Teplé a pohodlné boty, bez něhož v moderní době si člověk nemůže dovolit chodit na ulici v chladném čase, poskytuje našim nohám potřebnou ochranu před teplotními změnami. Avšak i přes zřejmé výhody to vede k poklesu odporu našeho těla k nachlazení, narušuje cirkulaci nohou, podporuje nadměrné pocení v plantárních oblastech pokožky. Tyto problémy lze řešit pomocí zdravotnických obuvi. Toto školení, pokud je řádně uspořádáno, také snižuje riziko kukuřice a dalších poškození kůže. Hojivé účinky pasodizace se úspěšně používají při léčení mnoha onemocnění nervového a kardiovaskulárního systému.
Lezení na tvrdém povrchu zvyšuje aktivitu termoreceptorů pokožky nohou, takže se tělo může snadno přizpůsobit chlazení. Některé hrubnutí pokožky při systematickém provádění takových rekreačních aktivit poskytuje snížení citlivosti na chlad a snížení bolesti, ke které dochází při chůzi naboso. Někdy v důsledku jejich dopadu na tělo a vlastností samotného postupu se porovnává s metodou akupresury.
Vedení tříd na zdravé bosohozhdeniyu může začít už v raném dětství. Avšak i pro dospělé v první fázi je třeba striktně dodržovat základní principy techniky vytvrzování: postupně zvyšovat trvání zasedání a intenzitu chladného faktoru, pravidelně provádět školení a zabraňovat dlouhým přestávkám mezi nimi, brát v úvahu jednotlivé individuální charakteristiky organismu a věnovat pozornost o všech změnách ve zdravotním stavu.
Při plánování cvičení na zdravé bosony byste měli také vědět, že různé typy půdního povrchu mohou mít zcela jiný vliv na fyziologický stav těla. Například horký písek nebo asfalt, stejně jako studený sníh, led nebo ostré kameny mají silný stimulační účinek na nervový systém; Lezení na měkké trávě nebo na pokojovém koberci se vyznačuje uklidňujícím účinkem; vlhkou trávu (po dešti nebo rosy) a chladnou zeminou způsobit nějaký vzrušující efekt.
Než začnete provádět kurzy na zdravé bosony, doporučujeme připravit nohy pro tuto techniku pracím nebo přikrývnutím studené vody již několik dní. Bezprostředně před tréninkem se doporučuje provádět speciální cvičení, které po dlouhou dobu v botách zahřejí svalovou hmotu nohy. Jako takové cvičení můžeme rozlišit následující:
1. Ohřívání nohy. Postavte se rovně, položte nohy paralelně k sobě, pak pomalu vylezte na prsty a stejně pomalu dolů. Na první lekci opakujte toto cvičení desetkrát a v budoucnu byste měli zvýšit opakování na 30.
2. Uchopení míče. Zastavte každou nohu střídavě, snažte se uchopit plastovou kouli (například ze stolního tenisu) a pak zvednout nohu. Do pohybu nohy v různých směrech, zatímco drží míč. Doba trvání tohoto cvičení v počáteční fázi - asi 1 minuta as dalším tréninkem - až asi 3 minuty.
3. Otáčení prstů. Abyste správně provedli tyto pohyby, sedněte si na židli a položte pravou nohu před sebe na patu. Potom by se rotační pohyby měly provádět s velkým prstím nejprve ve směru hodinových ručiček, pak zpět.
Tyto cviky přispívají k posílení svalů a vazy nohy, umožňují vám dosáhnout pocitu rovnováhy a zručnosti prstů a mají preventivní účinky, aby se zabránilo vývoji plochých nohou.
První fáze výcviku se zdravými bosy je nejlépe vykonávána doma , například během ranních cvičení. V apartmánu speciálně pro takový výcvik můžete uložit široký plochý box, naplněný oblázky různých průměrů. Zkuste každodenní provozování takových relací, počínaje 1 minutou denně a poté po několika týdnech prodloužit čas na 15 - 20 minut. Kromě toho bude velmi užitečné i pro běžné domácnosti, aby chodili bosí v bytě častěji.
Nejlepší způsob, jak procvičit chůzi venku mimo město, vycházet na teplém písku nebo měkké trávě. Přizpůsoben mechanickému působení půdy na chodidlech a provedením opatření k vytvrzování užitím vody, je v letním období možné procházky po venkovské cestě dokonce přímo přes mělké kaluže. Při dostatečně vysokém stupni vytvrzování nemůže být doba trénování bosí vůbec omezena, ale u lidí, kteří jsou náchylní k katarální nemoci, trvání chůze naboso by nemělo přesáhnout 15-20 minut. V zimě, pokud je dobré vytvrzování a systematické cvičení v rekreačních bosích, je povoleno krátkodobé chůze (až 3 minuty) na čerstvém sněhu.