Gymnastika a masáž přispívají k celkovému posílení svalstva, jednotlivých svalů a kloubů, vytváření správného ložiska dítěte. Školní sportovní program zahrnuje prvky obecného vývoje, sportu a aplikované gymnastiky. Obecná vývojová gymnastika se dále rozděluje na hygienickou, rytmickou nebo aerobní a atletickou gymnastiku. Gymnastika je umělecká gymnastika a akrobacie. Aplikovaná gymnastika zahrnuje průmyslovou, vojenskou a terapeutickou gymnastiku. Všechny tyto druhy gymnastiky jsou zahrnuty v konceptu "fyzické kultury a tělesné výchovy školáků". Gymnastické třídy pro školáky jsou kvalitativně odlišné od gymnastiky u dětí předškolního věku. A gymnastika určená pro děti ve věku základní školy (od sedmi do deseti let) se na rozdíl od gymnastiky liší pro děti středních (deset čtrnácti let) a seniorů (patnáct až sedmnáct let). Jak správně masírovat děti ve školním věku se dozvíte v článku na téma "Masáž, tělesná výchova pro děti ve školním věku".
Děti ve věku základní školy ještě nevytvořily muskuloskeletální systém. Jejich tělo je velmi mobilní a má dobrou flexibilitu. Z nuceného dlouhého posezení u psacího stolu a doma po vyučování často žáci získají zakřivení páteře a jejich postavení je narušeno. Celý komplex gymnastických cvičení pro děti ve věku základní školy je proto zaměřen na udržování a formování jejich držení těla a je převážně hravý v přírodě. Komplex zahrnuje různé druhy přestavby, cvičení s míčky a obručemi, lezení, skákání, běh, rovnováha a tanec a akrobatické cvičení. Tyto cviky provádějí děti s velkým nadšením. Průměrný školní věk se liší tím, že v tomto období začíná dítě pubertou. Jeho kostní systém rychle roste a svalová tkáň se s ní nedrží. Dítě se neustále unavuje i při malém fyzickém namáhání, v současné době je narušena jeho koordinace pohybů. Proto gymnastika pro děti středního školního věku by měla zahrnovat složitější cvičení. A gymnastické cvičení pro dívky a chlapce jsou vybírány odlišně. Cvičení pro dívky tohoto věku by měly zahrnovat prvky pro flexibilitu a mobilitu, tedy prvky rytmické gymnastiky, zatímco cvičení pro dospívající chlapce jsou síla cvičení s použitím různých sportovních zařízení a vybavení.
Ve věku vyššího školního věku, kdy je proces formování těla téměř kompletní, by gymnastické cvičení měly být povahou výcviku mladých lidí pro dospělost a práci. Pro dívky jsou staršími studenty vybrané cviky, které tvoří tělo ženy, organismus budoucí matky a pro mladé muže - gymnastické cvičení, které jim pomáhají připravit se na práci a služby v armádě. Při výběru souboru cvičení pro gymnastiku pro děti různého věku je třeba vzít v úvahu individuální charakteristiky dětí a zejména úroveň jejich zdraví. Děti s onemocněním kardiovaskulárního a respiračního systému musí vybrat speciální komplexy. Měly by zahrnovat pouze cvičení, která přispívají k celkovému posilování mladého těla, normalizaci činnosti srdce a oběhových a respiračních orgánů. Tato cvičení by měla zajistit udržení těla dítěte v pracovním stavu a prevenci různých druhů komplikací. Tato cvičení tvoří takzvanou léčebnou gymnastiku. Provádějte cvičební cvičení nejlépe ve speciální sportovní uniformě a botách. Po gymnastiku je třeba sprchovat nebo navštívit saunu nebo saunu, aby se fixovalo tělo, vyčistilo pot a další produkty vylučování.
Samo-masáž
Dítě školního věku je schopno samostatně masírovat ruce a nohy, stejně jako jiné části svého těla. To lze učit zdravotnickým pracovníkům nebo dospělým rodinným příslušníkům. Samo-masáž mu pomůže eliminovat stagnaci krve v neaktivních částech těla, normalizovat srdeční činnost a oběh, zlepšit dýchání. Znalosti a schopnost provádět vlastní masážní techniky umožní dětem udržet si tělo v pracovním stavu, aniž by se uchýlilo k pomoci dospělých. Pro samo-masáž si musíte užívat pohodlnou pózu, když sedíte na židli nebo na židli. Snažte se zcela uvolnit svaly. Části těla, které se podrobí samo-masáži, by měly být rozmazané vazelínou, krémem nebo posypány mastencem (v závislosti na typu pokožky). Samo-masáž nohou začíná masážními pohyby nohy jedné nohy. Pak masíruje kolenní kloub, stehno, hýždě. Poté přejdou na druhou nohu, na dolní části zad, na zadní části, do kterých se dostanete na ruku, krk a hlavu. Hrudník a břicho se masírují s předposledním. Dokončete masáž s ručními masážemi.
Samo-masáž dolní nohy
Posaďte se pohodlně na židli. Položte nohu z jedné nohy na pevný polštář na stoličku nebo pohovku. Zvedněte nohu. Pak si ruce natahujte nohy a přitiskněte je. Tyto techniky se střídají s mírným mletím dolní nohy.
Samo-masáž kyčle
Posaďte se na podlahu a mírně ohněte jednu nohu a přitáhněte ji k sobě. Umístěte malý polštář pod koleno. Přijměte stehno rukama a proveďte jeho hladení. Změňte zdvih otáčením a třením. Pravidelně můžete lehce otřásat kyčlí.
Břišní samo-masáž a zadní části
Tyto části těla se nejlépe masírují ve stojící poloze. Ruce ruce za zády. Zadní část ruky zdvihněte spodní a zadní část zad. Tyto pohyby musí být vedeny zdola nahoru.
Ramena se masíruje
Posaďte se na židli u stolu. Držte jednu ruku na lokte a položte pod ní polštář. Držte druhou ruku za hlavou a pomocí prstů provádějte rotační a hnětací pohyby, začínající od zadní části krku, pohybující se kolem krku a ramena. Podobně masírujte druhé rameno.
Samo-masážní krk
Posaďte se na židli. Položte obě ruce za hlavu a vložte je na krk. Pak oběma rukama současně kruhovým pohybem prstů otřete krk a pohybujte se od zadní části krku. Podobné pohyby jsou zespodu nahoru.
Belly self-masáže
Posaďte se na židli. Nakloňte záda opěradlem. Dejte ruce na břicho. Pak se ruka, která se přímo dotýká povrchu břicha, stlačí do pěstí a oběma rukama stlačuje břišní dutinu. Potom otočte paže kolem břicha v kruhu ve směru hodinových ručiček (pohyb podobný spřádací spirále).
Samo-masážní ruce
Posaďte se kolem stolu. Položte jednu ruku na stůl a ohněte ji na loket. Silné pohyby z ruky do hřbetu ramenního kloubu. Podobně masírujte druhou ruku.
Samo-masážní předloktí
Posaďte se kolem stolu. Položte jednu ruku na stůl a ohněte ji na loketní kloub. Odevřete předloktí tak, že velký, lehce odpojený prst byl nahoře. S podložkami palec hněte a přitlačte povrch ramenního kloubu. Pohybujte se od ruky k lokti. Při masáži se nedoporučuje masírovat poplitealní fossu a oblast lymfatických uzlin (axilární dutiny, slabiny a podobně). Masáž pro školáky je zárukou zdraví a dlouhověkosti. Nyní víme, jak dělat správnou masáž, tělesnou výchovu dětí ve školním věku.