Konečně jste přestal krmit vaše tělo "snídaní" a učinil konečné rozhodnutí: začínám studovat od dnešního dne. To je skvělé! Ale víte, že je nutné to udělat správně, jinak to bude jen škoda z lekcí? O tom, jak správně sportovat doma a které budou popsány v tomto článku.
Sport neodpustí chyby. A pro každou z nich bude dříve nebo později vaše tělo "potrestáno". Proto je samo-kontrola a sebe-disciplína prostě v této věci nezbytná! Pracujete v tělocvičně, doma nebo na ulici - existují obecně platná pravidla pro výkon fyzické aktivity.
Nechoďte na prázdný žaludek!
Ačkoli existují určité výhody při pokusu o cvičení na prázdný žaludek, jako je schopnost spálit více kalorií, ale nevýhody, věř mi, mnohem víc! Buďte velmi opatrní! Odborníci doporučují, že pokud chcete trénovat před jídlem, pak to udělat brzy ráno, kdy tělo stále používá rezervy večerního menu. Ale musíte udělat sílu cvičení více než 30 minut, protože pak vaše tělo začne používat svaly jako zdroj energie. To může vést k dehydrataci a závratě. Během tréninku nebudete vůbec.
Nezapomeňte: první věc, která "podává" vaše tělo pod stres, je svaly. Když cvičíte na prázdný žaludek, existuje paradox: zdá se, že otřesete svaly a taví se před vašima očima. Výsledkem je, že "řídíte" sami sebe, budete vypadat vyčerpaně, ale nepřidávejte gram svalové hmoty a tukové tkáně rostou na nejvíce neočekávaných místech. Faktem je, že jakmile se začnete omezovat na jídlo, tělo dostane signál, že musíte naléhavě uložit živiny, abyste mohli přežít. A jaké jsou pro vás živiny? To je tlustá! Tělo bude používat nejmenší příjem potravy k jeho zpracování do tukové tkáně. To je případ, kdy se říká "z vody je plnější". To je velmi vážné! Proto je při fyzické námaze zakázáno půst!
Hlavním zdrojem zvyšování svalové tkáně je protein. Lepší zvířata - maso, ryby, mléčné výrobky. Tam jsou dokonce speciální bílkoviny koktejly pro sport. Měli by být spotřebovávány okamžitě po zatížení - takže tělo bude mít energii z jídla, ne od vás.
Sacharidy jsou také "stavebním materiálem" pro vaše tělo. Ale pouze sacharidy jsou snadné! Ne ty, které obsahují pečení, koláče a sladkosti, ale přírodního původu. Plody - to je hlavní věc, která by měla být v nabídce každého člověka, který sportuje doma.
Nikdy nezapomínejte na cvičení!
Ohřívání je nesmírně důležité pro vaše svaly a vazy. Je nezbytné rozptýlit krev na tělo, aby vaše cvičení bylo užitečné. Když se snažíme zatěžovat "chladné" svaly, účinnost je nulová. A tam jsou vážná zranění - dislokace a vyvrtání. Koneckonců tělo není připraveno na zatížení, funguje volno.
Projděte se na místě, udělte několik protahovacích pohybů, otočte ruce a nohy a nechte se odemknout klouby, svaly a šlachy. Zahřívání by mělo trvat nejméně 15 minut. Když máte pocit, že je lehký pot - můžete začít trénovat.
Dýchjte správně!
Dýchání podporuje relaxaci svalů. Nedržte vzduch v plicích - vaše tělo potřebuje kyslík! Dýchání se skládá ze 3 částí - inhalace, výdechu a pauzy. Místo toho, abyste se snažili změnit dýchání, pozorujte ho během tréninku. V době největší zátěže byste měli dech. Postupně bude vaše dýchání vyvážené.
Nepřehánějte se
Nesnažte se skočit nad hlavu! Nemyslete si, že tím více zatížení, které dáte svalům, tím lépe. Není to tak. Výsledek může být přímo naproti. Tělo bude unavené, krev se dostane na orgány a tkáně horší, vaše zátěže už nebudou užitečné. Kromě toho hrozí nebezpečí zranění - ve stavu únavy je tělo horší. Proto pečlivě vyhodnoťte možnosti svého těla.
Sledujte pocity
Porovnejte pocity před, během a po každém cvičení. Jak se cítíte obecně? Kde to bolelo, kde cítilaš slabost, že se třesou končetiny? Vyhodnoťte pocity, abyste hodnotili účinnost cvičení. Nicméně, nepřehánějte to s výkonem, takže to není škodlivé.
Jděte pravidelně do sportu!
Cvičení by měla být pravidelná - nejlépe 3x týdně, pokud to povoluje. Doba trvání: nejméně 45 minut. Je lepší mít 2 nebo 3 lekce týdně denně 45 minut denně než 10 minut denně, což nespotřebuje žádnou spotřebu energie. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje funkci krevních cév (zejména dolních končetin) a zvyšuje svalovou hmotu. Pokud vše děláte správně a pravidelně, změny ve vašem vzhledu budou mít velký dojem, protože tuky budou nahrazeny svaly, které poskytnou tělu úlevu a harmonii.
Udělejte více na čerstvém vzduchu
Australský výzkum ukazuje, že vysoká hladina endorfinu je dosažena při cvičení venku. Kromě toho získáte více vitaminu D od slunečního světla, což je dobré pro kosti, zuby a buněčný růst. Jen 5 až 10 minut denně venku pomůže snížit sezónní emoční poruchy, jako je nespavost, únava, úzkost a podrážděnost. Žádná moderní tělocvična s super-kondicionéry vám to nedá. Pokud se tedy rozhodnete sportovat správně - domácí podmínky by neměly předpokládat pouze povolání v domácnosti. Vyjděte a získávejte sílu a zdraví.