Formula pro efektivní úbytek hmotnosti je známa již dlouho: diet + sport. Nemůžete dostat postavu svého snu o jediné omezení ve výživě: v tomto případě, pokud ztratíte váhu, pokud opustíte, nebude to trvat dlouho. Za účelem konsolidace získaného výsledku po mnoho let je nutné sportovní zatížení. Kromě toho můžete jen pomocí sportu "vytvarovat" opravdu krásnou a harmonickou postavu vašich snů.
Hollywood fitness instruktor Harley Pasternak vytvořil systém, který kombinuje obě složky zdravé ztráty hmotnosti: v "Five Factors" technika, "harmonická" strava harmonicky kombinuje s fyzickou námahou. Krásné herečky pana Pasternakova chuti přitahovaly Alicii Caseovou, Eva Mendesovou, Jessiku Simpsonovou, Reese Witherspoonovou a další celebrity připouštějí, že pět faktorů snadno zapadá do jejich životního stylu a umožňuje jim dosáhnout výsledků, o kterých nikdy nesnívali. Abyste zhodnotili účinnost stravy pastí na vlastní zkušenosti, budete potřebovat pět týdnů: tvůrce této techniky zajistí, že během této doby budete ztíženi o 5-10 kg.
Minimální úsilí - maximální výsledek
Když se pan Pasternak rozhodl vytvořit svůj inovativní systém ztráty hmotnosti, čelil obtížnému úkolu. Byla nutná nejen účinná a bezpečná metoda pro zdraví, ale také ten, který by bez problémů zapadal do přísného harmonogramu hollywoodských kin pro dietu Hurleyho Pasternaka. A to znamená, že strava by měla splňovat následující úkoly.
1. Nebuďte příliš složité.
2. Jídla se připravují snadno a rychle. A stejně rychle se jedí: obědové přestávky na setu a prohlídka obvykle trvá velmi krátce. Bude to trvat až půl hodiny.
3. Základní strava je založena na jednoduchých a snadno dostupných produktech. A zatímco tělo potřebuje vitamíny a stopové prvky je plně doplněno.
4. Mnoho kuchyňských potřeb se nepoužívá k vaření. V turistických přívěsech je obvykle pouze mixér, malý elektrický sporák a mini lednice. Takže nemusíte fidget s pečením v troubě nebo napínat jídlo ve vodní lázni.
5. Minimální omezení - jinak by chtěl takovou stravu dlouho sedět?
Harley Pasternak se s touto náročnou úlohou vyrovnal jen skvěle! Systém "Five Factors" splňuje všechny výše uvedené požadavky.
"5 faktorů"
Metoda pěti faktorů je založena na pěti složkách a všechny jeho pravidla se vztahují také k tomuto číslu - odtud název "Pět faktorů".
Plán pěti týdnů - trvá tolik jídel. Harley Pasternak ujišťuje, že po 35 dnech obdrží následovníci metodiky zaručený výsledek. Kromě toho vám jasný časový rámec umožňuje vyhnout se pocitu nekonečného sedění na strave, kvůli němuž mnoho cizinců "rozbíjí". "V ideálním případě je metoda Five Factors navržena tak, aby se postupně stala tvým způsobem života," říká Harley Pasternak.
Pět jídel denně. Pan Pasternak nabízí jídlo často a postupně. Konkrétně pětkrát denně: snídaně, oběd, večeře a dva malé občerstvení po celý den. S takovým rozvrhem nebudete trpět hladujícími bolestmi, kromě toho nebude psychologická past "Musím se omezit na všechno."
Jídlo s pěti ingrediencemi za pět minut. Každé jídlo by mělo obsahovat pět hlavních součástí: bílkoviny (libové hovězí maso, drůbež, králičí maso, ryby a mořské plody) - jsou nezbytné pro budování silných elastických svalů; komplexní sacharidy (obiloviny) - pro energii; vláknina (čerstvá zelenina a ovoce) - vyčistí trávicí systém a saturaci těla; : snadno stravitelné tuky (rostlinné oleje, například oliva, kukuřice); nápoje bez cukru.
Potraviny by měly být vystaveny minimálním tepelným úpravám. Nejlepší je upřednostňovat čerstvou a dušenou zeleninu, lehké maso, ovoce a obiloviny.
Denní 25-ti minutové cvičení. Série krátkých tréninků je mnohem účinnější než mnoho hodin maratonů v tělocvičně pro dietu Hurleyho Pasternaka pět faktorů. Proto v technice "Five Factors" se doporučuje, aby sport byl podán pouze 25 minut denně: 5 minut na cvičení. Expresní trénink s použitím metody Pasternak by měl vypadat takto: 5 minut kardio zatížení: jogging, jízda na kole (výcvikové kolo), skákací lano, energetické tance; 10 minut silového tréninku: kyvné bicepsy, push-upy, dřepy; 115 minut houpání tisku. Je důležité zvolit si cviky tak, aby se vyřešily všechny svaly tisku: horní (zvedání těla), spodní (zvedání nohou) a šikmé (zkroucení); 5 minut běhu.
Pět dní odpočinku po dobu pěti týdnů. Nejvíce příjemná část "Pět faktorů" je ... pět dní odpočinku za pět týdnů! Jednou týdně, například v neděli, můžete udělat přestávku ve stravě - takové odpustky jsou nezbytné, aby nedovolily pocitům viny a sebeprimování, aby se dostali do vašeho vědomí. Pasternak říká, že v tento den si můžete dovolit jít na plnou "gastronomickou přestávku": tam jsou francouzské hranolky, hamburgery, sladkosti, popcorn, zmrzlina. Nicméně, většina dietologů věří, že takové jídlo "swing" - to je příliš velký stres pro tělo. Proto je mnohem rozumnější alternativou menší (!) Svobody v "dni odpočinku od stravy". Dovolte si dnes, abyste jedli kus vaší nejoblíbenější pochoutky - to by mělo být jen kvalitní produkt. Například plátek sýra s plísní, sendvič s kaviárem nebo lehký dort.
Pouze zdravé dárky!
V knize Harley Pasternak The Fitness Program Five Factors je popsáno mnoho receptů s autorizovanými produkty. Autor však ujišťuje, že každý může experimentovat podle vlastního vkusu, a to především - s přihlédnutím k základním pravidlům (pět složek v každém jídle a zdravý způsob vaření: kalení, vaření). Přibližná nabídka dne může vypadat takto.
Snídaně . Fritáta s rajčaty, šálek zeleného čaje nebo volné kávy.
První občerstvení. Lehký ovocný salát (jablko, kiwi, pomeranč), čaj.
Oběd . Risotto se žampiony (viz recept), salát z čerstvých listových zelených, oblečený v olivovém oleji, jablka, čaji.
Druhé občerstvení. Kousek nízkotučného sýra s žitným chlebem nebo plátkem vařených krocanových prsíček (kuřecího masa), bylinného čaje.
Večeře . Obilná kaše (ideálně vařená) a zeleninový salát (rajčata, okurka, paprika, čerstvé bylinky).
Fritata s rajčaty
5 povinných složek - sůl, paprika, olivový olej (pro smažení).
V knize Harley Pasternak "Fitness" 5 faktorů "podrobně popisuje všechny principy revoluční metody. Také zde naleznete recepty na lehké a vyvážené pokrmy, popisy cvičení pro každodenní 25-minutový trénink.