1. Dokončit nedokončené projekty a vztahy
V psychologii je známý vliv neúplnosti činnosti, jménem sovětského psychologa Blumy Zeigarnik. Experimentálně dokázala, že člověk, který z nějakého důvodu nedokázal dokončit to, co začal, prožívá silné negativní emoce, a co je nejdůležitější, "uvízne" na této nedokončené akci, stále se k jeho myšlenkám stále vrací. "Před 15 lety jsem měl vztah s mužem svých snů," vzpomíná jeden z novinářů ZhZh. "Přestože jsme byli zamilováni bez paměti, uspořádal skandály, pak scény žárlivosti, bez jakéhokoli zřejmého důvodu, pak řekl, že jsme pro sebe nebyli stvořeni ... Nakonec jsem to nemohl vydržet a já jsem se s tím rozloučil, i když to bylo velmi obtížné. A tyhle roky jsem si vzpomněl na náš román s nepochopením, hořkostí, hněvem, odporem. Ale jednoho dne zapnul televizi - a viděl na obrazovce Ježíše jako hosta talk show na téma rodinných vztahů. Mluvil o tom, jak moc zažil odloučení od své ženy a jak v tomto kontextu neměl vztahy se ženami. Poslouchal jsem ho, jak jsem kouzelil, uvědomil jsem si, že to bylo jen období, kdy jsme byli spolu. A nakonec jsem pochopil, co se děje, zbavilo se nelibosti a pocitu neurčité viny, "pusťme" náš vztah - a teď si skoro nepamatuji o tom, ale pokud si to pamatuju, pak s teplým pocitem. "
Stejně tak během krize ve věku 40 let je žena znepokojena spoustou spojení, skutků a projektů: kurz angličtiny začal a házel do poloviny, svlékané šaty, prach na šicí stroj, nedokončený projekt reorganizace oddělení. Musí být dokončeny - nebo silnou snahou vzdát se záměrů. "Nejdříve si připravte seznam nedokončených akcí," doporučuje náš stálý expert, psychoterapeut Alexander Bondarenko. - Nyní napíšete na samostatný list všechny neproporcionální, nepodstatné případy a projekty - a vypálte je, a tak položte symbolický bod. "
2. Odmítněte nepotřebné kontakty
Přítel volá každý měsíc a nabízí setkání, chatování o manželcích a práci. A odmítáme, vysvětlujeme, že není čas, nemá náladu, cítíme se špatně. To znamená, že ve skutečnosti již nechceme udržovat vztah, jednoduše se nemůžeme odvážit k tomu říct příteli nebo možná sami. V moderním světě má člověk mnoho známostí a kontaktů a my také zvyšujeme jejich počet, snažíme se zaplnit nedostatek lásky a pozornosti, ale dostáváme (a dáváme) ještě méně lásky a pozornosti všem, s nimiž komunikujeme. Je nutné odmítnout zbytečné kontakty. Přepiste svůj notebook každý rok a nezapisujte do nových jmen ty osoby, s nimiž nemáte v úmyslu pokračovat v komunikaci. Teoreticky by měli účastníci hádat, že se nechcete znovu setkat, když pokaždé, když slyšíte odpověď: "Je mi líto, nemám čas." Ale pokud přítel trvale volá, je lepší samozřejmě říct jí pravdu - v nejatraktivnější podobě.
3. Zkontrolujte důležité vztahy
Komunikovat s lidmi důležitými pro nás, často jim dáváme hypertrofní význam, což s nimi obtížně svádí vztahy. Zde je typický příklad. Často ženy, které se zamilují do uší, dlouhodobě a tvrdohlavě svedou předmět. A i když dosáhnou svého cíle, muž rychle dokončí román a opustí partnera v slzách a zmatení. Pokud místo horečnaté vytrvalosti projevila ustálenou soustrast, pak není známo, jak se to ukáže. Avšak vášnivá vytrvalost lidí je prostě děsivá.
Navíc děláme hloupé věci, snažíme se dosáhnout velmi žádoucího cíle - také se bojíme jít do konfliktu, zjistit vztah, pokud jde o opravdu důležité lidi pro nás. Kvůli tomuto strachu se nahromadily nepochopení a vzájemná nespokojenost. Dobrým způsobem, jak "vyčistit" vztah, který je ucpaný jako dřez, je zavolat člověka do "wellness" konverzace. Nebo mu napište dopis, i když žije s vámi ve stejném bytě. Zatímco čte zprávu, nebude v pokušení okamžitě začít vyvrátit všechny obvinění a omluvit se, bude čas na promyšlení o námětech a připomínkách ... Písemna je práce na chybách, užitečné pro vás a vašeho adresáta.
4. Zbavte se pocitu viny
"Kdybyste mě milovali, koupili byste mi tento stroj!"; "Kdybyste mě milovali, začali byste se brzy probudit a uvařit snídani!"; "Kdybyste mě milovali, zavolali byste mi každý den!" Tyto fráze jsou jen jednou z mnoha manipulací, s nimiž ti kolem nás tvoří pocit viny. Používá se jako páka vlivu, abychom od nás dosáhli potřebného chování. Manipulace s pocity viny vzniká jako dítě: rodiče nás hanbují za to, že jsme neuspěli nebo zneuctili naše sousedy, učitele - protože se ve škole příliš nesnažíme, společnost jako celek vyžaduje určité chování od nás. Víno může být konstruktivní, když nám neumožňuje dělat (nebo opakovat) opravdu špatné skutky, ale velmi často jen nahradí akci, získávat neurotické formy deprese krize ve věku 40 let u ženy. Ženy trpí častěji - nedávná studie španělských psychologů ukázala, že u mužů je pocit viny obecně oproti dámám obecně blunný. Je to zvláště výrazné u žen ve věku od 40 do 50 let: mohou se považovat za vinných ze všeho, co se stane s nimi a jejich blízkými. Servírování věty pro imaginární vinu je neurotický zvyk, který byste se měli zbavit, pokud chcete někdy získat sebevědomí. Pocit vinné vám nepomůže. Bude to jen vězeň z minulosti a zbavit vás příležitosti k přijetí jakéhokoli pozitivního jednání v přítomnosti. Zanecháte pocit viny, uniknete dnes zodpovědnosti za svůj život.
Můžete se zbavit neurotické viny tím, že prozkoumáte své životní hodnoty a uvědomujete si, jaký druh lidí - vztahy a skutky jsou pro vás opravdu důležité, jaké ústupky a oběti jste ochotni učinit pro ostatní lidi a které z nich se dopouštějí jen proto, že nejste schopni odolat manipulaci. Nechte se dělat, co chcete - nezničí ani váš život, ani život vašich blízkých. Dokonce ani pocit viny už není ničivý, pokud se naučíte rozpoznat. Mladá žena zavolala studiové a s obavami mu řekla, že musí pracovat hodně, přestože měla malého syna, před nímž se cítila vinna. Jiný méně inteligentní terapeut mohl přečíst celou přednášku o ničivosti tohoto pocitu a snila: "Víš, když jsem byla mladá, tak moje matka pracovala taky, tak v neděli, aby mě opravila, vzala mě na film a Koupil jsem tolik zmrzliny, kolik jsem chtěl. Bylo to tak hezké!
5. Vyčkejte z hyperaktivity
Nebuďte chamtiví, nechte chlapce jet na kole; musíme žít společně, dát se na svou sestru. Od dětství se učíme brát v úvahu zájmy druhých - pomáhá budovat vztahy a cítit úctu od ostatních. Problémy začínají, když se motto "Přemýšlejte o ostatních, ne o sobě" se stane sémantickým dominantním životem.
Tím, že odmítáme naše touhy a dáváme partnerům a příbuzným víc, než dostáváme, jednáme se nejen z lásky, ale i z podvědomí strachu z odmítnutí. Velmi často se stává, že období hyperaktivity a hyper-péče jsou následovány obdobím akutní lítosti pro sebe a pocit, že oběť byla marná: "Můj otec a já jsme strávili tolik energie na něm, a ani nemohli vstoupit do ústavu!"; "Přivedl jsem tě k lidem, udělal jsi člověka, vzdálil si svou kariéru a začal jsi dělat milence!"
Další škodlivá fráze, kterou nám od dětství říkáme a která vytváří hyperaktivitu: "Můžete to udělat lépe!" Osoba, která zvládla tento požadavek dospělých v dětství, vidí život v černé a bílé: vše nebo nic, brilantní vítězství nebo úplná porážka. V tomto případě existuje vážné nebezpečí, že bez dosažení 100% úspěchu odmítne další úsilí, protože se obává, že "všechno zkazí".
Abychom se znovu mohli radovat ze svých úspěchů, je třeba se pokusit zapomenout na "objektivní hodnocení". Zkontrolujte, zda ne s ostatními, ale s vlastní zkušeností. Vzpomeňte si na ty momenty, kdy jste se cítili spokojeni ("udělal jsem to!"). Pamatujte, jak jste se něco naučili (například jízdě na kole nebo mluvit anglicky). Tím, že se soustředíme na tyto body, se dá vyléčit z nejistoty a hyperaktivity a deprese 40leté krize u ženy.