Vědci už dávno zjistili, že pas žen nad osmdesát centimetrů je přímou cestou k cukrovce, ateroskleróze, srdečním chorobám a dalším nepříjemným věcem. Stává se to proto, že v oblasti pasu je uložen takzvaný "špatný" cholesterol, ten, který stále tvoří plaky v nádobách (zatímco objem popu u žen je znamením obsahu "dobrého" cholesterolu v těle). Pokud je tedy oblast pasu zdaleka dokonalá, stačí se naučit, jak zhubnout v pasu.
Základní principy stravování
Základní principy stravy pro ty, kteří chtějí mít ploché břicho, jsou poměrně jednoduché. Je nutné vyloučit rychle stravitelné sacharidy a "špatné" tuky z jídelníčku, ale ve vaší každodenní stravě by mělo být dostatečné množství vlákniny a tekutiny. Protože po dobu trvání stravy nebo lépe navždy, pokud nechcete zlikvidovat veškeré své úsilí, musíte se vzdát klobás, sladkostí, vdolků, těstovin, sladkostí, alkoholu, polotovarů, sladkého ovoce, průmyslových džusů, másla, mastných mléčných výrobků, dokonce brambory. A samozřejmě hlavní nepřítel všech postav - rychlé občerstvení.
Základ stravy
Základem vaší stravy by měla být: neškrobová zelenina (nejlépe ve formě salátu s malým množstvím olivového oleje a citronové šťávy), nízkotučné neslazené mléčné a kyselé mléčné výrobky, libové maso, kuře bez kůže ve vařené formě, ale ryby jsou mastné. V prvních dvou týdnech stravy se doporučuje odmítnout i obiloviny, luštěniny a omezit množství ovoce.
Během prvních dvou týdnů vaší stravy se musí vaše tělo změnit z režimu "tukového ukládání" na režim "spalování tuků". Pokud dodržujete správnou dietu a propojíte fyzickou námahu, pak do dvou týdnů můžete ztratit od tří do pěti kilogramů. Nejdůležitější je, že to nepřehánějte, protože vaším úkolem není hladovět sebe, ale v pořádku.
Po ztrátě 3-5 kilogramů můžete postupně začlenit do chleba z celozrnných, nízkotučných sýrů, luštěnin, ale v malém množství a pokračovat, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti a pasu. Po tom, stačí si udržet svou postavu ve správném stavu.
Produkty, které pomáhají zhubnout v pasu
Některé potraviny přispívají k spálení tuku v oblasti pasu. Zde je jejich seznam.
- chléb třela tělo vláknem, vitamíny B a bílkoviny. Pomáhá nejen snížit hmotnost, ale také normalizovat hladinu cholesterolu a metabolismus. Hlavní věc - nezapojujte se, den je dost k jídlu padesát gramů chleba.
- rostlinné oleje - upřednostňují olivy nebo kukuřice, obsahují užitečné tuky, které nejsou uloženy v břichu, ale naopak - pomáhají snižovat usazeniny tuku.
- nízkotučné vařené maso, kuřecí maso bez kůže, mléčné výrobky sušené odstředěním - nasytí vaše tělo bílkovinami a dá pocit sytosti bez přetížení žaludku.
- tučné ryby - nenechte se zmást slovo "mastné", obsahuje kyseliny omega-3, které jsou pro normální metabolismus prostě nenahraditelné. Navíc pomáhají nervovému systému zvládat stres a ve skutečnosti je jednou z příčin tuku v břiše.
- citrusové plody obsahují velké množství vitaminu C, které čistí krev, což neumožňuje ukládání cholesterolu do nádob.
Navíc se snažte pít spoustu vody, ráno opilý na prázdný žaludek, sklenice vody vyčistí vaše tělo a pomůže otupit pocit hladu, a proto sníží riziko přejídání.
A samozřejmě je třeba vyčistit žaludek pomocí speciální fyzické námahy na rovných, šikmých břišních svazích, na lisu.