Den první
Snídaně: černá káva
Oběd: sklenici rajčatové šťávy, salát z vařené zelí s rostlinným olejem, dvě vařená vejce
Večeře: vařené nebo smažené ryby
Druhý den
Snídaně: černá káva a rusk
Oběd: zeleninový salát s rostlinným olejem, vařená nebo smažená ryba
Večeře: sklenice jogurtu, sto gramů vařeného hovězího masa
3. den
Snídaně: černá káva a rusk
Oběd: jedna velká cuketou pečená v rostlinném oleji
Večeře: čerstvý zelný salát s rostlinným olejem, 200 gramů vařeného hovězího masa, dvě vařená vajíčka
4. den
Snídaně: černá káva
Oběd: patnáct gramů tvrdého sýra, tři velké vařené mrkve s rostlinným olejem a jedno surové vejce
Večeře: ovoce
Pátý den
Snídaně: surová mrkev s citrónovou šťávou
Oběd: sklenici rajčatové šťávy a vařené nebo smažené ryby
Večeře: ovoce
6. den
Snídaně: černá káva
Oběd: salát z čerstvého zelí nebo mrkve a polovina vařeného kuřete
Večeře: sklenice strouhané surové mrkve s rostlinným olejem, dvě vařená vejce
Den sedm
Snídaně: čaj
Oběd: ovoce, 200 gramů vařeného hovězího masa
Večeře: všechny večeře z předchozích dnů kromě třetího dne nebo vařené kraby
8. den
Snídaně: černá káva
Oběd: salát z čerstvého zelí nebo mrkve a polovina vařeného kuřete
Večeře: sklenice strouhané surové mrkve s rostlinným olejem, dvě vařená vejce
Den devátý
Snídaně: surová mrkev s citrónovou šťávou
Oběd: sklenici rajčatové šťávy a vařené nebo smažené ryby
Večeře: ovoce
Desátý den
Snídaně: černá káva
Oběd: patnáct gramů tvrdého sýra, tři velké vařené mrkve s rostlinným olejem a jedno surové vejce
Večeře: ovoce
Den jedenáctý
Snídaně: černá káva a rusk
Oběd: jedna velká cuketou pečená v rostlinném oleji
Večeře: čerstvý zelný salát s rostlinným olejem, 200 gramů vařeného hovězího masa, dvě vařená vajíčka
Den dvanáct
Snídaně: černá káva a rusk
Oběd: zeleninový salát s rostlinným olejem, vařená nebo smažená ryba
Večeře: sklenice jogurtu, sto gramů vařeného hovězího masa
Den třináctý
Snídaně: černá káva
Oběd: sklenici rajčatové šťávy, salát z vařené zelí s rostlinným olejem, dvě vařená vejce
Večeře: vařené nebo smažené ryby
Během stravy nemůžete používat cukr a koření, a nemůžete používat alkohol a mouku, cukrovinky. Hotová jídla a jídlo nesmí být osolené. Bez omezení můžete vypít vařenou nebo minerální vodu v intervalech mezi jídly. V žádném případě nemůţe změnit četnost jednání jíst komplex dietních produktů a nahradit produkty. Pokud se strava používá přesně, změní se metabolismus v těle.
Tato japonská strava má málo společného s tradiční japonskou stravou. Japonci používají hlavně mořské plody, protože velké množství hory opouští malé proužky podél pobřeží pro rozvoj zemědělství a malých malých ploch vhodných pro pěstování, na úpatí hor. Z těchto důvodů není zemědělství v zemi stoupajícího slunce tak silně rozvinuté. Hlavní kulturní zařízení je rýže. Kromě toho rostou také pšenice, fazole, ječmen a jiná zrna. Kromě pěstovaných rostlin japonští rostou druhy citrusových rostlin - pomeranče a mandarinky, stejně jako ovoce - jablka, banány, třešně, hrušky a broskve. Slabší než zemědělství v Japonsku vyvinuly hospodářská zvířata. Nejsou žádné velké pastviny. Proto se maso a mléčné výrobky v této zemi objevily jen v posledních letech, ale i přes to samy Japonci upřednostňují pouze to, co bylo pěstováno na jejich půdě. S pomocí úplného popisu japonské stravy můžete nejen zhubnout, ale také získat skutečnou chuť k jídlu.
Tradiční japonská strava, podle samotných Japonců, vypadá takto:
300-400 gramů rýže,
60 g fazolí,
150-240 g ovoce,
120 gramů ryb,
asi 270 g zeleniny,
ne více než jedno vejce,
100 g mléka,
2 čajové lžičky cukru.
Muži někdy pijí 300-400 g piva denně.
Je třeba poznamenat, že jídlo, které se podává japonskému lidu, ať už je snídaně, oběd nebo večeře, může obsahovat pět až dvacet jídel. Každá nádoba může být mimořádně různorodá a obsahuje neobvyklé kombinace. To je důvod, proč kultura vaření v japonštině nemá nic společného s myšlenkami pana Sheltona na samostatné používání potravin.
Je také třeba zdůraznit, že káva je zřídka využívána japonskými lidmi. Tento nápoj nebyl široce distribuován kvůli skutečnosti, že byl přenesen do země stoupajícího slunce poměrně nedávno. Lidé v Japonsku proto stále upřednostňují zelený čaj. Obvyklé jídlo japonštiny je nízkokalorické, přibližně 1600-1800 kcal. Stojí za zmínku, že největší počet kalorií (asi 60%) je uhlohydráty. Také potraviny obyvatel země Vycházejícího Slunce se skládají z malého množství tuků, většinou rostlinného původu, a mají velmi velké množství vitaminu B a C, stejně jako fosfor a železo.
Ve výše uvedené "japonské stravě" je relativně velké množství tuků a bílkovin. Současně ale existuje relativně malé množství sacharidů, všech základních mikroelementů a vitaminů. Tuky obsahují asi 60% a sacharidy méně než 15 gramů denně. Nejsou žádné stopové prvky: draslík, vápník, hořčík, železo. A vitamíny obsahují velmi malé množství vitaminu C a E. Ve stravě je velmi důležitá pití kávy. Takže buďte opatrní, nezačínejte dietou, pokud jste silně kontraindikováni ve velkém množství kofeinu. Je také třeba poznamenat, že dieta je nízkokalorická, tj. V průměru každý den ve stravě budete konzumovat asi 700 kalorií. A to není tak moc.