Skupina výzkumníků z University of Chicago prokázala, že neustálý nedostatek spánku vede k takovým důsledkům, jako je obezita, hypertenze a cukrovka. Takže bylo zjištěno, že nedostatek spánku po dobu 3 až 4 hodin za noc během celého týdne již ovlivňuje i lidi mladých a zdravých lidí: organismus, který nedostal řádný odpočinek, se potýká s trávením a následným trávením sacharidů a zážitek ze stresu je horší. Byly pozorovány také další účinky, které vedly k nedostatečné délce spánku u dospělých, zejména hormonální nevyváženosti a oslabení imunitního systému.
Většina předchozích studií byla věnována poruchám - důsledkům krátkodobé deprese spánku. Například "dobrovolníci" byli nuceni být jeden den nebo dva bdělí, po kterém studovali změny v různých mentálních parametrech - rychlosti reakce, nálady, pozornosti - které se skutečně zhoršily, když jste nedostali dostatek spánku. Nová studie zkoumala fyziologický účinek zkrácení délky spánku na čtyři hodiny po dobu šesti po sobě jdoucích nocí.
Podle vedoucího výzkumu Dr. van Kotera relativně dlouhodobá deprivace spánku ovlivňuje zdraví člověka mnohem silněji než nucené bdění po 1-2 noci. To znamená, že akumulovaný nedostatek spánku přináší ne méně škody než nedostatek výživy nebo nečinnosti. Můžete porovnat negativní vliv nedostatku spánku s poškozením, které kouření dělá. Takže lidé každým rokem méně a méně spí, a tím se stávají více unaveni. Mohou pravidelně cvičit, jak jíst, obohacovat stravu o správné vitamíny, ale jestliže jejich spánek trvá jen 4-5 hodin denně, všechna ostatní opatření se pokazí.
Dlouhodobé studie jsou pevně stanoveny: dospělý potřebuje průměrně 8-9 hodin nočního spánku. Přesto, řekněme, obyčejný Američan 7 hodin - ne více, a často ještě méně, a nedostatek spánku nikdy refills. Je třeba samozřejmě rozpoznat, že potřeba spánku je individuální věc, takže může být trochu váhavá. Ale přesto většina z nich nedostane své spánkové sazby. Obvykle lidé nejdou do postele před půlnocí, ale probudí se na poplachovém signálu ve dnech 4.30-5 hodin. V důsledku toho usínají a chodí do práce, v kině nebo v divadlech a někdy dokonce za volantem, nebo se usmívají na schůzích a na pracovištích ...
Vědci zjistili, že nedostatečné trvání spánku dospělého člověka vede k dramatické změně metabolismu a vede k hormonálním poruchám podobným účinkům stárnutí. Pozorování bylo provedeno pro jedenáct mladých zdravých mužů ve věku 18-27 let, kteří spali v klinické laboratoři po dobu 16 po sobě jdoucích nocí. Během této doby přesně zaznamenávali dobu spánku: během prvních tří nocí to bylo 8 hodin a pak šest nocí po dobu 4 hodin, bez možnosti spánku během dne.
Opakované testy krve a slin ukázaly obraz metabolických změn ve spánkové deprivaci: především schopnost absorbovat glukózu prudce snížila u subjektů, což vedlo ke zvýšení obsahu krve a stimulovalo tělo k produkci velkých dávek inzulínu, což často vede ke zvýšení rezistence na inzulín a to je typický příznak "dospělého" diabetu, který se také nazývá diabetem typu 2. Připomeňme, že nadbytečný inzulín také přispívá k hromadění tuku, což zvyšuje riziko obezity a hypertenze.
Schopnost mozku využívat energii glukózy a bez účasti inzulínu je známa, ale tato schopnost po nedostatku spánku se projevila v menší míře. Výsledkem bylo narušení fungování některých oblastí mozku, včetně těch, které jsou odpovědné za kritické myšlení, paměť a inteligenci - a proto při absenci spánku docházelo ke zhoršení těchto charakteristik.
Kromě toho vědci zjistili, že obsah krevního obsahu kortizolu, který slouží jako míra stresu, se v pozdním večerním období zvýšil v podmínkách nedostatku spánku. Toto zvýšení hladiny kortizolu je typické pro stárnutí a je spojeno se zvýšením rezistence k inzulínu a poruchou paměti. Při krátkém trvání spánku u dospělého může dojít ke změnám hladiny hormonu štítné žlázy; Důsledky tohoto jevu však nejsou zcela jasné. Oslabení imunity se však projevilo zejména povahou odezvy na vakcínu proti chřipce.
V dalším výzkumu provádějí výzkumníci z Chicaga pokusy o vlivu nedostatku spánku na ženy a starší osoby. U starších pacientů by podle vědců měla být nedostatek spánku ovlivněn ještě více, protože čas, který spadá do fáze hlubokého spánku (nejúčinnější), prudce klesá s věkem. U mladých lidí ve věku od 20 do 25 let je tato fáze přibližně 100 minut a stejný parametr pro osoby ve středním věku nepřesahuje 20 minut. Pokud může mladý člověk snadno spát po nedostatku spánku, starší lidé mohou kompenzovat situaci bez spánku mnohem obtížnější.
Takže hlavní závěr: spánek nemůže být opomíjen, pokud je vaše zdraví drahé pro vás. Při pravidelném nedostatku spánku se doporučuje jít 1-2 hodiny před spaním. Většinou zpravidla nespí spousty školáků, kteří jdou spát po půlnoci, vstávají brzy ráno a chodí do školy ospalé jako zombie.
Výsledky studie provedené jinou skupinou vědců - z University of Pennsylvania (Philadelphia) - ukazují, že po 2 týdnech chronické nedostatku spánku mnozí lidé říkají, že jsou zvyklí na nový režim a necítí se ospalí, i když spí méně. Z testů však vyplývá, že to neodpovídá skutečnosti: tito lidé stále pociťují únavu, kontrolní úkoly jsou horší, zejména testy na rychlou reakci a rychlou reakci.
Je zřejmé, že mluvíme o subjektivním a objektivním smyslu ospalosti a jejich nesrovnalosti: podle svědectví vědců se mezi jednotlivými subjekty nikdo nezaměňoval na spánkovou deprivaci! Velmi častá myšlenka, že se můžete lépe zachránit na snu, je absolutně falešná: je objektivně ukázáno, že ti, kteří nespí, to dělají pomaleji.