Vyvinula tuto čínskou gymnastiku zvlášť, aby se zbavila nadváhy. Jianfei gymnastika je založena na třech hlavních cvičeních: "vlna", "žába", "lotos". Dýchací cvičení pro snížení tělesné hmotnosti jsou navrženy tak, aby minimalizovaly pocit hladu, protože jsou překážkou ke snižování denních spotřebovaných kalorií. Také gymnastika je skvělým podnětem pro organizaci dnů vykládky na rýži, pohanky a kefír.
Jianfei - dýchací cvičení pro hubnutí, která má velmi pozitivní vliv na celkové zdraví. Díky této gymnastice prochází závratě, malátností, slabostí - to vše často doprovází ženu při hubnutí a dietě. Doma, jianfei hubnutí tělocvičně cvičení by měla být provedena v pohodlné a volné oblečení, takže nic nebrání s uvolněnými a volnými pohyby.
Bylo by dobré koupit kazetu nebo knihu s popisem cvičení, díky níž můžete odstranit břicho a zbavit se dalších kilogramů. Díky vizuální pomoci vám bude snadnější naučit se takové cvičení.
Promluvme si o pravidlech pro provádění dýchacích cvičení.
Cvičení číslo 1 - "vlna".
Toto cvičení by se mělo provádět v těch okamžicích, kdy začínáte mít hlad. S ním a musíte začít s řadou cvičení. Měli byste ležet na podlaze lícem nahoru, aby vaše nohy ležely na povrchu. Pak ohněte nohy v pravém úhlu. Dejte jednu z dlaní na hruď a druhou na břicho. Při vdechování musíte nakreslit žaludek a při vydechování se ho snažit uvolnit a naplnit co nejvíce. Nezapomeňte ovládat své tělo a dělat to s péčí. Jeden přístup by měl být proveden čtyřicetkrát.
Cvičení číslo 2 - "žába".
Pro dosažení požadovaného výsledku doma je třeba pravidelně provádět cvičení na hubnutí. Umístěte nohy do šířky ramen od sebe. Měli by stát tak, aby kyčelní a dolní končetiny měly přímý nebo mírně ostrý úhel. Chyť pravý kartáč, stlačený do pěstí, levou rukou. U mužů by se gymnastika měla provádět přesně opačným směrem: pravá ruka je zabalena doleva. Dále se opíráme o pěstí s čelem, natlačíme kolena na kolena. Zbývá vám zavřít oči a uvolnit se.
Čínská gymnastika pro hubnutí by měla být především založena na klidu. V době tříd si přemýšlejte o tom, co se vám líbí. Vnitřní harmonie by měla klid a normalizovat nervový systém. Zhluboka se nadechnete, můžete uvolnit napětí a rovnováhu. Poté postupujte přímo k cvičení.
V procesu respirační gymnastiky pro hubnutí potřebujete úplnou relaxaci vašeho těla a neustálou kontrolu dýchání. Hluboko vdechujte svým nosem, jako by nasměroval vzduch do žaludku. Velmi pomalu vydechujte ústy. Úplně uvolněte svaly tisku tak, aby se žaludek změnil. Nezapomeňte, že byste měli vdechnout pouze nosem.
Nezapomeňte, že tato gymnastika je založena především na harmonii a vnitřní rovnováze. Absolutně veškeré dýchání a všechny pohyby by měly být klidné, uvolněné a velmi pomalé. V tuto chvíli bude kód břišní dutiny zcela naplněn, musíte zadržet dech na pár vteřin, pak rychle znovu vdechnout vzduch a pak ho pomalu uvolnit.
Cvičení číslo 3 - "lotus".
Tato gymnastika pro hubnutí zahrnuje také vnitřní práci na sebe. Za tímto účelem je dokonale vhodné použít "lotosové" cvičení, které se provádí při posezení v "představě Buddhy". Vlevo, otočeno nahoru a dlaň napravo. Pak je snímeme na nohy před žaludkem. Pro muže je pravý opak: namísto pravé ruky, levé. Zadní část by měla být rovná, ramena a brada by měla být poněkud snížena, je žádoucí, aby oči byly zavřené. Je nutné vyndat jazyk a lehce jej dotýkat špičkou na patře. Opravte své tělo, abyste mohli pohodlně sedět. Zhluboka se nadechněte a posaďte své vědomí na nějaké malebnější a příjemnější místo. Hlavní věc v gymnastice je mír a harmonie, stejně jako neustálé ovládání dýchání.
První pět minut by mělo být hluboce a volně dýchat. Pokuste se dosáhnout bezvýchodného dýchání. V příštích pěti minutách musíte uvolnit a dýchat co nejvíce svobodně a přirozeně. Kontrola dýchání není nutná.
Během posledních deseti minut se pokuste zapomenout na dýchání. Dejte si každý dech a vydechněte, jak chcete. Nevdechujte jinak než dýcháte každý den. Pokuste se házet myšlenky z hlavy a vyčistit mysl.
Čínská gymnastika "jianfei" by neměla způsobovat nepříjemné pocity nebo být příliš zatěžující. Dbejte na to, abyste příliš neupravili žaludek.
Kontraindikace: vnitřní krvácení, pooperační chirurgie, PMS.
Díky této dýchací gymnastice můžete dosáhnout úžasných výsledků, ale nezapomeňte, že pravidelnost je pro to důležitá.