Fyzické napětí v dřívějších obdobích může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví, a pokud máte nepříznivý výsledek, budete mít vážnější důsledky ve formě rozptýlených švů (po císařském řezu nebo šitích v perineu), zvýšeném intraabdominálním tlaku nebo snížením stěn vagíny. Proto je spěch s fyzickou aktivitou během období zotavení nepřijatelný. Je lepší počkat trochu s těmito účinnými cviky pro odstranění postnatálního břicha, než k rozdrcení již křehkého zdraví!
Plochý žalud - účinné cvičení
Je-li obnovení po porodu příznivé a jste připraveni na začátek fyzických cvičení, měli byste se rozhodnout o místě pro výuku a způsobu, jakým jsou drženi. Obecně přijaté doporučení k tomu neexistují, každá žena si sama zvolí nejpohodlnější způsob, jak odstranit poporodní břicho.
Dokonalost postavy pomocí půjček z atletické gymnastiky a aerobiku je hlavním cílem formování. Jinými slovy, podstatu této lekce lze charakterizovat takto: sochařská práce na těle. Hlavní podstatou tréninku tvarování je jasně orientovaný fyzický účinek na různé svalové skupiny.
Při výběru této metody posilování postavy by mladá matka měla přestat věnovat pozornost rozdělení času. Dvě lekce týdně, které trvají asi hodinu a jejich pravidelnost, může v případě různých nepředvídaných okolností ztratit svou účinnost. Proto je možné se zabývat dalšími možnostmi.
Práce doma!
Nejen, že tvarovací cvičení pod vedením instruktora mohou způsobit, že vaše prokvetlé postnatální břicho je ploché. Dobré výsledky lze dosáhnout samostatně pomocí sady jednoduchých cvičení doma. Každé cvičení je prováděno s jasným vědomím toho, co je určeno - teprve potom bude efektivní. Proto by bylo vhodné učinit následující doporučení:
1. Stejně jako u jakéhokoli sportu je třeba před hlavním cvičením provést zahřátí.
2. Nepoužívejte břemeny, protože jejich hlavní účel - tvorba svalové hmoty a komplex, který provádíte, je zaměřen právě v opačném směru.
3. Tisk během cvičení by měl být v neustálém napětí a je třeba pečlivě sledovat výkonnostní techniku. Menší počet "přístupů" provedených s velkou kvalitou bude mnohem účinnější ve válce na plochý postnatální žaludek.
4. Intenzita výcviku není poslední. Doporučení některých specialistů ohledně úsporného režimu cvičení v tomto případě jsou nepřijatelná, pokud máte zájem o výsledek. V tomto případě však příliš mnoho práce může uškodit. Pokud jste takový výcvik nikdy neměli dříve, nebo jste je začali po dlouhé přestávce, postupujte postupně. Jeden přístup (počet opakování bez přestávky) je jedno cvičení, měli byste přinést až čtyři.
Sledujte dýchání pečlivě! Při vydechování deformujte svaly tisku současně v přední stěně břicha a ujistěte se, že žebra spadnou. Když vdechujete, svaly tisku se neuvolňují a stěna břicha by měla zůstat za sebou.
V praxi se ukázalo, že nejlepším způsobem výcviku tisku je nepřetržitě běžící přístup, při němž se několik cvičení provádí jeden po druhém bez přerušení. Přerušení po jednom takovém komplexu by mělo trvat nejméně jednu minutu. Celá sada se provádí rychlým tempem as nejvyšším počtem opakování. Tato metoda je však postupně dávkována zvyšováním intenzity během tříd. A při výkonu cvičení byste se měli neustále soustředit na stav břišních svalů, který by měl být napjatý.
A přesto - hodinu předtím, než se cvičení nesmí jíst.
První. Při vdechnutí je žaludek maximálně zaoblený. Při vydechování se přední stěna pohybuje k páteři a tato pozice je fixována několik sekund. To se provádí ze čtyř až pěti přístupů desetkrát.
2. místo. Poloha - "ležet na žaludku". Maximální ohnutí zpět a znovu, několik sekund fixovat. Počet přístupů je podobný předchozímu protažení.
Účinné cvičení doma
№1. Poloha - nohy dohromady. Během vykonávání dřepů se hýždě silně zachycují, tělo se naklání, ruce jsou umístěny uprostřed stehna. Po dechu je žaludek zaoblený. Když narovnáte ruce a zvednete se po stranách pod ostrým úhlem. Hřbet se narovnal až na maximum, vdechoval - a vtáhl se do žaludku. To je to, co se nazývá "dýchání břicho".
Pomalu přitahujte vzduch nosem, zatímco je třeba uvolnit membránu. Břicho se "nafoukne" dopředu, zatímco jeho spodní část je naplněna vzduchem. Je třeba si uvědomit, že tímto způsobem dýchání je spodní část plíce naplněna vzduchem, hrudník je nehybný, břicho se pohybuje vlnitě.
Při výkonu je nutné cítit pohyb přední břišní stěny směrem k páteři, protože to je hlavní bod cvičení.
POZOR! Pata zůstávají na podlaze a dýchání by mělo být spojité!
Potom roztáhněte nohy: levá - narovnává, ale zůstává na váhu, koleno pravé nohy se táhne k levému lokte. Pokud provádíte půlkruhovou změnu nohou, měli byste se krátce nadechnout a zároveň se zaměřit na výdech a kontakt lokty a kolena.
Cvičení se provádí "předtím než padnu."
№3. Položte se na bok, lehce ohněte nohy. Rameno, které je na podlaze, se lehce posune dopředu.
Pokud jste na levé straně, otočte skříň kolem osy doprava. V "časech" - dosáhnete rukou za podpatky, odtrhnete kolena a lopatky. Pose se udržuje půl minuty.
Poté postupujte podle roztahování šikmých břicích svalů, které tvoří boční stěny břišní dutiny, a kolena vyhoďte jedním směrem a rukama v druhém, čímž se tělo pohybuje v opačném směru.
Postupnost cviků se opakuje na pravé straně.
Počáteční pozice je vodorovná, ramena jsou podél těla, nohy jsou ohnuté a umístěny na šířku ramen. Pánev je pevně přitisknutá k podlaze.
Při výdechu silně natáhnete břicho a zvedněte pánevní oblast co nejvíce. Po dosažení co nejvyššího bodu držte tělo v této poloze po dobu 30 sekund. Zahrnout do cvičení a šikmé svaly, po dobu 15 sekund střídavě narovnávání nohou.
V tomto cvičení je práce hýždí eliminována co nejvíce.
5. Počáteční pozice: Lehněte si na záda a přitáhněte kolena k hrudi. Zvedněte ruce na stranu a rukama položte na podlahu.
V "časech" zvedněte hýždě a přesuňte boky do strany, aniž byste rozdělili kolena, aniž byste je spustili k podlaze. Dokonce dechte, ramena z podlahy nevystupují. Na "dva" se vraťte zpět na předchozí pozici a opakujte cvičení v opačném směru.
№6. Lehněte si na záda, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze, ruce za hlavou. Vytáhněte ruce dopředu a vytrhněte ramena z podlahy. V ležaté poloze dejte, když sedíte, vydechněte. Snad komplikuje cvičení, které by mělo být nějakou dobu zpožděno v přijaté pozici.
Chcete-li se vyhnout hlavní chybě v tomto cvičení, nehýbejte hlavou tam a zpět.
№7. Výchozí pozice: ležící na zadní straně, nohy zvednuté a ohnuté u kolen, paže se táhnou po kufru.
Zvedněte boky tak vysoko, jako kdybyste se postavili, ale vysoko. Ruce stále zůstávají na podlaze, ale měly by být používány co nejméně. Při výkonu cvičení byste měli věnovat pozornost skutečnosti, že panva se zvedá pouze kvůli svalům břišního lisu.
№8. To bude vyžadovat pohovku nebo lavicu.
Ve výchozí pozici sedíte na okraji povrchu, pak ležíte na zádech a položíte ruce za hlavu. Nohy se ohýbají na kolena a táhnou se k žaludku a pak je vytáhnou tak, aby tělo narovnalo do jedné linie. Pak znovu vytáhněte nohy. Kolena nelze upevnit dohromady.
Při pravidelném výkonu tohoto komplexu účinných cviků po přibližně dvou měsících bude svaly posíleny a postnatální bolest břicha zmizí. Navíc, když děláte tyto cvičení, získáte také atraktivní pas. Nicméně všechny tyto výsledky jsou účinné pouze při pravidelných podpůrných cvičeních, díky nimž se dlouhodobě zachovává plochý žaludek, a proto dobrá postava (ani v období po porodu) není jediný výsledek, ale způsob života!