Získáme to v požadovaném množství, učiníme více opakování při práci s činky, na silových simulátorech, budeme trvat déle na běžícím pásu. Kyslík je nezbytný pro spalování tuku. Pouze v jeho přítomnosti a po 30-40 minutách od začátku tréninku dochází k rozštěpení tuků. Proto těm, kteří chtějí zhubnout, se doporučuje aerobní cvičení: dlouhé a střední tempo, takže se nedotýkejte. Přemýšleli jste někdy o tom, jaké dýchací cviky musíte udělat?
Dýchat - nevdechujte
Během výcviku neustále slyšíme od instruktora: "Úsilí - výdech, návrat do výchozí pozice - vdechnutí". Na základě těchto doporučení vyvíjíme dýchací systém. Obvyklá osoba bez výcviku používá pouze 30-35% plicní tkáně: svaly zapojené do procesu dýchání jsou špatně vyvinuty. S věkem ztrácíme pohyblivost na hrudi, elasticitu tkání a v důsledku toho zůstává výše 30% jen 15-20%, což nestačí k plnohodnotnému tréninku. K dispozici je speciální zkouška se svíčkou.
Druhý vítr
Lékaři od doby Hippokrasu studují dýchání a každým rokem objevují objevy v tomto zdánlivě nejjednoduším fyziologickém procesu. Výdech každého z nás je jedinečný, jako otisky prstů. Po zmrazení lidského výdechu a jeho vystavení řadě činidel získáváme "dýchací výtisky", které obsahují asi 400 různých látek. Vydechovaný vzduch pomáhá diagnostikovat rakovinu, astma a dokonce i schizofrenii. Všechny tyto nemoci mohou být detekovány díky molekulám obsaženým ve vydechovaném vzduchu. Pro diagnózu rakoviny prsu může studie o efektivitě konkurovat mamografům. Při výdechu je z těla odstraněno 70% toxinů: plocha plic je 20krát větší než plocha kůže. Mnoho lékařů se domnívá, že při správném dýchání se můžete vyhnout takovým známkám stárnutí jako zmatené vědomí, nedostatek energie.
Běh
Jeden krok důkladně a hluboce vdechujte nosem a vydechněte dvěma kroky ústy, jako byste se snažili vyfouknout svíčku. To pomůže vašim plíci úplně vyprázdnit na výdech a získat více kyslíku na inspiraci.
Simulace běhu v pozici lišty
Položte si ruce na schod a zdůrazněte lhaní, roztrhněte se nohama, simulující běh v pozici baru na jeden a půl minuty. Podpora může sloužit jako pohovka, stěna, podlaha. Čím nižší je podpora, tím náročnější cvičení.
Koordinace + kardio skáče na b osu
Stojící na BOSU, provést 3 krátké skoky, pak čtvrtý - dlouhý, dlouhý. Provedete poslední skok, změňte polohu těla: ruce a nohy po stranách - "hvězda", kolena ohnuté, jedna ruka nahoru, skok-povraz. Pracujte po dobu 1 minuty. Váš úkol: vrátit se do BOSU a nespadnout, aby zůstatek zůstal nestabilní. Doma, alternativně, 1,5 minutový skok s provazem.
Ztráty s bodibar
Svaly vnitřního stehna, přední stehna, hýždě a lýtka. Umístěte bodybard na ramena a držte ji širokým úchopem, dlaněmi směřujícími dopředu. Postavte se rovně, pravá noha učiní velký krok vpřed. Sedněte si, klesá do výšky: v koncovém bodě je úhel mezi stehno a spodní nohou 90 stupňů. Opakujte 12-15krát.
"Skladochka" z náchylné pozice
Pracujte všechny svaly tisku. Položte tělo na tělocvičně a položte si na záda, ruce za hlavu. S jedním energickým pohybem zvedněte rovné nohy a tělo a zaměřte se na úhel 90 stupňů. Hladko, aniž byste upustili ruce a nohy, jděte zpátky do výchozí polohy: můžete položit ruce na podlahu, nohy jsou přednostně rovnoběžné s podlahou. Opakujte cvičení 15-20krát.
Ruka k sobě
Ramenní svaly pracují. Vezměte činky do svých rukou a postavte se vzhůru, nohy na šířce pánve. Mírně skloněné v pažích loktů, rozložené na úroveň ramen. Ujistěte se, že kartáče neklesají a nezabírají. Hladký návrat do výchozí pozice. Opakujte 15-20krát.
Push-up z polohy na kolena
Svaly na hrudi, svaly ramen a triceps jsou zahrnuty. Postavte se na kolena (takže je to mírnější, pod nimi položte podložku), položte ruce na podlahu a položte je poněkud širší než ramena. Spusťte pánev tak, aby se tělo od koruny ke kolenům protáhlo v řadě. Ohněte si lokty, položte na podlahu. Stlačte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10-12krát.
Zkroucení v simulátoru
Svaly tisku pracují (s důrazem na horní část). Nastavte sedlo simulátoru na výšku a nastavte odpor na max. 30 kg. Posaďte se, položte nohy pod podušky, zatlačte záda na zadní stranu simulátoru. Místo loktů na válečky uchopte rukojetím rukama. Po výdechu provést zkroucení a stisknout svaly tisku. Opravte po dobu půl vteřiny, abyste zajistili snadné statické napětí. A hladce se vrátí do výchozí polohy, 3krát pomaleji než "komprimované". Proveďte 3-4 sady 15-20 opakování, které se nacházejí mezi přístupy po dobu nejvýše 1 minuty. Takže jsme zjistili, jaké dýchací cviky bychom měli udělat.