1
Při vydechování zvedněte pravé koleno, na inhalaci - dolů. Při vydechování zvedněte levou koleno, narovnejte nohu a zatáhněte dopředu, vdechujte - ohněte koleno a spusťte ho dolů. Počet opakování: 16.
2
Při výdechu zvedněte levou koleno, na její inspiraci - dolů. Při výdechu ohněte pravou nohu do kolena, narovnejte nohu doprava (úder na stranu), vdechujte - ohněte koleno a spusťte ho dolů. Počet opakování: 16.
3
Po výdechu zvedněte pravé koleno, narovnejte nohu a zatáhněte ji dopředu, po vdechnutí - dolů. Při výdechu ohněte levé koleno, zvedněte nohu a narovnejte, na inspiraci - spodní nohu. Počet opakování: 16.
4
Po výdechu zvedněte pravé koleno, narovnejte nohu a zatáhněte ji dopředu, po vdechnutí - dolů. Při výdechu ohněte levou nohu do kolena a narovnejte ji doleva, vdechujte - ohněte koleno a spusťte ho dolů. Počet opakování: 16.
5
Střídáme: zvedneme pravé koleno, narovnáme nohu a přitáhneme ji dopředu, spodní. Zvedněte své levé koleno, narovnejte nohu doleva a dolů. Zvedněte pravé koleno, narovnejte nohu a přitáhněte ji dopředu, dolů jej. ohýbat levou koleno, vzít nohu zpět, narovnat ji, spustit ji. Počet opakování: 8.
Při aqua aerobiku ztrácíte váhu rychleji, protože tělo vynaloží úsilí na překonání odporu vody a na zahřátí těla. A vy se zbavíte tuků, a ne vody, protože se nepotíte, jako v aerobiku.
6.
Zatlačte lokty na hruď. Teď na výdechu střídavě vytáhněte pravé a levé ruce, napodobující rány. Ruce nad vodou. Počet opakování: 16.
7.
Při výdechu zvedněte levou koleno, na její inspiraci - dolů. Při vydechování zvedněte pravé koleno, narovnejte nohu a zatáhněte dopředu, vdechujte - ohněte koleno a spusťte nohy. Počet opakování: 16.
8.
Při výdechu zvedněte levou koleno, na její inspiraci - dolů. Při vydechování ohněte pravou nohu do kolena a narovnejte ji doprava, na inspiraci - ohněte koleno a spodní nohu.
9.
Přidržujte pevnou oporu rukama (nebo na úkor svalů tisku), vydechte při výdechu a zvedněte obě kolena, současně natáhnete nohy dopředu a rovně, vdechujte - koleno a koleno. Počet opakování: 16.
10
Při výdechu zvedněte levou koleno, narovnejte nohu a zatáhněte ji dopředu, po vdechnutí - dolů. Při vydechování ohněte pravou nohu do kolena a narovnejte ji doprava, na inspiraci - ohněte koleno a spodní nohu. Počet opakování: 16.
11
Střídáme: zvedneme levou koleno, dolíme ji; pak zvedněte pravé koleno, narovnejte nohu, zatáhněte ji dopředu a spustíte ji. Zvedněte své levé koleno, dolů je. zvedněte pravé koleno, narovnejte nohu vpravo, dolů nohu. Sledujte dech. Počet opakování: 8.
12.
Při výdechu zvedněte levou koleno, narovnejte nohu a zatáhněte ji dopředu, po vdechnutí - dolů. Při vydechování ohněte pravé koleno, vezměte si nohu zpět a narovnejte a dolů nohou inspirací. Počet opakování: 16.
13. místo
Střídáme: zvedněte levou koleno, narovnejte nohu, zatáhněte ji dopředu a niňte ji. Ohnout pravou nohu v koleni a zvednout, narovnat pravou nohu, dolní nohu. Zvedněte své levé koleno, narovnejte nohu a přitáhněte ji dopředu, dolů. ohýbejte pravé koleno, vezměte si nohu zpět, narovnejte a dolů. Sledujte dech. Počet opakování: 8.
14. místo
Držte se na stabilní oporu rukou (nebo na úkor svalů tisku), na výdech - ohněte a zvedněte obě kolena, současně rozdělte nohy na boky a narovnejte, vdechujte - ohněte kolena obou nohou a paže. Počet opakování: 16. Náhradní cvičení 10 a 15. Sledujte dech. Počet opakování: 8.