Jak se často stává, že na vážích vidíme kolísání hmotnosti v několika kilogramech, ale současně jdeme do posilovny a neporušujeme stravu. A jen málo lidí ví, že to je zásluha hormonů. Mohou být viníky neúčinných diet, jsou to oni, které ovlivňují náš emocionální stav a je to proto, že ženy ztrácejí váhu obtížnější než muži. Estrogen a progesteron jsou hormony nálady. Tak jak si upravíte svou dietu a tím urychlíte proces snižování tělesné hmotnosti?
Zvažte všechny fáze menstruačního cyklu.
1. Menstruační fáze (1-6 denní cyklus)
Během tohoto období tělo chápe, že již není nutné připravovat se na narození dítěte. Proto není třeba ukládat další energii. Proto je tento cyklus ideální pro zahájení jakékoliv stravy.
Zvýšená chuť k jídlu zmizí, je čas snížit obsah kalorií ve stravě na 1200 kalorií. Při takových změnách bude tělo reagovat pouze pozitivně.
Stojí za to však poznamenat, že v dnešní době je pro ženy lepší, aby zahrnoval přídělové produkty bohaté na železo. A to proto, že ztrácíme hodně krve.
Ujistěte se, že ve stravě uvádějí chudé maso (králík, krůty, kuřecí prsa) s neškrobovou zeleninou (zelí, celer, brokolicí, pepřem). Kyselé mléčné nápoje pomohou nejen zmírnit menstruační bolesti, ale také zlepšit trávení.
2. Folikulární fáze (7-14 dnů cyklu)
V této fázi, díky ženskému hormonu - estrogenu, žena cítí emoční a energické zotavení. A tak je na ovulaci. Organismus je více než připraven spalovat tuky, takže je čas zahrnout atletické cvičení. Všechny druhy zábaly, masáže a kosmetické procedury vám přinesou maximální efektivitu.
Dieta by měla obsahovat složité uhlohydráty (těstoviny, obiloviny, chléb). Ale nezapomeňte, že pokud:
- Macaroni - pak vyberte z tvrdých odrůd;
- Chléb je zrno;
- Obiloviny - vaříme na vodě, bez oleje a cukru.
Stejně jako v první fázi by měla být přítomna zelenina, ale přidáváme vlákno a otruby. Mohou se nalézt prakticky v každé lékárně nebo supermarketu.
Do konce této fáze je snížená spotřeba slaná, pikantní a nakládaná. A důvodem je luteální fáze.
3. luteální fáze
Ženský organismus se připravuje na těhotenství a hereprogesteron, hormon zodpovědný za udržení těhotenství, dominuje. Nastává období souboru "zásob". Kontraindikováno v jakékoli stravě, obzvláště tvrdě. Organizmus, který se rozhodl, že přicházejí "těžké časy", začne zásobovat dvojitou silou. Nyní je hlavní věcí "udržet váhu".
Mnoho lidí si během tohoto období všimne retence tekutin v těle, zvýšené otoky. Nebojte se o tom, voda není tučná. Na začátku prvního cyklu odešla. Ale aby se tomuto problému vyhnul, omezte spotřebu soli, pijte čaj s brusinkami a brusinkami. Mají diuretický účinek. Nyní jsou horké zábaly neúčinné, je lepší omezit masáž na problémové oblasti. Sportovní cvičení jsou nahrazena dlouhými procházkami venku. Bazén bude také mít příznivý účinek na váš nervový systém.
Při ideální hmotnosti se považuje za normu shromažďovat pro všechny fáze cyklu asi jeden kilogram a klesnout stejné číslo. Pokud však ve třetím cyklu berete kilogram a 900 gramů v prvním a druhém, pak bude i těch 100 gramů v pasu.
Tak získáváme 10-20 ročně, nebo ještě více nadbytečné. Použijte čas na "hubnutí" a pokuste se neprojít během fáze "udržení hmotnosti". Po každém cyklu zvážíte, nebo spíše, během prvního cyklu. V této době (růst estrogenu) vám dáváme největší sílu, energii a touhu jednat. Nový cyklus, jako nový život - vás povzbuzuje, abyste šli dopředu !!!