Ve fitness jsou cvičení pro tisk, stehna, hýždě, ruce atd. Svaly na vnitřní straně stehna jsou vlastně jedním z těch svalů našeho těla, které jsou velmi těžké pumpovat. Tak jak být a co dělat? Odpověď je jednoduchá, v tomto budete pomáhat fitness cvičení na vnitřní straně stehna. Dnes o nich budeme mluvit.
Před začátkem tréninku si musíte zapamatovat několik jednoduchých pravidel. Než začnete dělat fitness cvičení, je třeba provést zahřátí i protahování. To zahrnuje kruhové otočení hlavy, kufry, naklonění dopředu, dozadu a po stranách, stejně jako útoky na obě nohy vpřed. Další nekomplikované cvičení, které je navrženo těsně před začátkem cvičení na vnitřní straně stehna, vychází z vnější strany (žebra) nohy po dobu dvou až tří minut. Tyto cvičení zahřejí vaše tělo a připraví svaly pro závažnější zátěž. Během cvičení nezapomeňte spotřebovat dostatek tekutin. Umístěte láhev do blízkosti vody. Při výkonu cvičení na vnitřní straně kyčle by mělo být dýchání rovnoměrné, vdechnout nosem, vydechovat ústy. Zde jsou některá jednoduchá pravidla.
Pro vnitřní stranu stehna je hodně cvičení. Ale v tomto článku jsou nejúčinnější z nich. Vezměte prosím na vědomí, že nejúčinnější, ale ne nejsnadnější. Koneckonců, ve srovnání s jinými svaly našeho těla, vnitřní svaly stehna jsou velmi málo zapojeny.
1. Buďte rovni, roztáhněte ramena, ruce na pasu, nohy rameno-šířka od sebe. Přeneste váhu těla na levou nohu. Otočte špičku pravé nohy směrem k sobě, proveďte křížení tak, aby byla pravá noha zvednutá o 10-15 centimetrů nad podlahou před levým. Potom změňte tělesnou hmotnost na pravou nohu a zopakujte cvičení levou nohou. Doporučuje se provést toto cvičení 15-20krát za každou nohu.
2. Ve stojící poloze, široce rozšířené nohy, zadní strana je rovnoměrná, ruce na opasek, kolena vypadají ven. Pomalu se přikrčte, ponořte se co nejméně, ale s ohledem na vaše schopnosti. Svaly na vnitřní straně stehna by neměly bolet. Toto cvičení provádíme 10-15 krát.
3. Další cvičení se provádí i při zastavení. Široce rozšiřujeme nohy, nohy jsou paralelní k sobě. Dělejte dřepy v tomto pořadí: sedněte si hluboko na levé noze, pravá noha spočívá na vnitřní straně nohy. Bez stoupání se přesuneme k pravé noze, narovnáme levou nohu. Cvičení činí 10 až 15krát za každou nohu.
4. V sedící pozici na podlaze se opřete o zadní část svých rukou, nohy přímo před vámi. Zvedněte obě nohy o 8-10 centimetrů na podlahu a pokud je to možné, zředte je po stranách a poté je snižte. V tomto případě by se nohy neměly dotýkat podlahy. Toto cvičení opakujte desetkrát. Nezapomeňte, že počet cvičení pro každého jednotlivce, cvičení s potěšením, nepřehánějte.
5. V levé poloze na levé straně se opírejte o levé rameno pod úhlem 90 stupňů, pravý před vámi. Pravá noha je umístěna před levým kolenem na podlaze. Levá noha je prodloužena podél. Zvedněte levou nohu a dolů, zatímco noha by měla zůstat na hmotnosti. Noha je pevná, svaly jsou napjaté. Špička nohy se na vás dívá. Udělej si malé nohy s nohou. Udělte totéž pro pravou nohu. Toto cvičení se provádí 20krát za každou nohu.
6. Ležte na podlaze, opřete se o rameno, které se ohýbá po lokte. Zvedněte rovnoměrně podlouhlé nohy o 90 stupňů. Dále proveďte pohyby mezi nohama. Střídavě můžete začít jednu nohu za druhou, potom zvednout nohy po stranách a znovu je kopat nohu a tak dále. Opakujte cvičení 15krát. Bude to těžké pro ty, kteří mají slabý tisk.
7. Další cvičení, které všem dobře známe, tzv. "Nůžky". Lehněte si na zádech, založte se na ohnutých pažích v loktech. Rovné nohy se zvednou a střídají je. Toto cvičení postačuje k provedení 10-15krát.
Stále existuje jednoduchá fitness poradna. Projíždějte častěji, vydejte se na požadovanou podlahu po schodech a ne na výtahu. V tomto případě by se nohy v kolenním kloubu měly zcela vyrovnat. Tuto činnost můžete komplikovat krokem krokem.
Požadovaný výsledek se dosáhne rychleji, pokud provedete tento komplex na vnitřní straně stehna každý druhý den , ale dělat to dvakrát týdně nebude méně účinný. Výše uvedené cvičení posilují, utahují a tónují svaly vnitřní strany stehna, pomáhají nohám najít atraktivní a elastický tvar. Tyto cvičení jsou zárukou, že vám pomohou v tomto obtížném boji za krásu a sexualitu vašich nohou.
Že pouze ženy nemusejí vstát, aby dosáhly požadovaného výsledku, ale nikdo neřekl, že by to bylo snadné a jednoduché. Buďte trpěliví a vytrvalost. Představte si konečný výsledek, pomůže vám to překonat lenost a posilnit cvičení. Jen věz, že všechno je ve vašich rukou.
Udělejte to všechno, především, pro sebe. Snažte se trvale udržet svůj cíl a ujistěte se, že jste s ostatními šťastní.