Víte, že vaše držení těla a to, jak se pohybujete, vám dává váš věk? Pilates říkal, že věk těla závisí na věku našeho záda. Pokud je záda zdravá, budete vypadat mladší a cítit se lépe. Zdravá záda je klíčem ke zdraví těla. Krása pilates spočívá v tom, že se táhne a posiluje hluboké svaly a záda na nich závisí. Pilates pomáhá zvyšovat svalový tonus, v důsledku toho vylepšujete vzhled, pohodu, získáte rovnou pozici. Pokud budete posilovat zadní svaly, trpíte bolesti zad, pak budete mít zájem o efektivní a užitečné šperky.
Cvičení pro posílení svalů dolní části zad
Někteří lidé v práci musí sedět nebo stát po celé dny. Nižší svaly jsou tedy v konstantním napětí, což způsobuje bolestivé pocity. Pokračujeme k chodu k kazu kostí, prosíme je, aby si opřeli záda. To způsobuje zakřivení zad a svalové nerovnováhy. Představte si, že můžete neustále ovládat svaly na zádech a nezávisle můžete upravit jakoukoli nerovnováhu. Pilates posiluje svaly dolní části zad, koriguje svalové disproporce vzhledem k tomu, že posiluje a roztahuje svaly, které způsobují zakřivení zad.
První cvičení "Back Stretching"
Pokud se chystáte uvolnit vaši páteř, toto cvičení je pro vás. Udělejte to cvičení denně po škole nebo práci a pak vám to dělá. Provedení cvičení: svaly břicha, flexorové svaly, extenzivní svaly páteře.
Posadíme se na zem, narovnáme si páteř, uvolníme ramena, natáhneme ruce dopředu a umístíme je na šířku našich ramen. Nohy nohou se ohýbají pod úhlem 90 stupňů. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu začínáme sestupovat kolem páteře. Ruce jsou směrovány dopředu. Vytáhněte páteř a zhluboka se nadechněte. Při vydechování začínáme bederní páteří, abychom uvolnili páteř. Na konci cvičení odmítáme cervikální obratle. Proveďte alespoň 4 přístupy.
Druhé cvičení pro záda "Alternativní natažení nohou"
Toto cvičení táhne spodní svaly a břišní svaly.
Lehněte si na záda, zvedněte ramena a hlavu z podlahy, zatímco napněte břišní lis. Udržujte ramena rovně. Jedna noha se ohne do kolena a táhne se k hrudi, druhá zvýší na 45 stupňů. Změneme nohy zase, natáháme a nakreslíme na sebe jednu nohu, pak druhou nohu. Vzpomínáme si, že čím blíž jsme táhli nohu k hrudi, tím méně břicho a zadní práce. Abychom zvýšili zátěž, nedáváme koleno blíž k 90 stupňům.
Cvičení opakujte 20krát, nezapomeňte dýchat hluboce a pokaždé, když kreslíme do žaludku, když vytáhneme koleno do hrudníku. Toto cvičení je zaměřeno na protažení dolních svalů a břišních svalů.
Třetí cvičení "plavalo"
Populární cvičení pro posílení svalů dolní části zad, během tohoto cvičení jsou svaly intenzivně srázeny a břišní svaly pracují současně.
Leželi jsme na břicho a natáhli jsme nohy a ruce různými směry, zhluboka se nadechli a protáhli břišní lis. Thorax a hlava trochu zvednout nad podlahou, a nos "vypadá" na podlaze. Krk zůstává na stejné lince s páteří.
Při vdechnutí odtrhneme levou ruku a pravou nohu z podlahy, v této pozici zůstaneme pozdě. Potom zvedněte levou nohu a pravou ruku a znovu se v této poloze držte. Boky a hrudník se odtrhnou od podlahy. Pokračujeme ve změně rukou a nohou, vytváříme efekt plavání, dýcháme do 5 účtů a vydechujeme pro příštích 5 let.
Buďte opatrní, toto cvičení nemůže provádět lidé, kteří trpí osteoporózou a nejsou bezpeční u pacientů s spinální stenózou. A zkuste předtím, než provedete toto nebo toto cvičení, poraďte se s lékařem.