Okamžitě se připravte na to, co bude trpělivá a trvalá - protože ne zbytečně plné boky jsou považovány za nejproblematičtější část těla, která ztrácí váhu déle než cokoli jiného. Proto každé cvičení pro úbytek váhy v bokech musíte provádět až do pádu!
Takže, jaké jsou tyto cviky, které vám pomohou mít tvar a krásné křivky, hodné bohyně?
Otočíme pedály!
Lehněte si na zádech a nechte nohy ve vzduchu s pohyby, které děláte při jízdě na kole. Jednoduše řečeno - otočte neexistující pedály! Hlavní důraz by měl být kladen na boky. Svaly nohou by měly být uvolněné, cvičit co nejrychleji. Tempo se postupně zvyšuje a celkový počet se zvyšuje na sto padesátkrát.
Překročte nohy
Lehněte si na záda, zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů (pravý úhel), lehce ohněte kolena a zcela uvolněte svaly. V této poloze přesuňte boky tak, aby se škrábaly nohy tak, aby levice ležela nad pravou stranou, a poté proveďte tento pohyb na přesný opak. Rychlost je maximální! Jeden přístup je 150krát. Nezapomeňte na uvolněné svaly.
Pamatujte, že někdo, kdo chtít zhubnout v bok, by se měl vyhnout cvičení na prsty, svalové napětí a dřepy. Důrazně doporučujeme koupit masážní přístroj a masáž kyčlí směrem od kolena.
Chci jen varovat, že "zvýšení" boků je proces, který je jednodušší a rychlejší než ten, který se nyní snažíme dosáhnout. Proto, jak bylo uvedeno výše, buďte trpěliví a trpěliví, proveďte všechny cvičení pro hubnutí - a počkejte. Nemyslete si, že výsledky se projeví týden po zahájení výuky. Vaše úsilí bude korunováno úspěchem asi za jeden až dva měsíce.
Druhá sada cvičení je důkladnější. Překročíte-li to s první - bude to úplně báječné! Válka boků je deklarována!
Mash nohy
Vezměte si židli a postavte se vedle něj, vlevo na zádech v blízké vzdálenosti a opřete se o poslední. Projděte širokou šikmou pravou nohou dopředu, nahoru a doleva. Na sedadle křesla položte ponožku pravé nohy a zopakujte cvičení tucetkrát. Poté musí být křeslo přesunuto a provedeno stejně, ale levou nohou. Nezapomeňte na dokonce dýchání, zkuste zatěžovat svaly stehna aktivněji a co nejvíce houpat.
Hodíme nohy
Ve výchozí pozici byste měli ležet na pravé straně. Ohnout pravou paží u lokte, otočte dlaň dolů a levou dlaň spočívající na podlaze. Opírajte se o ruce, odtlačte od podlahy boky, zatímco kufr a nohy by měly být na stejné úrovni. Pak dolů boky a ležet na vaší straně. Cvičení opakujte 10-15krát. Potom změňte počáteční pozici, přesuňte se na levou stranu a zopakujte stejnou věc, ale již v opačném směru.
Nosíme nohy
Sedí na podlaze, nohy se ohýbají na kolena, táhnou si nohy k bokům, zatímco palce spočívají na podlaze za tělem. Pomalu posuňte kolena z této polohy doprava a doleva a snažte se dotýkat se podlahy. Tato akce by měla být opakována 10-20krát. Cvičení je určeno pro úbytek hmotnosti v oblasti stehen.
Zvedl hlavu, protáhl paže dopředu a narovnal kolena a sedl si na podlaze. Přesněji se nejprve posaďte a pak zarovnejte nohy. Začněte pohybovat dopředu následujícím způsobem: prodlužte pravou nohu a pravou ruku pohybem od bedra a potom opakujte to samé levou a levou nohou. Pohybujte se dopředu co nejvíce, postupně zvyšujte vzdálenost, kterou jste "prošli" na hýždě. Toto cvičení je velmi přínosné pro snížení objemu boků a břicha.
Zpět na "kolébku"
Sedněte si na podlaze s dlaněmi u nohou. Maximalizujte napětí břišních svalů a naklánějte se dozadu a udržujte polohu noh, které jsou v pravém úhlu k tělu. Vraťte se do sedící pozice. Tahání tímto způsobem vede z 15 na 20 krát v jednom přístupu.
Vyrábíme "polovičný most"
Lehněte si na zádech, natáhněte ruce po těle a zatlačte ruce na vnější povrch boků. Z důvodu "časů" vytáhněte kolena nahoru, aniž byste zvedli nohy z podlahy, na "dva"
zvedněte boky nahoru, opírajte se o nohy a hlavu. Svaly hýždí se silně utáhnou, zatímco ruce zůstávají v původní poloze, kufr s hlavou tvoří jednu řadu v kolenním kloubu. Na úkor "tří", dolů boky. Na úkor "čtyř" - relax, odpočinek, dýchání. Při opakování cvičení opakujte 10-15krát, nezapomeňte na příslušnou techniku dýchání.
Zaměřte se na pera
Výchozí pozice je následující: sedněte si na podlahu, spojte nohy dohromady, zvedněte hlavu a vyrovnávejte záda. Vytvořte silné (ale ne ostré - zranění zad!) Otočte doleva. Opřete se o podlahu rukama, mírně se ohýbají lokty a zároveň nožky "nůžky".
Vytlačte dlaně z podlahy, vraťte se do původní polohy a položte nohy dohromady. Pak proveďte stejné cvičení v opačném směru. Počet provedených v různých směrech se pohybuje od 5 do 10. Nedržte dech. Zpočátku se cvičení zdá obtížné, takže by se mělo dělat pomalu, za účasti celého těla. Když se zapojíte, pochopíte - že je to skvělý způsob, jak zhubnout, a to zejména ve vzrušující oblasti boků.
Kobylky
Ležete na žaludku, vezměte si hlavu zpátky, položte bradu na podlahu, ruce se táhnou podél těla. S narovnanými laktemi na základě "sklonu" zvedněte ruce, zaťukněte do pěstí a narovnejte pravou nohu do kolena. V tuto chvíli dejte si dech. Na "dva" položte ruce a nohy na podlahu, zatímco vydechujete. U "tří" zdvihněte ruce a levou nohu nahoru a dejte se. Na úkor "čtyř" dolů ruce a nohu - a vydechte. Mělo by se opakovat s každým cvičením nohy 5-10krát, aniž byste zvedli bradu z podlahy. Po nějaké době se pokuste obě nohy současně zvednout.
Tyto jednoduché a jednoduché cvičení vám pomohou vypořádat se s takovým problémem, jako je nadměrný objem boků. Přijďte na poplatek s veškerou odpovědností - a nežádoucí centimetry se doslova roztaví před vašima očima!