Sportovní trénink
Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte se připojit k systematickým fyzickým cvičením. Může to být fitness, trénink na simulátorech, herní sporty nebo plavání. Hlavní věc je, že v procesu výcviku jsou svaly na zádech a rukách maximálně zapojeny.
Cvičení doma
Pro ty, kteří se mohou v domácnosti usilovně snažit a pravidelně provádět fyzické cvičení, je vyvinut soubor cvičení pro různé svaly zad. Před začátkem cvičení provádějte snadné zahřátí, každý přístup by se měl provádět pomalu, bez náhlych pohybů, v intervalu 30 sekund.
Cvičení "loď". Lehněte si na břicho, složte si ruce a přitiskněte je na čelo, zatímco vydechnete současně a zvedněte ramena a nohy, ujistěte se, že místo na několik sekund fixujete. Opakujte cvičení 12-15krát.
Ve stejné pozici roztáhněte ramena dopředu a současně zvedněte opačnou rameno a nohu. Cvičení opakujte 12-15krát. Chcete-li zvýšit zatížení, vezměte činky do rukou.
Cvičení "Kitty." Stojte na všech čtyřech, položte ruce a kolena do pravého úhlu k tělu, proveďte oblouk záda nahoru a dolů. Opakujte cvičení 12-15krát.
Ve stejné pozici současně narovnejte opačnou rameno a nohu a ohněte záda. Opakujte cvičení 12-15krát.
Lehněte si na zádech, ohněte nohy, ruce rovnoběžné s tělem, zvedněte pánev, ohýbejte záda a položte důraz na ramena. Zamkněte polohu na několik sekund. Opakujte cvičení 12-15krát.
Sedněte si na podlahu, opřete se o rovnou rameno za zády, nohy rovně, odtrhněte pánev od podlahy, odklopte hlavu. Zamkněte polohu na několik sekund. Opakujte cvičení 12-15krát.
Masáž
Chcete-li efektivněji a rychleji bojovat s tukem na zádech v kombinaci s výše uvedenými cviky, potřebujete masáž. Nejúčinnější pro problematickou oblast zad je profesionální lékařská masáž. Celý průběh této masáže sníží objem záhybu o více než 3 cm.
Masáž s ručními masérními válci také dává pozitivní výsledek. Zlepšuje krevní oběh kožních cév, podporuje aktivitu žláz, kůže se stává elastickou a elastickou.
Válcování na tvrdém povrchu bude velmi dobrý doplněk k masáži. Tím, že se kolem vás otočí o 10-20 otázek, urychlíte dlouhý proces, jak se zbavit míšního tuku.
Přísná dieta
Mastné záhyby na zadní straně ženy se shromažďují po celé měsíce, dokonce i roky, takže se přizpůsobte dlouhé stravě. Udělejte si období dvou nebo tří měsíců a postupně, bez přetížení, jděte na svůj cíl.
Ukládání tuků na zádech i na žaludek je primárně ovlivněno nadměrnou konzumací sacharidů. Proto by měla být vyloučena z dietní mouky, sladké i bílého chleba. Také omezit příjem slaných a mastných potravin, zahrnovat více ovoce a zeleniny ve stravě, pít asi dva litry vody denně.
Naučte se spočítat kalorie a pokuste se spálit více kalorií, než jste použili, jinak to brzy nevidíte. Proto se začnete intenzivně zabývat sporty a okamžitě jdete na dietu.
Pamatujte si, že pouze s integrovanou aplikací všech doporučení může vaše záda zbavit těchto ošklivých tukových záhybů. A udržujete správnou výživu a vedete aktivní životní styl, navždy zapomenete na ně.