Rehabilitační programy: soft-fitness
Lidé s vážnými kontraindikacemi často dostávají intenzivní skupinový trénink. Po dlouhé přestávce ve třídách spěchají zhubnout, vyčerpají svaly svalů a obnovují svou fyzickou podobu. Ovšem v plné síle - prostředky, znovu se objeví na "náhradní lavici". Sportovní lékaři vám radějí: zdržet se těžkých břemen, pokud jste nebyli trénováni po dlouhou dobu, jsou v nadvázané kategorii vážení nebo jen velmi unaveni. Věnujte pozornost vašemu zdraví. Různé problémy s páteří a kloubů, období zotavení po poranění, těhotenství, tendence k hypertenzi, křečové žíly - to je omluva, že se vzdáváte rutinního tréninku ve prospěch šetření. Soft-fitness je nyní aktivně představováno jako samostatný program.
Vlastnosti
Není nuda. Třídy jsou postaveny na základě populárních programů - jóga, pilates, tai chi - a jsou kombinovány s cvičeními z rehabilitačních programů a protahování. Žádné paralely s cvičební terapií! Zlepšuje pocit sebekontroly. "Člověk se učí sledovat technologii a organizovat své pohyby. Dobrá koordinace snižuje pravděpodobnost úrazů spojených s nepřirozenou pozicí těla během cvičení. Vytváří se správná poloha. Během tréninku se do práce zapojuje větší počet svalových skupin a vláken různých typů, včetně malých svalů. Důraz je kladen na protahování páteře a rozvoj intramuskulárního korzetu. Můžete vybrat zatížení. Školení je vhodné jak pro začátečníky, tak pro trénované. Stejná akce může být provedena s různými amplitudami.
Body & Mind programy: myofasciální relaxace
Pokud váš rytmus života neumožňuje vyhnout se únavě a únavě, stejně jako s migrénami, bolesti zad, nadměrnou excitabilitou nebo naopak ospalostí, pak musíte přemýšlet o relaxaci. Konstantní napětí vede k narušení držení těla, svalové nerovnováze, snížení úrovně flexibility a pohyblivosti celého těla. Relax & Stretch (myofasciální relaxace a protahování) pomůže uvolnit. Program vychází z myšlenky samo-masáže, která se již dlouho praktikuje jak na východě, tak na západě. Na lekci se používají koule, které pomáhají dosáhnout uvolnění svalů a fascie a pak je roztahovat.
Vlastnosti
Zlepšuje stav nervového systému. S pomocí míče jemně jedete na aktivní body, uvolňujete napětí nebo naopak vynucujete jeden nebo druhý sval, nebo tento orgán, abyste pracovali lépe. Zaměstnání vede k naprosté relaxaci. Kůže bude v pořádku. Samo-masáž stimuluje průtok krve do pokožky, výsledkem je zlepšení jejího stavu. Pomáhá dělat krok vpřed. Často je to stres, který se stává úskalím při řešení problému nadváhy. Tím, že kombinujete tuto aktivitu s dietou, rychle dosáhnete pozitivního výsledku.
Programy podle věku: anti-věk
Fitness kluby se snaží setkat se zákazníky a zohledňovat zájmy nejen mladých diváků. Koneckonců, ne každý má touhu trénovat pod hudebními novinkami nebo zvládnout složité pohyby hip-hopu. Proto v rozvrhu klubu se můžete stále více setkávat s programy s věkovou kvalitou. Takže tam byly speciální třídy pro lidi od 45 let. AntiAge je vyvážený trénink, který bere v úvahu fyzické schopnosti publika. S věkem dochází v těle k hormonálním změnám, elasticitě cévních stěn a snižování svalového tonusu, kvůli nedostatku vápníku se kosti stávají křehčími. Všechny tyto nuance jsou při přípravě programu splněny. Cvičení bere v úvahu a zabraňuje osteoporóze. Program vychází z kdysi populární v naší zemi a nezasloužené rytmické gymnastiky. A pro hudební doprovod jsme vybrali disco 80-90s v moderním zpracování.
Vlastnosti
Místo pro komunikaci. Díky tomu, že trénink bere v úvahu fyziologické a psycho-emocionální změny v těle, ti, kteří se cvičí, se cítí velmi pohodlně. Jednoduché koordinační cvičení. V lekci AntiAge vás nikdo neopraví. V tréninku byly zahrnuty jednoduché taneční prvky jako cvičení, jednoduché cvičební síly pro udržení svalového tonusu a samozřejmě konečný úsek. Osobní přístup. Pozornost je věnována individuálnímu přístupu a komunikaci s klienty, protože v tomto věku je velmi důležité pečlivě postarat o své tělo.
Probuzení a jazz-funk
Pro ty, kteří rádi tančí a ví, že skutečný tanec je improvizace, a ne série plánovaných, konzistentních pohybů. Je to inspirace, svoboda projevu a emoce. Všechno samozřejmě začíná studiem pohybů. Dobří tanečníci jsou univerzálie. Čím víc víte styly, tím zajímavější jsou vaše pohyby. Takové taneční směry, jako je žvanění a jazz-funk, existují už dlouho v Americe a Evropě. V ruských tanečních školách tyto styly vstoupily nedávno, již se objevují v programech fitness klubů.
Vlastnosti
Impulsivnost. Probuzení a jazz-funk jsou úchvatné styly, s jakýmikoliv fappishness. Při školení se naučíte "jednat", hrát diváky, správně se prezentovat. Při probuzení jste model na stupních vítězů a v jazz-funk - osobě bez sociálních stereotypů. Navíc se během hodiny hodně věnuje technice rukou, plastu a samozřejmě učení různých tanečních kombinací. Životní styl. Zapojte se ve směru, který nejlépe vyhovuje vaší postavě. Ale pokud jste si vybrali probuzení nebo jazz-funk, to neznamená, že byste měli zcela změnit svůj životní styl, stát se kouzelnou diva nebo divokou. Běhněte, abyste si vlasy zbarvili modře a nepotřebujete piercing, ale stojí za to kupovat světlé, povznášející se oblečení, doplňky a boty. Kromě toho častěji posloucháte hudbu doma, na kterou tančíte ve třídě a improvizujete. Silné ramenní svaly. Při probouzení existuje mnoho "nadměrných póz", průhybů a sklonů, takže budete rozvíjet flexibilitu. Ale hlavní věc je samozřejmě ruce. Pracují neustále! V jazz funk, celé tělo je zapojeno, pohyby jsou silnější, tempo je vyšší.
Triatlon a skupinové kurzy v posilovně
Pokud je vaším cílem zhubnout nebo získat svalovou hmotu, jsou tato cvičení nejúčinnější. Školení pro triatlon je kombinací běhu, jízdy na kole a plavání. Při skupinovém zasedání v posilovně s trenérem se intenzivní cvičení provádějí v intenzivním režimu. V hale stanice jsou všechny hlavní svalové skupiny uspořádány v kruhu a samotné trénink je velmi dynamický.
Vlastnosti
Rozmanitost. Ve formátu triatlon, nejprve jako zahřívání, plavete 15 minut. Pak se změní oblečení, půjdete na lekcí saikl a pak - překročíte trať. Šetří čas. Sílový trénink v ateliéru vám umožní pracovat ve všech hlavních svalových skupinách za 30 minut. Účinností bude asi 60% klasického tréninku v hale. " Vývoj vytrvalosti. Posílení kardiorespiračního systému, rozvoj vytrvalosti je hlavním úkolem lekcí. Pole Dance (Pole Dance), pólový tanec - směr není nový, ale jako způsobilost se začal vnít docela nedávno. Teprve teď se v tanečních studiích a školách pohybuje do tělocvičen a stává se populární. A to není překvapující: lekce pylového tance - syntéza síly a funkčního výcviku s akrobacií.