Začněme zahřátím
Než začnete cvičení k dosažení plochého břicha, udělejte trochu cvičení. Jedná se o svahy, zkroucení kmene a rotaci boků. To může být normální náboj, který je nám znám z výuky tělesné výchovy nebo z komplexu speciálních asanas.
Asanas pro dosažení plochého žaludku
Chcete-li posílit břišní svaly, musíte použít pozici obráceně dolů, tj. ty s hlavou pod nohama. Nejlepším účinkem je dosaženo použitím stojanu na rukou nebo na hlavě, ale hlava by měla být spuštěna dolů. Provedení etysyllabických asanů není snadné, proto je třeba trénovat po mnoho let, mít silné armády a vestibulární aparát. Existují také méně komplikované pózy, jako například svíčka.
Zataženo
- Položte deku na podlahu, položte na ni a přesuňte židli, natáhněte ruce nad hlavu, ale pouze proto, aby se dlaně pod sedadlem židle. Hlava a část krku by měla ležet za pokrývkou na podlaze.
- Pak se ohýbejte kolena v klíně a přitáhněte je k hrudi.
- Pak narovnejte nohy a zvedněte je, hýždě s rukama.
- Odtrhněte záda od země, pomoct si ruce, dolů nohy za hlavou, naklonit prsty prsty na židli. Páteř musí být úplně narovnán.
- Zamkněte tuto pozici a zůstaňte tam tři minuty.
- Pokuste se narovnat nohy nahoru, pozice by měla být stabilní. Musíte stát na předloktí a ramenou, podepřete záda rukama. Zůstaňte v Asaně po dobu pěti minut, pomalu spusťte nohy na podlahu.
V gymnastice se tato pozice nazývá bříza. Může poskytnout tělu břišní dutiny řadu příznivých účinků.
Pomáhá zbavit se nadbytečného tuku na žaludku, zkroucené asany vyvíjejí tlak na žaludek. Otočí se o kmen, který se týká tohoto druhu asan.
Uttanasana
- Stojte rovně, nohy by měly být lehce nastaveny
- Kolejte kolena, protáhněte svaly a vytahujte šálky kolen směrem nahoru.
- Vdechněte - zvedněte ruce rovně nahoru
- Ramená se ohýbají a uchopí lokty
- Vyrovnejte kufr a snižte ho dolů a čelo se pokoušejte dotknout kolena
- V této pozici zapomínejte na tři minuty, držte kolena rovnou a dolní hlavu a lokty co nejníže.
Toto cvičení protahuje zadní svaly a posiluje břišní svaly. Se všemi těmito orgány se obnovují a omlazují všechny orgány oblasti břicha. Pravidelné provedení těchto uttanasans pomůže, aby vaše číslo poměrné a přispět k spalování tuku.
JanuShirshasana
- Posaďte se na deku, narovnejte levou nohu. Pravá noha v ohybu kolena, zatlačte nohu proti slabinám.
- Při vdechování zvedněte ruce nahoru a při vydechování se štípněte a chyťte levou nohu.
- Udržujte nohu rovnou a snažte se dotýkat se vašeho čelo proti kolenu. Pokud se nemůžete dotknout nohou rukama, použijte pás. Držte ji pod nohama, držíte okraje.
- Fixujte v tomto stavu po dobu jedné minuty a potom opakujte stejné cvičení s náklonem k pravé noze.
Tato asana pomůže stimulovat normální funkci sleziny a jater, což normalizuje trávení. Tímto cvičením posilujete svaly břicha a břicha. Když narovnáte záda - ztratí se tiskové houpačky a ztráta tuků.
Chcete-li dosáhnout rovného žaludku, musíte plně sledovat postup cvičení asana s důrazem na tisk, mají konečný význam pro dosažení plochého žaludku.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lehněte si na zádech a narovnejte nohy. Ruce se vznášejí nad hlavou a přitlačíte vnější strany svých rukou k podlaze.
- S povzdechem zvedněte své pravé nohy o patnáct stupňů od podlahy a nastavte polohu pro pět dechů a výdechů. Dejte nohy na podlahu. Při dýchání musí být žaludek zatažen. Výdechy a výdechy by měly zůstat nepohnuty, aniž by došlo k zpoždění dýchání. Opakujte toto cvičení pět až desetkrát.
- Když vdechujete, zvedněte rovnou nohu o šestdesát stupňů od podlahy a pomalu ji snižte, dejte několik dechů a vydechněte s každým výtahem. Snažte se udělat poslední úroveň pět centimetrů od podlahy, břišní svaly pracovat co nejvíce. Zůstaňte v této pozici asi pět až sedm volných výdechů dechů. Opakujte toto cvičení pět až desetkrát.
Udělejte to asana, ujistěte se, že pas je přitlačován k podlaze, a ne jen za dechem a rovnými nohami. Pokud je pás odtrhnut z podlahy, snížíte účinek této asany a také se vystavujete riziku poškození páteře a dolní části zad.
Pose z Ladya nebo Navasana
- Posaďte se na podlahu, držte nohy rovně. Narovnejte ramena, narovnejte záda a dotáhněte podlahu rukama.
- Při vydechování sklopte tělo mírně dopředu, polovinu ohněte nohy a odtrhněte podlahu. Pokuste se narovnat nohy a držet zadní část boků rukama.
- V této pozici držte pět nebo osm klidných výdechů. Nohy dolů, trochu se uvolněte a udělejte to stejné cvičení pětkrát.
- Pak se vraťte zpět na předchozí pozici, ruce blízko hlavy, nohy rovně. Tělo by mělo připomínat latinu V. Nohy jsou nad hlavou, hřbet je přímý, hrudník se pohybuje vpřed.
- Opravte v této poloze pět nebo osm výdechů. Když vydechujete, relaxujte svaly a vezměte si počáteční pozici. Tento cvik opakujte desetkrát.
Když děláte asanu, můžete vytlačit lis a zlepšit práci žaludku a střev. Taková silná zátěž pomůže spalovat tuk v pasu. Nezapomeňte však, že musíte být velmi opatrní a nepřehánějte to, protože můžete snadno roztáhnout záda a nadhodnotit schopnosti vašeho těla.
Moderní život je plný úzkosti a potřebujeme obnovit naši sílu, zbavit se důsledků stresu. Jóga je nádherný lék z těchto problémů. Můžete meditovat, poslouchat relaxační hudbu a cvičit, abyste obnovili mír a vnitřní harmonii. Je důležité, aby to bylo správné a denně.