Slovo aerobik, v řečtině, znamená vzduch. Aerobik - soubor cvičení, který kombinuje respirační pohyby s pohybem těla a pohyby muskuloskeletálního systému. Mnozí se ptají, zda můžete hubnout tím, že děláte aerobiku?
Mohu zhubnout při aerobiku?
Při aerobním cvičení můžete zhubnout, efektivita těchto cvičení pro snížení tělesné hmotnosti byla prokázána v minulém století, v 60. letech. V naší době je aerobik aktivitou s fyzicky aktivními cvičeními, které se odehrávají v posilovně, ať už se jedná o hudbu nebo o vodu. Bylo vyvinuto mnoho komplexů cvičení, které přispívají nejen ke zlepšení těla, ale také ke spalování kalorií a následně ke ztrátě hmotnosti.
Jak zhubnout, dělat aerobiku
Mnozí, kteří hledali efektivní způsoby, aby zhubli, zastavili v aerobiku svou pozornost. A tato volba je zcela opodstatněná. V průběhu aerobního cvičení se v prvních 30 minutách intenzivně spálí uhlohydráty, které jsou hlavním "palivem" těla. Poté se začnou konzumovat tuky. S běžnými třídami během jednoho roku se začíná zbavovat tuku po 10 minutách výuky. Aerobik může být různého druhu a každý si může zvolit možnost, která je blíže k němu.
Dělat aerobiku, abyste se zbavili nadváhy, musíte ovládat svou dietu. Pokud děláte aerobiku a neomezujete se ve výživě, pak nebudete moci zhubnout. Můžete si zachovat tvar a tón. Pokud chcete zhubnout, cvičení by mělo být 3-4krát týdně, a pokud potřebujete rychleji zhubnout, pak 5krát týdně. Během prvního měsíce aerobního cvičení už zaznamenáte pozitivní výsledek a během šesti měsíců se stanete méně. Pro dosažení požadovaných výsledků je zapotřebí nejméně 1-1,5 hodiny.
Typy aerobiku používané pro hubnutí
Chcete-li zhubnout, existuje několik typů aerobiku. Pro každého jednotlivce jsou tato nebo jiná cvičení vybrána. Zvažte některé typy aerobiku.
Kardioaerobní je druh cvičení, který řeší dva problémy - vývoj vytrvalosti a spalování tuků. Tento druh aerobní práce je dlouhý, ale málo intenzivní. Podstata těchto cvičení spočívá v tom, že kyslík je snadno dodáván do krve. Krev přenáší kyslík do všech orgánů, s rozkladem tuků a sacharidů. Na aerobiku trvá asi hodinu.
Step aerobic je komplex cvičení, kde se používají speciální stupňovité plošiny, které doplňují tělesné zatížení. Při použití těchto platforem je možné efektivně ovlivnit "problémové oblasti - hýždě, boky, pas a další. Při cvičení tohoto typu aerobiku nejenže spálí obrovské množství tuků, ale posiluje se pohybový aparát a zlepšuje se stav některých onemocnění spojených s tímto systémem.
Taneční aerobik je velmi populární mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Pod zápalnou hudbou je to nejen příjemné, ale také užitečné. Během taneční aerobie se zlepšuje obecný tón těla, nálada, činnost kardiovaskulárního systému, přizpůsobení pohybu a pružnost. A také s častým tréninkem je spálen tuk.
Docela hezké a zajímavé je vodní aerobik. Jedná se o jemný druh aerobiku, který je zobrazen i osobám se zdravotním postižením a těhotným ženám. Díky odolnosti zajišťuje vodu vysokou účinnost mnoha cvičení a usnadňuje jejich realizaci. Ztráta hmotnosti při cvičení tohoto typu aerobiku může být mnohem rychlejší než při studiu v hale. Tělo ve vodě je ve stavu beztíže, cvičení se dělají snadno a získává se účinek masáže těla.
Při aerobním cvičení můžete zhubnout, ale musíte jíst správně. Školení přinese pozitivní účinek, jestliže jíte dvě hodiny před cvičením a po třídách nemůžete jíst asi hodinu.