Aktivita, štíhlost a dobrá atletická podoba - pro mnohé je to sen, který se zdá být nedosažitelný. Není žádným tajemstvím, že základem úspěchu je správná kombinace zdravé výživy a rozumných sportovních nákladu. Výživa a sport jsou úspěšné pouze tehdy, jsou-li obě složky správně kombinovány.
Pokud se rozhodnete dodržovat zdravý životní styl, nezapomeňte - trénink bude účinný pouze tehdy, pokud budete jíst správně. Takže, co, kdy a v jakých množstvích potřebujete jíst, abyste dosáhli optimálního tvaru tvaru? Zvažte, jak správně jíst při fitness.
Nejdřív čas. Jídlo by mělo odpovídat vašemu tréninku. Pokud je vaším cílem zhubnout, doporučujeme jíst nejpozději 2-3 hodiny před tréninkem a nejdříve po 3 hodinách. Naplnění žaludku bezprostředně před třídami, zhoršíte proces trávení a bude těžké se vypořádat. Svaly vyžadují průtok krve, ale žaludek pro trávení vyžaduje také zvýšené zásobení krví. V důsledku toho bude z tréninku velmi málo využití. Není však nutné začít trénovat na prázdném žaludku. Prudké zvýšení aktivity způsobuje hypoglykemii - snížení hladiny sacharidů v těle, což vede k závratě a dokonce i mdloby. Nejlepším řešením je tedy užívání potravin obsahujících sacharidy (zelenina, obiloviny, celozrnný chléb) 2-3 hodiny před začátkem sportu.
Po jídle se nedoporučuje jíst, pokud se nepokoušíte budovat svaly. Po intenzivním zatížení ve svalech začne aktivní syntéza bílkovin, v důsledku čehož se zvyšuje svalová hmota. Proto se doporučuje zdržet se jídla po dobu nejméně dvou hodin po tréninku. Během cvičení je třeba pít vodu. To zrychluje metabolismus a eliminuje produkty degradace, zlepšuje termoregulaci. Vydávejte sladké šťávy a sódu ve prospěch čisté čisté vody.
Za druhé , složení. Potraviny v těle se mění na energii. Potraviny by proto měly být vyvážené. To znamená, že ve stravě musí být nutně přítomny proteiny, tuky a sacharidy v poměru 1: 0,8: 4 (bílkovina / tuk / sacharidy).
Proteiny je "stavební materiál" pro tělo, protože jsou součástí všech buněk. Proteiny tvoří takové tkáně jako kůže, svaly, vlasy a nehty. Pokud tělo neobsahuje proteiny, procesy rozpadu začnou převažovat nad procesem syntézy. Tkáně nejsou obnoveny, únava, slabost se snižuje, imunita je narušena, duševní schopnosti jsou sníženy. Denní potřeba bílkovin není tak velká - asi 50 gramů denně. Protein může být buď živočišný nebo rostlinný. Živočišné bílkoviny obsahují velké množství esenciálních aminokyselin. Jedná se o všechny druhy masa, ryb, drůbeže, mléka a mléčných výrobků, vejce. Rostlinný protein má vyšší biologickou hodnotu. Jsou to luštěniny, rýže a obiloviny.
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Jedná se o druh "benzínu", který je nezbytný pro aktivní životní styl. Kromě toho dobře uspokojují hlad. U osob podílejících se na sportu se zvyšuje potřeba uhlohydrátů. To ovšem neznamená, že můžete jíst čokoládu, koláče a bílý chléb o kilogramy, pokud se věnujete sportu. Tyto produkty obsahují velké množství tuků a cukrů, které jsou uloženy v zásobnících tuků. Chcete-li načerpat energii po cvičení, jíst ovoce, zeleninu, celý pšeničný chléb, obiloviny. Snažte se jíst alespoň 5 druhů ovoce a zeleniny denně.
Tuky - jsou také zdrojem energie a jsou nezbytné pro naše tělo, tk. přispívají k asimilaci vitamínů A, D, E a K. Nebojte se slova "tuky" - pamatujte, že nenasycené mastné kyseliny nemohou být produkovány tělem a ve skutečnosti snižují hladinu cholesterolu v krvi a předcházejí kardiovaskulárním chorobám, zlepšují metabolismus. Stačí omezit používání tuku. Uspokojte tělesnou denní potřebu tuků spotřebováním rostlinných olejů (olivový, slunečnicový, tekvicový olej). Odstraňte z vaší stravy jiné tuky - místo ptáků s nízkým obsahem tuku zvolte místo masa a klobásy. Vařte v nelepivém nádobí nebo vaříme.
Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro intenzivní fyzickou námahu. Jejich nedostatek způsobuje svalovou slabost, oslabení imunity, zhoršení fyzické kondice. Tělo nemůže produkovat minerály nebo vitamíny. Proto by vaše strava měla zahrnovat velké množství čerstvého ovoce a zeleniny, masa a ryb, celozrnných a mléčných výrobků. Nebude nadbytečné používat speciální multivitamínové komplexy.
Za třetí , číslo. Když se budete jíst nepravidelně, nedosáhnete požadovaného fyzického tvaru. Denní půst a večerní úsměv na "z břicha". Doporučuje se jíst současně a množství konzumovaných potravin nesmí způsobit pocit těžkosti a ospalosti. Ujistěte se, že máte snídani - to vám bude účtovat energii po celý den. Ráno jíst čerstvé ovoce, nízkotučné jogurt a tvaroh, celozrnný chléb, med. Pokud pocit hladu vás zachycuje mezi snídaní a obědem, vypijte nízkotučný kefír. Ideální pokrm na večeři bude prsa z krůt nebo kuře se zeleninou, obloha je vhodná pro těstoviny z celozrnné mouky nebo neleštěné rýže. Před cvičením můžete mít občerstvení například s banánem. Před začátkem kurzu pijte čerstvě vymačkanou citronovou nebo pomerančovou šťávu smíchanou s minerální vodou. A večer bude váš hlad dokonale uspokojovat rybí filé se zeleným salátem a vařenými bramborami.
Při správné konzumaci jíst správně, dosáhnete požadovaného výsledku. Sledujte množství a kvalitu jídla, cvičení - a budete zdravý a aktivní!