Na začátku! Pozor prosím!
Začneme zahřátím. Pohybujte rukama a nohama, sedněte a hnětete a hnětete 15 minut. Takže si svaly zahřejete, zachráníte je v budoucnosti od síly a je snadnější zapojit se do běhu. Pokud nejste zvyklíte na hodně pohybu, udělejte kruh kolem stadionu pěšky (obvykle 400 m) a pak další dvě kola běží. Je lepší si zvyknout na běh postupně a teprve po měsíci a půl do kruhu každý týden (až 10 kol). Ale nezapomeňte na to, jak často váš puls porazí - na tzv. Pulzní zóně. Lze jej vypočítat podle vzorce: impuls - 220 úderů mínus věk. Je pravda, že odborníci nyní opravují tyto údaje. Po 40 letech z 220 se odečte dalších 10 a po 50 - mínus 20 je přetížení nevhodné. Vynikajícím řešením je potlačit srdeční senzor. Hodiny v ruce se zobrazí, pokud překročíte svůj limit tepu. Chcete-li se dostat ze sportovního běhu - fyzické procedury, musíte také postupně, jít na procházku a ukončit zahřátím paží, nohou, krkem.
Poznámka pro běžce
V každém věku, ale pouze po konzultaci s lékařem, protože nemůžete vědět o skrytých nemocech. Lidé s onemocněním pohybového aparátu s nadváhou (více než 20 kg).
Optimální - ráno, hodinu po vzestupu. Ale pokud jste večer lepší - prosím, asi jednu hodinu před spaním.
Pouze ne po silnici nebo v oblasti s plynem, jinak by mohlo dojít ke zhoršení sportovního běhu - fyzický postup bude více než dobrý. 40 minut před a 40 minut po ranní jízdě a večer se tyto intervaly zvyšují na 2-3 hodiny.
V oblečení s dechovým systémem Tvrzení o ochlazení není horké, absorbuje vlhkost dobře, což se odpaří přes speciální plástve. Tenisky nakupují jen pro běh - mají optimální stupeň znehodnocení. V létě potřebujeme více brýlí (ultrafialové vodotrysky škodlivé pro sítnici), víčko nebo bandana pro ochranu před slunečním zářením.
Zachytili jsme váhu, kterou potřebujeme
Chcete-li ztratit přebytečné libry, sbírat je nebo posílit srdeční sval, je vybrán jeden ze tří různých režimů tréninku. Pro hubnutí - pomalé jogování po dobu 40 minut - za hodinu. Je lepší jít na prázdný žaludek a kdo má potíže s trávením, můžete jíst jednu unce kaše, několik zvýrazněných látek nebo pít zelený čaj s medem, který tělo vnímá jako jídlo, hodinu před joggingem. Pro ty, kteří se chtějí zlepšit, naopak, po joggingu potřebujete bílkovinné jídlo a trénink ve fitness centru (který jeden - říká trenér). Tempo sportovního běhu je velmi důležité - fyzický postup - měl by být průměrný s ostrými výbušnými zrychleními. Pokud váš cíl - posílit srdce, pak střídavě běží s kardio-simulátory. Tempo vybírá roztrhaný. Zrychlení-zpomalování nebo přechod z chůze na běh a naopak. Můžete pít před, během a po joggingu - to je užitečné: voda ředí krev a pomáhá odstranit z těla pot a škodlivé látky. Ale bez ohledu na váš cíl, nejlepší v běhu je stav těla radost.
Dobré vybavení pro běh je polovina úspěchu! Není to jen potěšení jeho vzhledu. Správná sportovní uniforma a boty jsou zárukou vaší bezpečnosti a pohodlí. Co bych měl hledat při výběru oblečení pro jogging?
Potešení z joggingu a jeho efektivity na zvuky vašich oblíbených melodií se mnohonásobně zvyšuje! To je vědecky dokázáno. Dvě skupiny lidí byly požádány, aby vykonávaly stejné cviky, ale jeden - v tichu a druhý - pod zápalnými rytmy. Druhá se s úkolem úspěšně vyrovnala. Ukázalo se, že vaše oblíbená hudba vám pomáhá rozptýlit se od přemýšlení o tom, jak těžké je pro vás fyzicky teď. Proto, jít na běh, nezapomeňte na hráče se seznamem oblíbené melodie.
Bundy
Hlavní funkce bundy pro jízdu - ochrana před větrem a mělkým deštěm. Je žádoucí, aby bylo co nejjednodušší a neomezovalo pohyby. Střešní větrovky jsou vyrobeny z prodyšných vodoodpudivých materiálů (ThermaFit, StormFit). Také je třeba věnovat pozornost dostupnosti zvláštních prostorů pro ventilaci a prvky odrážející světlo. Ty jsou důležité pro fanoušky večerního běhání.
Kalhoty
V závislosti na vašem preferenci můžete vybrat úzké kalhoty (taitsy) nebo široké tréninkové kalhoty. Kvalitní tituly jsou vyrobeny z prodyšných elastických materiálů, neohrožují pohyby. Jsou přizpůsobeny minimálnímu počtu stehů; některé modely zajišťují fixaci a podporu svalů. Široké kalhoty jsou dokonale chráněny před větrem. Funkční materiály (např. ClimaLite) poskytují vynikající termoregulaci pro úplné pohodlí při tréninku.
Tenisky
Hlavním požadavkem na boty je schopnost absorbovat a snížit nárazové zatížení těla. Kvalitní tlumiče nárazů vám pomohou snadněji tlačit ze země, vyvíjet rychlost a měnit tlak při pohybu z paty na špičku. Dnes je pro tento účel používán vzduchový polštář (dutina v podešve plněné plynem) a pružiny pod patou. Navíc běhání tenisky by mělo být lehké, vysoké, s pevným šněrováním, prodyšnými materiály a dobře upevňujícími paty. Na trhu existují modely "inteligentních" tenisky se speciálním designem, které i při běžném chůzi dělají hýždě práce o 28% efektivnější. Dávejte pozor na podrážku - s vlnitým lemem, se silným chráničem, který zajistí dobrou přilnavost k zemi.
Sportovní topy a dresy pro běh jsou vyrobeny ze speciálních materiálů, které zajišťují odstranění vlhkosti venku (PlayDry, DriFit, ClimaFit), rychle vyschnou, chrání proti houbám a bakteriím (technologie Tinosan). Někteří výrobci používají speciální vlákninu, takže forma nezmrazuje v chladu a pot v teple. Vrchy zdůrazňují krásu ženského těla, někdy mají další vnitřní korzet na podporu poprsí. Šití se minimálním počtem stehů, aby se zabránilo tření na kůži.