Ráno
Probuzení, okamžitě vypijte sklenici teplé vody (nejlépe s polovinou citronové nebo citrónové šťávy). Výživová strava a zdravá cvičení ráno jsou tou správnou volbou pro ty, kteří chtějí ztratit vše, co je nadbytečné.
Snídaně by měla být přesně podle doporučení odborníků na výživu: užitečné a správné. Čaj nebo káva, dvě plátky celozrnného chleba s 12-15 gramů másla (mini-balení jsou velmi výhodné v dávkování), lžíci džemu nebo medu, čerstvé nebo přírodní jogurt. Pokud den slibuje být napjatý, můžete snídani doplnit vajíčkem nebo plátkem sýra.
Nebojte se jíst sýr a jogurty. Fascinaci s produkty výhradně s 0% tuku je neúčinná, protože rozdíl je minimální a neopravňuje úsilí: nízkotučné jogurt má 50-55 kalorií, bio-jogurt - 60 kalorií a jogurt z plnotučného mléka - 80 kalorií.
Vyjděte z domu , vložte do kabelky láhev minerální vody a ještě lépe - termoska se zeleným čajem (oblíbený recept na hubnutí hvězd). To již bylo testováno mnoha ženami - a opravdu funguje jako různé druhy dietních potravin a užitečných cvičení.
Nepoužívejte občerstvení kolem 11:00. Je lepší jíst jablko, malé rozinky nebo sušené ovoce (fíky, sušené meruňky). Naplní vás energií. Navíc takové preventivní opatření vás ušetří od nebezpečí jídla přebytku i během večeře.
Oběd doma nebo v restauraci
Ve stravě nechte místo pro uhlohydráty, například pro brambory (ale ne hranolky nebo smažené, s výjimkou výjimek), rýže nebo obiloviny. V kombinaci s masem, rybami nebo zelenou zeleninou vás ušetří od odpoledne hladu a neohrožují váhu.
Odstraňte kůži z kuřecích, krůtí, kachních a smažených ryb. Takže vaše pokrmy budou zdravější a méně kalorické. Preferujte obiloviny, celozrnná zrna, makarony z tvrdé pšenice a divoké rýže. Vaše střeva vám za to poděkují a vaše tělo bude moci získat více užitečných živin.
Ideální dezert je ovoce v jakékoli formě: saláty, kompoty a dokonce sorbet. Všechny ostatní jsou velmi pochybné. Je zbytečné počítat: zmrzlina, koláče, dorty, sušenky a všechna ostatní pokušení obsahují příliš mnoho cukru a tuku, což znamená příliš mnoho kalorií. Zanechte je pouze ve výjimečných případech.
Dávejte si pozor na různé typy "gurmánské" kávy, která je dnes populární. Dokonce i když vůně chutná a malé kandované ovoce, cukroví nebo sušenky jsou přítomny pouze jako ozdoby, je to stále skutečná pasti pro pas.
Pamatujte si a zdůrazněte: chléb + máslo na snídani - ano, na oběd v každém případě. Ani s ředkvičkou, ani se sýrem. Jakékoli máslo, bez ohledu na to, ve 100 gramech obsahuje 800 kalorií. Buďte v pohotovosti!
Bez strachu se nechte hýčkat dobrou černou čokoládou (s šálkem kávy) a můžete si dokonce dovolit i druhý.
V 16 hodin - bez ohledu na to, kde
Čaj - nejlepším přítelem, který ztrácí váhu, je dieta a užitečné cvičení pro vaše tělo. Vedle svých léčebných vlastností má tři ideální ingredience pro hubnutí: kofein, který stimuluje spalování kalorií, katechiny, které spalují tuky, a polyfenoly, které jsou vynikající vyškolení hladu. S čajem můžete jíst několik lískových oříšků, mandlí nebo sušeného ovoce. Naplní vás energií.
Dávejte pozor na náhražky cukru. Jejich použití vede k opačnému účinku, protože narušují mechanismus chuti k jídlu a způsobují neodolatelnou touhu jíst něco sladkého.
Večeře doma nebo pryč
Řekněte ne, děkuji, když znovu přenášíte pokrm, obzvláště vaši oblíbenou. Samozřejmě, to není snadné, ale je velmi užitečné pro vaše tělo, protože ho ušetříte od nadměrných kalorií. Tak projevujete úctu k vaší osobě a zůstaňte v perfektním tvaru.
Druhá sklenka červeného vína nechává polovinu plné. Díky tomu na večeři s přáteli nemusíte neustále dávat další sklenici vína, a tak ušetříte 100 až 300 kalorií.
A každý den
Držte se ve svém šatníku vedle nejkrásnějších šatů, velmi úzké džíny nebo krátké krátké sukni, která vám bude sloužit jako pobídka. Jsou perfektně sedět na vás? Bravo! Proto není třeba stát na váhy, jste ve skvělé kondici. Jakmile máte pocit, že vás mírně otřese, jděte na pár dní na světelnou dietu nebo si pořiďte půst.
Bez váhání rychle odpovězte na tři otázky. Kolik kalorií v koksu: 250, 370 nebo 450? Kolik je v 100 g majonézy? A kolik - ve 100 g suché klobásy?
Prevence usazování tuků by měla být denně. Za tímto účelem by měla být prováděna malá samo-masáž břicha a stehna ráno a večer. V tomto případě můžete použít krémy pro hubnutí, které se každým rokem stávají efektivnějšími.
Nehledejte parametry Kate Moss, Heidi Klum nebo Giselle Bundchen, ale všimněte si božských forem Stephanie (Seymour). Nejluxusnější model v tomto roce je ve věku 40 let a bez sebemenších komplexů dokazuje své svěží formy v reklamních společnostech ložního prádla Chantelle, jejichž tvář je ve skutečnosti. Tato krása nás ujišťuje, že se neomezuje na nic, ani v hamburgerech a čokoládě (ale jak tomu věříme?) A v dovednosti osobní masérky (zde je to přesně upřímná). Takže pojďme vzít její příklad a nezapomeňte na pravidelnou masáž.
Je na čase, abyste se sami spojili a vrátili své formy zpět do normálu. Exkluzivně trenér pařížského fitness centra L'Ussin Jean-Christophe vyvinul efektivní program, který vám umožní zadek vypadat perfektně.
Položte nohy do šířky ramen a trochu se ohnout, ramena vyčnívají dopředu. Squat bez zvedání podpatků z podlahy. Při zvedání, vydechování udržujte záda rovně. Hýždí se zpátky a hrudník - dopředu. Tři přístupy dvakrát.
Všichni také stojící, dělají dopředu (jednu nohu před polovinou ohnutou, druhou položenou a rovnou). Přední noha je na něčem upevněna, ruce v hýždě. Ohnout o zadní nohu a spodní pánev. Zvedněte tělo, udržujte vertikální a vydechujte. Tři sady patnáctkrát na každé noze.
Položte nohy dohromady a položte ruce na židli. Vytáhněte jednu nohu dozadu a sklopte horní část těla dopředu. Zadní strana by měla zůstat rovná. Zvedněte nohu tak, aby se zadní čára objevila vodorovná čára. Držte tuto pozici po dobu tří sekund. Tři se přiblíží patnáctkrát za každou nohu.
Lehněte si na břicho a položte si čelo na ruce. Ohněte nohy pod úhlem 90 °. Podpěry táhnou ke stropu, zatímco dělají výdechy. Tři se přiblíží desetkrát.
Lehněte si na zádech. Položte nohy na šířku ramen, ruce - po těle a podpatky položte na podlahu. Utáhněte hýždí a zatáhněte je nahoru a zvedněte pánvi. Za prvé, jsou patnáctkrát třikrát, pak třicet.
Všechna tato cvičení musí být provedena třikrát týdně po dobu nejméně dvou měsíců.
Tip
K udržení hýždí ve tvaru, použijte každou příležitost k napnutí gluteálních svalů - například po schodech.