Poměrně vysoký počet žen po čtyřicátých letech začíná neoprávněný přírůstek hmotnosti, i když se omezují na jídlo. Tam jsou ti, kteří se začnou paniky, rozhodnou se jít na hladovku, která je zcela nebo částečně kontraindikována v menopauze nebo před ní. A mnoho z nich je trápeno otázkou: jak zhubnout správně po 40?
Jak zhubnout po 40 letech
- Abyste zhubnout, budete muset vynaložit velké úsilí. Postupně je hlavní úkol.
- Za prvé, po dobu 1-2 týdnů stojí za to, že si ponecháte jídlo. Zaznamenejte všechna jídla, včetně "čaje a kávy". To může pomoci identifikovat skutečné poruchy ve výživě.
- Kalorický obsah stravy by měl být někdy snížen na 1200-15000 kcal denně, ale bez použití stravy. Kolik bude potřebovat určité tělo, může říct nutritionistovi nebo výpočtu určitou formulaci, kterou vypracují odborníci. Nejjednodušší vzorec - váha se vynásobí 22 kalorií a pro ztrátu váhy se od tohoto čísla odečítá 500-700 kalorií.
- Hlavní část jídla by měla být konzumována ráno a večeře by měla být lehká a nejpozději do 16:00.
- Můžete to udělat za týden 1 den volna.
- Méně často jíst koláče a koláče, které obsahují spoustu cukru a tuku.
- Ale ryby by měly být konzumovány častěji, protože rychle utírá a je velmi užitečné pro srdce mastné kyseliny - omega-3.
- Spotřeba tuků by neměla být vyšší než 30% celkového obsahu kalorií v potravinách.
- Je velmi důležité konzumovat potřebné množství bílkovin (1 g na 1 kg hmotnosti). Bez masa je zcela možné, ale pokud je to obtížné, můžete jíst jednou denně.
- Na konci tohoto období musíte vědět, kolik jídel denně se děje, jak se chystá snídaně, oběd a večeře.
- Stojí za to být upřímný a pak nebudete potřebovat dietu.
- Druhým krokem jsou nejvíce zdravé návyky. Kromě toho je nezbytné v potravinářských denících identifikovat produkty, které nejsou zdravé a vedou k akumulaci tuků - klobás, uzenin, tukových sýrů, marinád, uzenin, sladkostí, koláčů, kotoučů.
- Musíte začít s tím, že jeden příjem potravy obnoví zdraví, například večeři. Předpokládejme na večeři - opečené brambory a kotlety. Je lepší vařit brambory bez tuku ve fólii, posypeme koprem a připravíme omáčku z jogurtu a malou část hořčice. V peci pečte nebo pečte, nejprve odstraňte strouhanku.
- Musíte předat čas a pak si můžete zvyknout na nové výrobky a teprve potom stojí za to začít řezat porce.
- Příkladem výživy pro ztrátu hmotnosti je částečné jídlo, to znamená 3 jídla a 2 malé občerstvení mezi nimi. Obloha - velikost tenisového míče, masa nebo ryb - s balíčkem karet a zelenina bez škrobu a neslazeného ovoce nemusí být vůbec omezena.
Takové změny obvykle pomáhají odstranit kilogramy bez přerušení, stávkování hladem, dnů vykládky.
Fyzická aktivita
- Abyste mohli správně zhubnout, potřebujete fyzickou aktivitu. Obvykle se ženy chtějí vyhnout fitness. Používají různé výmluvy - nemoc, únava, velmi těsný pracovní plán. Ale tvrdá pravda říká, že pokud není trénink, je nepravděpodobné, že by se mu líbilo, kdyby se snížila váha. Dokonce i nejúžasnější strava nemůže utěsnit svaly, zlepšit pleť a pleť a dostatečně zrychlit metabolismus. Dokonce i velmi jednoduché školení pomůže v tomto úkolu.
- Obecně platí, že hlavní věc - fitness by mělo být jako, pak čas také se objeví. Může to být jakákoli aktivita - plavání, chůze nebo tanec.
- Zvláště pro ty, kteří se bojí poškození zdraví, jsou na podlaze výcvik Pilates, callanetika, fitness jóga pro začátečníky. Tyto typy činností nevyvíjejí tlak na klouby a jsou doporučovány těm, kteří mají křečové žíly, kloubní poranění, osteochondrózu. Zároveň pomáhají posilovat svaly a zlepšovat zdraví, takže je lepší vyzkoušet.
- Je třeba si uvědomit, že při ztrátě hmotnosti po 40 letech neexistují žádné rychlé způsoby, jak dosáhnout požadovaných výsledků.
Hlavním úkolem je zůstat daleko od tvrdé stravy a ještě více nepoužívejte pilulky na hubnutí, lepší - zdravé cvičení.