Každá strava má za cíl odstranit tukové ložiska. Míra úbytku hmotnosti však není toto zneškodnění rovna. Rychlá ztráta hmotnosti je způsobena hlavně tím, že se ztrácí tekutina. Mimochodem, je obnovena příliš rychle. Pokud sedíte na tuhé rychlé stravě, pak po ztrátě tekutiny začnou rozbít svalovou tkáň a spálí některé kalorie. A to zase bude mít nepříznivý účinek na zdraví obecně a po dokončení stravy hrozí rychlá sada dalších kilogramů. Kromě toho se zničená svalová tkáň začne nahradit tukovou tkání, takže se stav zhoršuje a pokaždé, když ztratíte nově získané extra kilogramy, se stávají obtížnějšími. Proto dáváte přednost zdravým stravám, které tělu postupně a bezpečně snižují hmotnost.
Optimální rychlost při ztrátě hmotnosti.
Bezpečná rychlost ztráty hmotnosti není v žádném případě obtížná. Na náklady na energii se jeden kilogram tukové tkáně rovná 7700 kaloriím. A pokud spálíte více než 1100 kalorií každý den, než za týden, ztrácíte 1 kg hmotnosti týdně: sedm dní x 1100 kalorií = 1 kilogram. A to je maximální přípustná ztráta hmotnosti se zdravou výživou. A pokud neustále dodržujete pravidla zdravého stravování, můžete házet 52 kilogramů ročně. A výsledek zůstane s vámi navždy. Navíc, z použití takové stravy nebude mít negativní důsledky, protože ztráta hmotnosti dochází pouze spalováním tuků vkladů.
Ztráta extra kilo s fyzickými cvičeními.
Mělo by se však vzít v úvahu, že fyzické zatížení nedojde k rychlému úbytku hmotnosti. Během tréninku se svaly nejprve posilují a metabolismus se zrychluje. A začnete snižovat váhu tím, že snižujete hlasitost: začíná vytahovat svalovou tkáň a získávat jasné tvary. Navíc výcvik pomůže spálit kalorie, které jste spotřebovali, což povede ke ztrátě tukových usazenin, aniž by došlo k ničení svalové tkáně. A přestože proces snižování tělesné hmotnosti je pomalý, ale ve srovnání s denním významným omezením kalorií je zdravější.
Optimální deficit kalorií.
Všechny programy hubnutí jsou navrženy s jedním cílem - vytvořit kalorický deficit. To znamená, že musíte denně vypalovat více kalorií než jíst s jídlem. Nedostatek kalorií by měl být 20-25%, toto procento je bezpečně bezpečná rychlost ztráty hmotnosti. Ale zde byste měli také vzít v úvahu, že přesné procento kalorií bude záviset na vašem věku, pohlaví, fyzické aktivitě. Pokud jíte 2000 kcal denně, měli byste strávit 2500 kcal: 2000 kalorií x 0, 25 kalorií = 500 kcal.
Chcete-li dosáhnout potřebného kalorického deficitu, můžete jíst nízkokalorické jídlo nebo dělat fyzické cvičení. Nejlepší cestou je ale kombinovat tyto dva způsoby, jak udržet zdraví při ztrátě hmotnosti.
Mějte však na paměti, že všechny tyto údaje jsou přibližné, protože můžete určit přesnou míru bezpečné ztráty a také zvolit způsob, jak vytvořit deficit kalorií, jen vy, protože znáte svůj vlastní organismus a jednotlivé ukazatele.