Jsou určeny pro každou chuť, takže každý z nás bude schopen najít pro něj vhodný komplex - antistres. Zvláštní cvičení pro uvolnění svalů vám pomohou.
Jóga-Nidra Božská relaxace
Pomůže se rychle zbavit úzkosti a obnovit sílu, dosáhnout hluboké uvolnění mysli a těla, vyčistit myšlenku úzkostných myšlenek a pochybností, je pouze nutné naučit se vstoupit do mezilehlého stavu mezi spánkem a bdělostí. Krátká lekce (20-30 minut) může nahradit několik hodin odpočinku. Tento směr se někdy nazývá jóga pro líné lidi, ale umožňuje odstranit všechny svorky, aktivovat tvůrčí schopnosti a nalézt náhlé řešení složitých problémů, které způsobují naši úzkost. Potřebujete jen plnou koncentraci. Chcete-li dosáhnout většího účinku, je lepší pracovat lépe v naprosté tichosti a pod vedením mentora. Zde je lehká technika pro začátečníky. Lehněte si na záda, nohy dohromady, ruce po kufru, zavřete oči. Přiložte kartáče do zámku, vytáhněte je za hlavu a protáhněte celé tělo. Pak roztáhněte ruce pod kufr a náhle se uvolněte. Ideálním místem pro procvičování protistresové gymnastiky je opuštěná pláž na okraji lesa. Neexistuje taková možnost? Pak si alespoň mentálně představte klidné splash vln a jemné moře. Ponožky a podpatky se trochu rozptýlí, kartáče padnou na žebra s dlaněmi nahoru. Hlava se může pohnout stranou. Odstraňte zbytek stresu, počínaje pravou rukou, potom vlevo, potom oběma rukama ve stejném pořadí, nohy začínající od pravé nohy a nakonec zcela uvolníte hýždě, záda, žaludek, hruď, krk. Cílem je vyvolat pocit těžkosti a tepla. Vyhlaďte si tvář a duševně si přitiskněte čelo rukou. Pokuste se cítit celé tělo. Při každém dosažení "božské relaxace" budete jednodušší.
Mudry míru
Jednodušší, ale ne méně populární verze jógy pro úlevu od stresu je moudrá. Toto umění, které je populární v Indii a v Číně, je již více než 2 tisíc let staré! Je známo, že spousta nervových zakončení se soustřeďuje na špičky prstů a východní léčitelé věří, že hlavní energetické kanály spojené s důležitými vnitřními orgány procházejí prsty. Připojte je určitým způsobem, můžete pracovat na těle. To je moudré, což umožňuje odstranit úzkost. Proveďte je oběma rukama najednou, lepší sedání, zpátky rovně, po dobu 3 minut. Nejvhodnější čas pro hodiny je ráno nebo večer. Moudré znalosti: Pomáhá zmírnit emocionální napětí, úzkost, strach, úzkost. Zlepšuje koncentraci, podporuje funkci mozku. Doporučeno pro nespavost nebo nadměrnou ospalost. Připojte ukazováček k podložce palce. Zarovnejte zbývající prsty bez namáhání. Mudra života: dává rezervu síly a vytrvalosti, zlepšuje celkovou pohodu, obnovuje sílu po stresu. Připojte malé destičky malého prstu, prstem a palcem. Bod a prostřední prst se vyrovnávají bez napětí. Moudrá země: poskytuje ochranu před negativními vnějšími energetickými dopady. Připojte podložky palce a prsteneček prstem mírným tlakem. Zbývající prsty jsou rovné. Chůze "rychlý-pomalý" je č. 1 lék na úzkost a podle fyziologů je to nejúčinnější a cenově dostupný způsob, jak zmírnit napětí. Takže, když vás stres zakryje hlavou, zkuste to nechat. Proti úzkostné chůzi se liší od obvyklého, protože začínáte vysokou rychlostí (jít rychle, jako byste spěchali) a pak postupně zpomalovat. Za pár minut budete mít pocit, že jste se dostali ze stavu chaotické úzkosti, uvědomili si, co byste měli dělat a proč. Takové chůze pomáhá strukturovat myšlenky, umožňuje myslím přímo a klidně.
Taneční terapie, dynamická meditace
Pokud je naměřené cvičení pro vás nudné a meditace a kontemplace jsou příliš komplikované, snažte se vypořádat s úzkostí pomocí tance. Úkolem je zakázat vnitřní tok myšlenek se zaměřením na vnější pohyby. Pokuste se ustoupit od vzoru, pohybovat spontánně, sledovat hudbu a vaše tělo. Kde začít? V těchto módních směrech neexistuje žádná konkrétní cvičení, ale existují speciální techniky. Zkuste to!
"Malý tanec". Velmi klidné cvičení, dobré pro zahřátí. Cílem je použít minimální energii k zachování situace. Při stojícím pravici se zavřenýma očima, budete cítit, že vaše tělo se nedobrovolně začne lehce klouzat. Sledujte nějaký čas za těmito pohyby, udržujte rovnováhu. A pak začněte záměrně houpat se těžší, než se vyvážit. Nevedejte k pádu, nepokládejte klouzavý krok a nevraťte se do stabilní polohy. Pro bezpečnost provádějte cvičení s partnerem nebo proti zdi. Taková hra na tenké straně pomáhá najít centrum rovnováhy, včetně duše.
Speciální komplex cvičení "Antistresové nabíjení"
Běhněte se zvláštního tělesného tréninku ráno a večer během období úzkosti, abyste mohli bez ztráty zdraví odolat zátěžovému testu. Proveďte všechny pohyby pomalým tempem, to samo o sobě vám dá klid.
1) Postavte se rovně, roztáhněte ramena, vytáhněte žaludek. Vdechněte, zvedněte ruce a protáhněte. Vydechněte - roztáhněte ruce po stranách.
2) Umístěte nohy do šířky ramen od sebe. Nakloňte se dopředu a snažte se dotýkat podlahy prsty (nohy rovně). Držte se v této poloze a postupně přeneste čas na 3 minuty. Narovnejte se, zhluboka se nadechněte a vydechněte, uvolněte ruce a protřepte štětcem.
3) Sedněte si na židli, natahujte, zatlačte ruce do zámku a natahujte je dopředu pro inspiraci. Vydechněte a uvolněte. Stojte, vdechujte vzduch nosem, držte dech a uvolněte ústa, případně vystupte a natahujte do žaludku (minimálně 10 cyklů respirace).
4) Posaďte se na podlahu, vdechujte - zvedněte nohy nad podlahu, vytáhněte ponožky na sebe, naklonějte se dopředu, jako byste se pokoušeli dostat nohy. Vydechování, relax.
5) Ležte na břicho a protáhněte na 30 vteřin a představte si, že jste vytažení rukou a nohou různými směry.