Několik pravidel, které je třeba dodržovat, aby bylo dosaženo požadovaného účinku.
Ticho, jak se říká, je zlato. Pokud nechcete ztratit dech, je lepší jít mlčky. Během tréninku vyvarujte se dechu a snažte se dýchat pouze nos. Pokud jste během rychlého chůze na čistém tempu, měli byste současně dýchat ústa a nos. Pokud jste ve městě, kde je spousta výfukových plynů, prachu a různých dalších znečišťujících látek, jako kdyby ulice nebyly teplé dny, ale už chladné, mokré, větrné dny, měli byste dýchat vzduchem s nosem a vydechovat ústy každé tři -4 kroků. Během tréninku je nutné "držet pod kontrolou" srdeční frekvenci. Pokud nemůžete normálně dýchat, ale udusíte, měli byste zpomalit.
Chcete-li zjistit horní hranici srdeční frekvence, musíte odečíst věk a číslo 50 od 220. Vypadá to takto: 220-20-50 = 150 (20-ti je věk).
Promluvme si o držení těla.
Za prvé, při chůzi, podívejte se asi dva nebo tři metry před sebou, uvolněte ruce, tělo musí volně provádět všechny pohyby.
Za druhé byste měli snížit ramena, zatlačit tisk, utáhnout svaly gluteusu, narovnat krk a natáhnout břicho (jen dbejte na to, abyste dýchali, museli být volní a neměli byste mít dech!).
A za třetí, snažte se pohybovat od paty až po špičku, tím ušetříte páteř a další kalorií "odjede" od vás.
Pravidla zdraví chodí.
Rady pro pěší. Pokud chcete ztratit váhu kvůli rychlému chůzi, musíte to udělat každý den, a ne jen jednou týdně pracovat z práce do domu pěšky, kvůli neochotě jít do přeplněné dopravy. Doporučuje se chodit 45-60 minut denně a rychle chodit, spíše než jen pěšky, při pohledu na protikusy obchodů (rychlostí chůze by měla dosáhnout 6-7 km / h). Pokud máte touhu chodit dvakrát denně, můžete "zlomit" hodinu tréninku po dobu dvou půl hodiny, nebo lépe ještě chodit dvě hodiny denně.
Pokud projdete jedním kilometrem za 10 minut, ztratíte 100 kalorií.
Atletická chůze pro hubnutí. Pokud chcete utahovat svaly gluteusu, břišní svaly, tvarovat nohy a posilovat metabolismus, nestačí jen projít rychle, musíte použít prvky atletické chůze. Projděte rychle, zkuste provádět časté a krátké kroky. Vizuálně nakreslete čáru před vámi a opatrně je posuňte. Sledujte ruce, musí provádět pohyby podobné pohybům kyvadla.
Chůze nahoru. Navzdory jménům techniky chůze se pohybujete vzhůru, dobýváte horu, nebo přístupové schody na předsádce nemají žádný rozdíl. Tato technika by měla být použita, pokud chcete posílit lýtkové a kyčelní svaly.
Kývání gluteálních svalů při chůzi. Při použití této techniky během tréninku vytvoříte elastické svaly hýždí. Jedná se o jednu z jednoduchých cvičení, je to tak: když zatlačíte prsty na prsty, musíte napnout svaly hýždí a zároveň se ujistit, že pas není příliš namáhaný.
Chůze dopředu se zády . Toto cvičení pomůže posílit svaly zad a hýždí. Během chůze dopředu by měla být zadní část zadržována přímo, aniž by se opíral dopředu, ruce by měly být v pasu, žaludek musí být zatažený. Chcete-li použít tuto metodu chůze, doporučujeme zvolit rovnoměrný povrch.
Je rychlá chůze rychle pro hubnutí?
Použití chůze jako fyzické cvičení v každodenním životě snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Rytmické a stejné kroky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Ženy mohou používat chůzi jako preventivní opatření proti osteoporóze. Lékaři doporučují stálou procházku s lidmi s onemocněním kožešiny, a to navzdory skutečnosti, že když běžíte, je strašná bolest. Chůze zlepší vaše fyzické a mravní blaho, vytáhnete svaly a tvar své tělo.
Co může být příjemnější než chodit na oblíbenou hudbu ráno nebo večer? Kombinujte obchod s potěšením!