Je velmi důležité spojit mysl s procesem ztráty hmotnosti, potřebujete emoční náladu. Během diet (nebo lépe - neustále) si musíte představit sami sebe, jak krásná jsi, mladá a štíhlá, světlá jako pták. Doporučujeme kupovat čínské hole. Taková maličkost vám pomůže cítit důležitost nadcházejícího procesu ztráty váhy a důvěry v nepochybně úspěšný výsledek. Vařte jídlo s touhou, jíst pomalu. Japonská strava je proces sebe-rozjímání. Pozorujete sami sebe, s vašimi pocity - a stanete se lepší!
Hlavní podmínkou pro dodržování japonské stravy není přerušit ji; Nezměňte složky stravy (výrobky) a jejich množství, i když se vám zdá, že jste zaměnitelní.
Během 13 dnů stravování je zakázáno používání cukru, chleba, soli, alkoholu. Ovoce, banán a hrozny jsou vyloučeny. Vejce jsou pouze vařené (tvrdé). Můžete vypít spoustu vody. U těhotných žen a kojících matek by měla být strava odložena na příznivější časy. Zbytek může mít multivitamíny.
Den před začátkem stravování doporučujeme, abyste si na lehkou večeři. Například můžete jíst trochu vařené rýže (150g), zeleninový salát z okurky, ředkvičky, pekařské kapusty nebo okurky, sladké papriky a rajčata (100-150g). Salátová sezóna s velmi malým množstvím olivového oleje, octa. Je lepší udělat bez soli nebo s minimálním množstvím soli.
První den stravy
Snídaně.
Šálek černé kávy (bez cukru). Káva je samozřejmě přirozená, pouze přírodní káva obsahuje antioxidanty. Takzvaná "rozpustná" káva je lepší nepít vůbec, zvláště během jídelníčku. Pevná káva - podle vašeho přání.
Oběd.
Zelenina a vejce. Dvě vejce, salát z čerstvého nebo lehce vařené bílé zelí nebo zelí Peking, s olivovým nebo sezamovým olejem. Množství šalátu je neomezené. Večeře pomalu, s potěšením. Přemýšlejte jen o dobrém, jak krásný jste, tenký a mladý. Použijte tyčinky pro náladu "Zen".
Po večeři - sklenici rajčatové šťávy (nejlépe čerstvě vymačkané) bez soli.
Večeře:
Ryby (libovolné pro vaši chuť). Ryby (200 - 250 g) lze vařit v dvojitém kotli nebo jen ve vodě, můžete také smažit na malém množství olivového oleje.
Menu japonské stravy
1 den
Snídaně: Černá káva.
Na oběd: 2 vejce, zelný salát, rajčatová šťáva.
Na večeři: vařená nebo smažená ryba (200-250g).
2 dny
Na snídani: černá káva, strouhanka s otrubami nebo žitným chlebem.
Na oběd: salát z kapusty a zeleniny s rostlinným olejem, vařené nebo smažené ryby. Vyberte si zeleninu na vyžádání: okurky, zelené, ředkvičky, rajčata.
Na večeři: vařené hovězí maso (100 g), kefír (jedno sklo).
3 dny
Na snídani: černá káva s ruskem.
Na oběd: cuketa (velká), nakrájíme na plátky a smažíme v rostlinném oleji (olivový nebo sezamový).
Na večeři: 200 g vařeného hovězího masa, 2 vařené vejce, zelný salát s rostlinným olejem (kukuřice, slunečnice, olivy nebo sezam).
4 dny
Na snídani: černá káva.
Na oběd: vařená mrkev (3 velké mrkve) s rostlinným olejem, 15 g tvrdého sýra, surové vejce. Existují možnosti: můžete jíst dvě mrkev, a třetí řez, míchat s strouhaným sýrem, nalijte olivový olej.
Na večeři: ovoce. Večeře se nejlépe jedí ve dvou.
5 dní
Na snídani: čerstvá mrkev s citrónovou šťávou.
Na oběd: ryby vařené nebo smažené, rajčatová šťáva.
Na večeři: ovoce.
6 dnů
Na snídani: černá káva.
Na oběd: polézované kuře s odstraněnou pokožkou a bez tuku, mrkev nebo zelný salát.
Na večeři: 2 vejce, surová mrkev smíchaná s rostlinným olejem (200 g).
7 dní
Na snídani: zelený čaj.
Na oběd: vařené hovězí maso (200 g), malé množství ovoce.
Večeře: některá z předchozích možností, s výjimkou menu třetího dne.
8 dní
Menu je stejné jako v 6. den.
9 dnů
Menu je stejné jako v pátý den.
10 dní
Menu je stejné jako ve 4. den.
11 dní
Menu je stejné jako ve 3. den.
12 dní
Menu je stejné jako ve 2. den.
Den 13
Menu je stejné jako v 1. den.
Je velmi důležité, aby se vyřešil účinek snižování tělesné hmotnosti, který by neměl snížit další den po "oficiálním" dokončení stravy. Lepší je to s produktem, který jste použili po dobu 13 dní. Je velmi důležité, aby se okamžitě, ale nezbytně postupně vrátit k sladké. Je možné, že po japonské stravě nebudete tak sladko!