Samozřejmě, víte, že jóga se uklidňuje, odstraňuje stres lépe než rozinky a rozinky, a dokonce i čokoládu. Avšak jeho příznivý účinek na pas není vyčerpán tímto. Jóga ovlivňuje tělo komplexním způsobem. Zahrnuje všechny svaly a orgány, zlepšuje držení těla, vytváří správnou strukturu těla a krásnou siluetu. V tomto komplexu jsme zahrnuli asany, které zpracovávají svaly, které se podílejí na tvarování štíhlého pasu (lis, hýždě, vnější stehna, pas). Zároveň rozšiřují páteř a zajišťují hladké ohyby těla. Pamatujte si: jóga, dýchací cvičení pro hubnutí je velmi důležité, co dělat s potěšením a v souladu s schopnostmi vašeho těla. Do komplexu několikrát týdně, před snídaní nebo večeří. Pokud jste po jídle, hodinu a půl po lehkém občerstvení a tři hodiny po vydatném jídle. Začněte lekci s pranayamem a dokončete jej nezbytně shavasanou. Opakujte Asanas čas od času a brzy se divíte, kolik můžete.
Virabhardrasana
Podporuje protahování a posilování všech hlavních svalových skupin, stabilizátory svalů. Zlepšuje držení těla, prodlužuje pas a siluetu jako celek. Zvedněte nohy širší než ramena, chodidla jsou navzájem rovnoběžná. Zapněte paty doleva, po výdechu ohněte levé koleno do pravého úhlu, koleno těsně nad patou. Na inspiraci, spojující dlaně vašich rukou, zvedněte ruce rovně nahoru, takže tělo od paty pravé nohy až po palce prstů se táhne po čarách. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund, vraťte se do výchozí pozice a proveďte asanu v opačném směru. Pokud je pro vás obtížné dělat to tak, můžete si pustit ruce, opřít předloktí na bok nebo snížit úhel. Když děláte asanu v jednom směru, nezapomeňte, že ji musíte splnit v jiném. A je velmi důležité, abyste vydrželi Asanu přibližně stejnou dobu v obou směrech. Spočítejte si svou sílu!
Tadasana (rovnováha na polovině nohou)
Doplňuje předchozí asanu. Vytáhne žaludek. Vytáhnutím páteře tvoří krásnou křivku pasu. Postavte se, nohy na šířce pánve. Vdechněte, zvedněte ruce a zvedněte hlavu. Vydechte, vysuňte membránu a svaly pánevního dna a na další inspiraci, držte žaludek za sebou, vylézte na polovinu prstů. Dýchat, dostat se za ruce, nehazovat hlavu daleko. Držte se v této poloze, jak můžete. Pokud stisknete pouze 5 sekund, zopakujte třikrát, pokud je 10-15 sekund - dvakrát. Při vydechování spusťte ruce a postavte se na nohy.
Konasana (variace s kroucením)
Študuje šikmé břišní svaly, vnější stranu stehen, snižuje takzvané "uši", rozšiřuje bederní páteř a prodlužuje pasovou linií. Posaďte se a roztáhněte nohy. Měli byste cítit pouze trakci, ne bolest. Zastavte se, zatlačte celý zadní povrch nohou na podlahu. Otočte se na levou nohu, umístěte levou ruku na vnější stranu boku, pravou rukou - na vnitřní nohu. Na inspiraci zvedněte levou ruku, pak hlavu a podívejte se na dlaň ruky. Při vydechování se opřete o pravou nohu a vdechte otevřené rameno přes rameno. Při výdechu otočte hlavu a podívejme se pod ramenem na strop. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty. Vraťte se do startovní polohy tažením a zvednutím a proveďte asana v opačném směru (úhel sklonu je stejný). Pokud nemůžete uchopit nohu v konečném bodě, jen se k ní otočte a zatáhněte za paži, pocit, jak se prodlužuje pasová linie, svaly zadního úseku.
Vasishthasana
Posiluje šikmé svaly a svaly vnějšího povrchu stehen, čímž vytváří krásný ohyb pasu. Sedněte si v póze personálu. Umístěte pravou ruku za sebou po délce paže od hýždí - zápěstí je na stejné lince jako pravá patka, vaše prsty směřují od vás, podložky jsou přitlačovány k podlaze. Vdechnout a při respiračním zástavě narovnat pravou ruku, zvednout tělo a boky a rozložit pánev a ramena. Položte nohu na nohu (pokud je obtížné, můžete překročit kotníky nebo se opřít o koleno) a vdechnout vytáhněte levou ruku nahoru. Vezměte několik výdechů a dejte je dolů a vysuňte je za hlavu. Podržte tuto pozici co nejdéle. Vyjděte z asany, znovu zvedněte levou ruku nahoru a ohněte koleno podpěrného ramena, klesněte na podlahu. Proveďte asanu v opačném směru.
Naukasana (loď v korytě)
Posiluje svaly na zadním povrchu těla a vytváří krásný držení těla, utažení žaludku. Nedodržujte kritické dny. Lehněte si na břicho, nohy na šířku boků, ruce na šířku ramen před sebou, žebra na rukách jsou kolmé k podlaze. Při vdechnutí se ohněte a zvedněte ruce, hlavu, ramena a nohy nad podlahou. Neotáčej se, vylez se do asany přes trakci. Nadechte si nosem tiše a rovnoměrně: přitiskněte žaludek jako kouli, otevřete hrudní kloub a krk. Držte v závěrečné pozici po dobu nejméně 20-30 sekund a potom vydechněte hladce zpět do původní polohy. Pokud nemůžete stát v této asaně více než 60 sekund, proveďte ji znovu.
Navasana (loď na kopcích Ischium)
Poskytuje vynikající účinek na svaly břicha, pánevního dna, pasu. Nelze provést v kritických dnech. Lehněte si na záda, nohy dohromady, zatlačte ruce k bokům. Vdechněte a s rukama na boky začněte zvedat tělo a nohy tak, aby v závěrečné pozici vytvořili písmeno V. Hřbet je rovný, paže a nohy jsou rovnoběžné s podlahou, vyrovnáváte se na ischiových kopcích. Během zvedání se žaludek stáhne, použije síla svalů pánevního dna a při držení polohy se nehýbe. Není-li tisk dostatečně silný, můžete se uchopit za boky, dejte si pár dechů a znovu je nechte. Pokud jsou dobře připravené, narovnejte kolena. Zanechání asany se výdechem vrátí zpět do polohy na zádech na zadní straně. Asana by měla být udržována tak dlouho, jako předchozí. Pokud jej můžete držet maximálně 5 sekund, postupujte podle 2.
(Sleeping Eagle) - otočení na zadní straně
Umožňuje odpočinek a zároveň ovlivňuje šikmé břišní svaly a kyčelní svaly, které tvoří pas. Lehněte si na záda, ruce po stranách, ohnout kolena. Na místě, kde leží, by se měli dostat do paty. Na inspiraci zvedněte pravou pravou nohu. Při vydechování překračujte boky v oblasti tříslů, pak - hřbet a zamykajte levou nohou pravou nohou a projděte nohu pod levým kolenem. Vdechujte a držte si dech, otáčejte tělem, po výdechu, snižte boky vlevo a otočte hlavu doprava. Neberte si ramena z podlahy, zadní část je rovná, membrána je utažena. Zůstaňte v této pozici po dobu 1 minuty. Na inspiraci, vyjděte z asany, nenechte si nohy. Udělej to v opačném směru.
Marjari Asana
Pomáhá prodloužit svaly zad. Ovlivňuje šikmé břišní svaly, vytváří hladkou siluetu. Stojte na všech čtyřech, kolena pod kyčelními klouby, zápěstí pod rameny. Dejte pravou dlaň na středovou čáru těla, levou k ní kolmou. Vdechněte a vydechněte klouzavým pohybem levou rukou, v konečném bodě, dolů levým ramenem a směrem k podlaze. Při vdechnutí prodloužte levou ruku nad hlavu, dlaň na podlaze. Držte dech a rozložte rameno nad rameno, s výdechem, otočte hlavu a podívejte se na strop. Zůstaňte v póze na minutu. Vyjděte z asany, ohněte levou ruku a položte dlaň na podlahu. Při nárůstu inspirace. Doplňte náš komplex s pranayami, který pomůže najít krásný, zastrčený žaludek. Udělejte to ráno před snídaní v dobře větraném pokoji. Na konci 5 minut leží v postoji dítěte.
Shurya anuloma hoří Kapha (hlen a tuk). Provádí se až do 11-12 hodin odpoledne. Posaďte se v padmasanu nebo překračujte nohy v turečtině. Umístěte prostřední prst pravé ruky v místě třetího oka, prstence prstu a ohyb malého prstu. Dýchat dvěma nosními dírkami. Stiskněte kruhový prst na levé nosní dírce a vdechujte pravou nosní dírkou. Zavřete palec pravým palcem, vydechněte vlevo. Opakujte 9-12krát. S nepohodlí zastavte pranayamu. Kapalabhat - dech, který zahrnuje membránu. Sedněte ve stejné pozici, položte ruce na žaludek, vydechujte rytmicky a vytáhněte pupík do dolní části zad. Opakujte 1-5 minut, což každých 40 dechových dechů. Bhasika sedí - dýchá, během kterého se hrudník pohybuje. Položte jí ruce, cítíte, jak se na vdechování zvedá trup. Permanentní výdech - trup sestupuje. Opakujte 1-5 minut, dělejte 10-20 dechů na každou. V kritických dnech chyběla druhá a třetí pranayama.
Jóga bude muset být přeskočena, pokud:
- máte horečku;
- máte kritické dny (první polovina);
- pili alkoholické nápoje;
- pokud jste ve stavu extrémního stresu nebo velmi unavený;
- pokud máte vysoký krevní tlak (pranayama je nežádoucí);
- před obsazením nepijte kávu, silný čaj, kouř (zvláště před pranayamou).