S věkem mění náš metabolismus - a ne k lepšímu -, ale preference jídla často zůstávají stejné. V důsledku toho získáváme extra kilo a dokonce ani nerozumíme proč.
Ve skutečnosti má každý věk vlastní stravu. A to platí nejen pro ty, kteří chtějí ztratit další kilo. Chcete-li udržet štíhlou postavu až do stáří, musíte zvyknout na stále skromnější stravu.
Kdy 30
V tomto věku, jak zhubnout, stačí snížit denní menu o pouhých 500 kilokalorií k poklesu týdně o půl kilogramu. Vzhledem k tomu, že přibližná denní sazba pro ženu je 2000 kcal, budete muset počítat pouze 1500. Ačkoli norma je spíše běžná věc, pravděpodobně znáte sami sebe, kolik musíte jíst, abyste se nedostali lépe. To je množství a odeberte pět set kalorií.
Mimochodem, fyziologické změny nejsou jedinou příčinou "věkové" obezity. Podle zjištění dietologů jsou lidé různého věku víceméně postiženi různými špatnými návyky.
- Mnoho matek, například, jíst "sladké" spolu s jejich dítětem, - říká odborný profesor výživy na University of Texas Bernadet Lutzon. Vypusťte ze sebe vše, co vaše dítě sněží, a zbavte se mnoha extra kilo.
Dalším trikem je jíst na jablkách před každým jídlem. Studie vědců z University of Pennsylvania ukázaly, že to pomůže absorbovat až 190 kcal méně než obvykle.
Když pro 40
Ve věku 40 let začne metabolismus zpomalovat, takže se jednorázová ztráta hmotnosti nemůže zbavit. Je třeba provést malé úpravy vaší každodenní stravy, jmenovitě - snížit počet kalorií o 4 až 5% (rychlostí 2000 kcal - 80-100 kcal denně). Současně zůstává hodnota "ztráta hmotnosti" stejná - u 500 kcal při klepnutí méně, ztratit 500 gramů hmotnosti za týden.
Chcete-li, aby snížení nebylo příliš traumatické, nejprve zkuste nahradit šťávu a sódu čistou vodou nebo neslazeným čajem. To je jen mínus 100-150 kcal na klepání. Pak se pokuste přeskočit "občerstvení" mezi hlavní jídla - v důsledku toho budete jíst 250-300 kcal.
Dalším tipem pro ty, kteří jsou nad 40 let, je hledat hobby nebo jiný způsob, jak bojovat s nudou a stresem. Obvykle všechny naše "nervy" jdeme, v důsledku toho jsme plní únavy, jsme ještě nervózní a znovu jíst. Pokuste se uklidnit jinou cestou - například vyšívat nebo hrát si s domácím zvířetem.
Když pro 50
Metabolismus se zhoršuje a zhoršuje. Takže musíte obětovat další 4% denních kalorií a nechat více než 1800 kalorií denně. Pro hubnutí - totéž "mínus 500".
Snadnější hubnutí pomáhá při pravidelné husté snídani a přísné dietě.
- Když prezentujete své tělo překvapením ve formě neočekávaného jídla, hladina glukózy a inzulínu v krvi letí vyšší než obvykle. Výsledkem je, že více kalorií je uloženo pod kůži ve formě tuku, - říká Deborah Cleg, zaměstnanec Centra pro studium obezity v Cincinnati.
Dalším tipem je vyzkoušet sójové produkty. Stačí nahradit sklenici mléka a část masa se sójovými analogy jednou za dva dny a libry pomalu, ale jistě, pominou.