"Hokej" stoupá
Svaly nohou a hýždí fungují. Stojte směrem k žebříku, nohy jsou rozloženy na šířku, ruce v bok. Mírně ohněte levou nohu do kolena a druhou schůdku opatřte pravou nohou vlevo od levé nohy (krok jde diagonálně vpřed). Narovnejte pravou nohu a zároveň táhněte levou nohou a položte ji vpravo. Udělejte krok zpět levou nohou, pak - vpravo a zopakujte cvičení po dobu 30 sekund. Pak ji jen spusťte opačným směrem.
Běh na lyžích
Svaly na zádech, ramenou, hýždě, nohách a lisu. Umístěte střed tlumiče nástavby nad předmět nad hlavu, stojte směrem k němu, nohy ramena od sebe. Vezměte v každé ruce rukojeť tlumiče nárazů a zatáhněte je dopředu a mírně diagonálně nahoru. Dlaně "vypadají" dolů, páska je pevná. Sedněte si tak, aby vaše ruce tvořily jednu čáru s tělem. Držte ruce rovně, ale ne vytlačte do loktů, spouštějte dolů, dole. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte s levou rukou. Pokračujte změnou stran.
Stabilita cvičení
Nohy na šířku ramen, ruce s levou nohou, dělají se vpřed, klesají dolů, dokud je pravé stehno rovnoběžné s podlahou. Vyrovnejte nohy a učinte skok dopředu, přistanete na pravé noze a zvednete levou nohu. Opakujte po dobu 30 sekund, poté postupujte cvičením na druhou stranu. Svalové stabilizátory a svaly paží pracují. Přijměte představu o baru. Spusťte pravou předloktí na zem, pak levou, vytlačte ruce do pěsti, - dlaně směřují k sobě. Umístěte pravou dlaň na zem a potom levou. Narovnejte ruce a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte.
Squats s rovnými nohami dopředu
Svalové stabilizátory, svaly hýždí a nohou pracují. Postavte se, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, ruce za hlavou, lokty rozvedené, sestupují do dřep. Vyrovnejte pravou nohu, udělejte "úder" vpřed, ukažte na sebe. Pak položte pravou nohu na podlahu před vámi. Když zůstanete v dřepě, přeneste váhu na pravou nohu a současně použijete "levou nohu". Pokračujte v cvičení tím, že změníte nohy.
"Házet přes hlavu"
Svalové stabilizátory, svaly zad a ramen. Připojte jeden konec tlumiče nárazu k pevnému předmětu na úrovni kotníku a postavte se s levou stranou, nohy jsou široce rozmístěné, kolena mírně ohnuté. Pevně uchopte rukojeť tlumiče oběma rukama, držte ji na levé straně v úrovni stehna, tělo je otočeno doleva, ramena jsou mírně ohnutá v loktech (tlumič nárazů je utažen). Popište rameno oblouku simulátoru nad hlavou, vytáhněte ji směrem k pravému kolenu a současně otočte levou nohu a otáčejte tělem doprava. Vraťte se zpět do výchozí pozice. Opakujte po dobu 30 sekund. Cvičíte jinak.
"Nízký start"
Svaly nohou, hýždí, ramena, ramena, hrudník a stabilizátory svalů pracují. Vezměte si pózu popruhu, zápěstí se nacházejí těsně pod rameny. Proveďte pravou nohu "krok" směrem k pravé ruce, současně se posouvejte vlevo. Opakujte pohyb, tentokrát však posuňte levou nohu a pravou ruku dopředu. Pokračujte s každým krokem střídajícím se stranami.
Vypálit 600 kalorií za hodinu!
Tento trénink střílí mezi období vysokého a středního zatížení a nutí vás dát co nejlépe. Tato verze aerobního cvičení spaluje nejen tuky. Zlepšuje srdce a plíce. Takže za několik týdnů můžete zvýšit zatížení. To vám umožní spálit více kalorií bez dalšího úsilí. Postupujte podle našeho plánu, procvičujte si jakoukoli kardio nebo venku. Chcete-li dále zvyšovat intenzitu cvičení s domácími cvičeními pro radikální úbytek hmotnosti, přidejte odpor, zvyšte úhel sklonu, rychlost.
Boční útoky na schody
Svaly hýždí a nohou fungují. Stojte na pravé straně ke schodům, ruce na boky. Vložte pravou nohu do druhého kroku a ohněte jej do kolena a zvedněte ruce před hruď. Narovnejte pravou nohu a položte levou nohu. Opakujte 4 krát a potom pokračujte v zdvihání od druhé nohy. Sestup po schodech a opakujte.
Ohýbání nohou v poloze tyče
Svalové stabilizátory a svaly paží pracují. Nasaďte se na pravou stranu, nohy rovně, pravé předloktí na zemi, loket pod rameno. Položte levou ruku za hlavu a lokte směrem nahoru. Zvedněte boky tak, aby se tělo táhlo od ramen k nohám. Vytáhněte levou koleno do hrudníku. Vraťte se do výchozí pozice, nezakládejte boky. Opakujte po dobu 30 sekund. Cvičíte jinak.