Japonská strava je zdraví
Nemusíte vařit japonské pokrmy každý den, strava by měla sestávat ze zeleniny, mořské plody, ovoce. Sledujte velikost porcí a pomalu konzumujte potraviny. Zapněte rýži a tofu v japonské stravě.
Účinnost japonské stravy
Japonci žijí mnohem víc než lidé jiných národností, mají vynikající zdraví. Životnost japonských žen je 86 let a mužů je 79 let. Pokud srovnáme s Ruskem, pak muži žijí 59 let a ženy - 72 let. Když je Japonce přestavěn na západní plán jídla, okamžitě začne růst. A pokud se začneme držet japonské stravy, začneme správně a pomalu zhubnout, cítíme lehkost těla.
Jíst, musíte si vychutnat každý kus jídla, pak budete jíst mnohem méně jídla a čas strávený na jídle nechá váš mozek uvědomit si, že jste již plní. Japonci v důsledku tohoto přístupu k výživě spotřebovávají v průměru o 25% méně kalorií než lidé jiných národností. Z japonské stravy by měly být odstraněny sladkosti, sušenky, bramborové lupínky a čokoláda. A být přítomen ve stravě by měly být vývary, polévky, zelenina, ovoce. Ti, kteří sledují japonskou dietu, spotřebovávají 800 kalorií denně méně, kvůli tomu, že je možné zbytečně škodlivé jídlo a bez poškození zdraví.
Část
V Japonsku se jídlo podává na malé misky a talíře, v japonské stravě nepoužívejte velké talíře. Na večeři se spotřebuje malá část jídla. Jak ukazují studie, člověk jedí celou porci celou, jako byste neměli hlad, musíte udělat menší porce.
Základ stravy
Rýže a jíst ji v této stravě potřebujete sedmkrát víc než obvykle. Rýže je bohatá na sacharidy, má málo tuku, tělo je nasycené a nevyžaduje škodlivé uhlohydráty a sušenky. Chcete-li rychle ztratit váhu na japonskou stravu, musíte jíst rýži, protože ji používají japonští bez smetany nebo rostlinného oleje.
Zelenina je důležitou součástí receptů této japonské stravy, japonské lásky zeleniny. Japonské ženy často vaří různé druhy zeleniny, které jsou dusené na vodě bez oleje. Mohou to být: mořské řasy, houby shiitake, řepné řepy, řepa. A také mrkev, špenát, lilek, rajčata, cibule, paprika, cuketa, fazole.
Každé jídlo se nedá dělat bez 5 jídel ze zeleniny, salát na snídani nebo zeleninovou polévku je považován za normální. Nejčastěji se zelenina vaří v kořeněném kořeněném vývaru, vypráženém v malém množství oleje, díky tomuto přípravku je uloženo velké množství živin a živin.
Ryby
V japonské stravě existují ryby, zejména tučné odrůdy, jako je tuňák, sleď, losos, sardinky, makrela, jsou vynikajícím zdrojem omega-3, tyto mastné kyseliny zvyšují náladu a zlepšují funkci srdce. V Japonsku žijí dvě procenta světové populace a jíst deset procent světového lovu ryb. Z tohoto důvodu používají Japonci méně hovězího a jehněčího masa, které obsahují nasycené tuky, upchávají póry a pokud jsou příliš závislí na hovězí a jehněčí, mohou vést k srdečním onemocněním a obezitě.
Sójové boby
Japonská strava obsahuje potraviny bohaté na vlákninu z přírodní sóji, nahrazují maso a neobsahují tuky, samozřejmě, pokud je nepoužíváte. Na snídani, oběd a večeři je třeba jíst sójovou misku.
Jako dezert používáme rozkrojené a loupané ovoce, které musí být krásně uspořádány na talíři. A dokončete jídlo šálkem vonného zeleného japonského čaje.
Několik změn a japonská strava bude zdravější. Nahraďte bílou rýži hnědou rýží, jedná se o tradiční japonskou kuchyni, která je zdrojem užitečných sacharidů a vlákniny. Aby se snížila spotřeba soli, je bohatá na japonské pokrmy, protože je široce používán kyselá zelenina a sója.
Estetika výživy
Skutečná japonská strava a pokrmy z ní jsou dobré pro zdraví, chutnají dobře, uspokojují hlad, stimulují chuť k jídlu. Japonská strava je vhodná pro ty, kteří chtějí zachovat dobré zdraví, štíhlou postavu a žijí ve velmi starém věku. Experimentujte se zeleninou, rýží a rybami a podávejte je na elegantních talířích, bez potřeby hole.
Japonská strava obsahuje: ovoce, kromě hroznů, banánů, sójových pokrmů, zeleninových japonských polévek, zeleného čaje, ryb a mořských plodů, Obr. Všechny ostatní produkty nelze jíst, je to chléb, máslo, sladkosti a tak vše ostatní. Na takové správné stravě můžete posedět po dlouhou dobu.
To víte
1. Snídaně - je to plné jídlo - polévka, ryby, rýže.
2. Místo chleba jíst rýži.
3. Chcete-li zhubnout, vyloučte ze stravy všechny dresinky, oleje, omáčky.
4. Jezte plně, nemyslete si, že jste na dietě, prostě nemusíte přejíždět.
5. Jezte více mořských ryb a ryb.
6. Dieta se skládá ze 7 základů - japonských nudlí, sóji, rýže, zeleniny, ryb, ovoce a čaje.
Závěrem je třeba říci, že japonská skutečná strava je módní a užitečná. Musíte se naučit menu japonské kuchyně. Sledujte servírování pokrmů, musíte se stát velkým fanouškem japonské stravy a výživy, koupit krásné japonské pokrmy. Nádobí by mělo být krásně podávané a zdobené, malé části by měly ležet na malých deskách.