Co máte pocit, když se probudíte? Bolest těla a záda? Pokud tomu tak je, pak místo toho, abyste měli potíže se připravit na práci, budete muset provést cvičení pro snadné probuzení těla. Zlepší oběh krve v celém těle a po celý den se budete cítit energicky a energicky. Udělejte to pravidelně 15-minutové zahřívání a zjistíte, jak se vaše flexibilita a síla zlepší, stejně jako bolesti hlavy a bolesti zad.
Pose motýlů
A. Ležte na lůžku na levé straně, ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Zatáhněte ruce dopředu tak, aby byly kolmé na trup.
B. Zhluboka se nadechněte a pak vydechte a napněte břišní svaly. Nezměňujte pózu, spusťte jízdu na pravé straně. Nejprve do polohy, kde budou paže a nohy nasměrovány ke stropu.
C. Pokračujte v pohybu, dokud nejsou ruce a nohy na matraci. Pak zopakujte pohyb na druhou stranu. Udělejte toto cvičení ještě 10krát.
Výhody: Ohřev svalů na zádech, ramenou a krku, stejně jako břišní lis.
Cat Pose
A. Položte ruce na postel, hlava by měla být na úrovni krku a zadní část - v neutrální poloze (není ohnutá a není klenutá). Zápěstí - na úrovni ramen, prsty směřují dopředu.
B. Vdechujte a lehce ohněte záda. Relaxujte břicho, protáhněte ramena a natáhnete hlavu ke stropu. Těšíme se jako štěňátko.
C. Při vydechování ohneme záda tak, aby byla páteř napnutá ke stropu, brada měla směřovat k matraci, jako nově vzbudená kočka. 10 krát opakujte pohyb.
Výhody: Ohřívání svalů zad a břicha při ohýbání páteře. Proveďte cvičení, které mohou snadno probudit vaše tělo.
Pád z postele
A. Sedněte si na okraji postele, zadní strana je rovná, obě nohy na podlaze asi v oblasti boků (pokud máte velmi vysoké lůžko, pak udělejte toto cvičení se židlí). Umístěte ruce na lůžko vedle boků, špičky prstů směřují dopředu.
B. Nakloňte se na lůžku rukama a přesuňte tělo asi o 3 až 6 cm. Ohnout lokty a dolů tělo dolů, až se lokty ohýbají pod úhlem 90 stupňů.
C. Nastavte tuto pozici na několik sekund. Pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Proveďte tento pohyb 10 krát, pak trochu odpočiňte a opakujte ještě desetkrát.
Výhody: Posilování ramenních svalů, tricepsu a břišních svalů.
Squats proti zdi
A. Postavte se a opřete se o zeď. Nohy by měly být na šířku boků a ve vzdálenosti přibližně 50 cm od stěny. Přemístěte si záda podél stěny, současně ohnout kolena. Vypadá to, že se srazíte po zdi. V tomto případě by kolena neměla přesahovat prsty.
B. Přidržte asi 10 sekund a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pohyb ještě 2 krát.
Výhody: Posílení svalů boků, dolní části zad a břicha.
Aby bylo dosaženo dobrého výsledku, je nutné toto nabíjení provést co nejčastěji. Vaše tělo bude vždy tónováno a postava - ve skvělé kondici. Koneckonců, ne všichni lidé cvičí ráno. Někteří lidé to vůbec neudělají. Takže nezapomeňte alespoň večer nebo ráno (podle vůle), abyste se dřepali, dostávali se na most nebo houpali tisku. To pomůže zlepšit celkový stav celého těla. Mnoho lidí se o tuto postavu obává, a pokud jste sedavý, nabíjení je pro vás jedinou spásou.