Typy vlastní masáže
Před samo-masážním kurzem mohou ti, kteří chtějí zhubnout, měřit velikost boků, pasu, břicha. A po řadě tříd opakovaně měřit. Samo-masáž se provádí stojící, přičemž se pohodlně pózuje. Je žádoucí vyjmout masované části těla. Utáhněte svaly břišního lisu, protože se masíruje pouze tuková tkáň a ne vnitřní orgány. Takže nabízíme následující typy masáží:
Stroking. Za prvé, mírně kruhovým pohybem můžeme přetáhnout břicho dvěma rukama ve směru hodinových ručiček. Jeden kartáč najednou leží na druhé straně. Pak jsme pasu mrtvici s kruhovými pohyby ze zad a ze strany, zpět pod lopatky a stehna. Samo-masáž provádíme 10-12krát.
Na břiše hýbeme tukové tkáně. Odehráváme tuku pod žebry prsty obou rukou. Poté přiložíme kůži zleva doprava a zpět a přitom natlačíme prsty dostatečně tvrdě. Prsty podporují malé "kroky". Provádíme samo-masáž na žaludku shora dolů v 3-5 řadách. Poté lehce přitahujte kruhové pohyby žaludku 5-6krát ve směru hodinových ručiček. Mimochodem, můžete nejen štiplavý žaludek, ale i strany, kde jsou tuky ložiska.
Tuková tkáň na boky a břicho trčíme svisle. Lehce stiskneme ruce do pěsti a položíme je na pravou stranu břicha. Klouby fantazie třejí žaludek a stehna silnými pohyby rukou od horní části dole a zpět, jako na mycí desce, postupně se pohybují zprava doleva a dozadu. Břišní lis musí být napjatý současně. Děláme 3-5 krát, pak následuje 5-6krát více než žaludek a kyčlí v kruhových pohybech.
Trpíme tukem pod prsy. Připojujeme ruce pod prsa. Tlusté klouby třeme 10-20krát. Můžete vytvořit několik horizontálních řádků na břicho od horní části dolů a zpět - 3-5krát. Stačí si třtrát 15-20 násobek zadní a boční plochy. Poté 5 až 6krát provedeme lehké údery s našimi dlaněmi.
Třepíme oblasti kyčelních kloubů a "jezdeckých kalhot". Tyto oblasti provádíme broušením se stlačenými rukama v kruhových pohybech - ze dvou stran. Pak masírujete zadní, přední a boční plochy stehna oběma rukama současně s 20-30 údery. Poté provádíme lehké tahy 5-6krát.
Masírujte tučné záhyby na břiše. Kartáče jsou stlačeny do pěstí a nastaveny vpravo shora. Klouby obou rukou současně masírují tukové záhyby. V tomto případě jsme udeřili lehkými pohyby v jednom bodě 3-5krát, jako kdyby kousek zatlačili dolů, pak nahoru. Procházíme tak všemi žaludky zprava doleva vertikálními průchody (nahoru a dolů) a zpět. Opakujte masáž 3-5krát a poté proveďte lehké tahy 5-6krát.
Hromadíme tuky skrz tkáň. Zakryjte tělo fólií nebo položte tričko. Spolu s tkáňou na břicho uchopte záhyby tuku a hněte ho jako těsto. Důsledně uchopte následující oblasti, a tak projděte 3-5 krát v celém žaludku. Masáž končí hladením.
Po samo-masáži musí být tělo uvolněné. K tomu jsou všechny masírované části těla potlačeny uvolněnými kartáčky, lehce stlačeny do pěstí 15-20 sekund. Postupně se síla nárazu může zvýšit. Následně střídavě masírujte části těla 5-6 krát. Lehké údery po samo-masážní prevenci vyvolávají modřiny na kůži a zmírňují bolesti.
Cvičení
Chcete-li zhubnout po vlastní masáži, provádějte cvičení s napínacím tukem a svalovými tkáněmi v oblasti boků, břicha a pasu.
Zadní svahy. Vstaneme, opřeme se o pas s rukama a snadno se ohýbáme a protáhneme přední část kufru. Po dosažení maximálního roztažení držte v této poloze po dobu 6-10 sekund. Opakujte stoupání 3-5krát.
Klečeme, ruce na opasek. Naklonit se zpátky s rovnou záda, hlavu spuštěnou k hrudi. Tělo držíme 6-10 sekund (přední strana stehen se cítí napnutá). Pomalu sedněte na patách. Cvičení opakujte 5-6krát.
Naklápění po stranách. Vstaneme - nohy dohromady, ruce na zadní straně hlavy jsou připojeny k "zámku". Pomalu se opřete o stranu, dokud necítíme silné protažení bočních ploch těla a stehna. Tuto pozici držíme po dobu 6-10 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte svahy 3-5krát. Stejné cvičení se děje naopak.
Slouží dopředu. Vstaneme, ruce v "zámku" za zády. Pomalu se naklonějte dopředu, aniž byste snížili hlavu, dokud necítíme protažení hřbetů. Tato pozice se udržuje po dobu 6-10 sekund. Pak se pomalu narovnejte. Opakujte svahy 3-5krát.
Stoupáme rovně, nohy dohromady. Pomalu vyjměte narovnané ruce zpět, zvedněte je, ohněte dopředu a snažte se dotýkat prsty prsty prsty prstů. Tuto polohu nastavte po dobu 6-10 sekund. Pomalu se narovnáváme. Opakujte cvičení 3-5krát.
Otočí se po stranách. Stojíme s našimi zády ke zdi v krátké vzdálenosti, nohy jsou umístěny na šířku ramen, ruce mají dlaně dopředu před hrudníkem. Když se otočíme doprava, pevně zatlačíme dlaně ke stěně. Nemůžeme odtrhnout podpatku z podlahy, ramena se nesmí dostat na zeď, naše ruce by měly být co nejvíce rovné. Držte tělo v poloze "otočené" po dobu 6-10 sekund. Pak se pomalu narovnejte. Opakujeme otáčky 3-5krát. Udělejte totéž v opačném směru.
Po dokončení cvičení je třeba se uvolnit. Za tímto účelem provádíme malé otřesy s ramenním pásem, rukama, nohama a nakloněním dopředu. Po samo-masáži a gymnastiku je lehkost, ale druhý den může být malá bolest. Masáž trvá 5-10 minut, stejně jako gymnastika. Je žádoucí udělat masáž a gymnastiku 2 krát denně, ale poprvé to stačí a jedna. Díky cvičení a různým typům masáží pro lidi, kteří chtějí zhubnout, můžete dosáhnout skvělých výsledků.