvakrát týdně si můžete dovolit část těstovin, rýže, brambor, fazole nebo hrách. Pro dezert se zkazte malým množstvím ovoce.
Čtvrtá etapa - Stabilizace
Podstatou této fáze je udržet výsledek. Pokaždé jeme 3 lžíce. l. otruby každý den. Jednou týdně používáme pouze bílkovinné potraviny.
Pozitivní a negativní aspekty stravy
Při hodnocení podle recenzí a fotografií je dieta Ducane velmi účinná. Kromě toho na internetu najdete více než 350 receptů pro každou fázi, která nejen diverzifikuje vaši stravu, ale také zpomaluje a usnadňuje ztrátu hmotnosti.