Několik hodin za volantem a téměř celý den - u počítače. Známý graf. Zároveň jsme však překvapeni, že se tělo neohýbá, hlava se téměř neotáčí a záda se zlomí, a to i přes mládí dokumentované v pasu. Co mám dělat? Najděte čas na cvičení zaměřená na protahování těla. Jaké jsou bonusy pro vaše úsilí? Za prvé, zdraví. A více sebevědomí, protože pružné tělo je velmi krásné a velmi účinné.
KOMENTÁŘ SPECIALISTU
Svetlana Pazyuk, koordinátor skupinových programů sportovního klubu "Oceánie".
Flex - trénink zaměřený na zlepšení flexibility a protažení. Umožňuje harmonicky vyřešit všechny skupiny svalů, a to i v těchto pracovních kloubech a vazy, aby bylo dosaženo větší amplitudy pohybů. Není náhodou, že říkají: zatímco páteř je pružný, tělo je mladé. Takže, čím větší je amplituda pohybů, tím déle trvá naše mládí.
Současně, nedostatek pohybu vyvolává vznik velmi vážných zdravotních problémů. Zejména je to jeden z důvodů pro ukládání solí: krevní oběh klesá a klouby se stávají "dřevěnými". Mnozí lidé bohužel zná takový pocit, takže člověk je zranitelný, neschopný aktivního jednání, zbavuje jej příležitosti žít plně a pohodlně.
Flex je také užitečný pro ty, kteří často trpí stresem. Faktem je, že během psychického nebo fyzického stresu jsou svaly z oblasti límce v napětí, v hypertonii. Výsledkem je přerušení dodávky krve, nedostatek kyslíku v mozku. Výsledkem je trvalá únava, bolesti hlavy, podrážděnost, meteorologická závislost. Konečně, porušení krve je jedním z faktorů, které mohou vyvolat nástup osteochondrózy krční páteře.
Samostatným doporučením pro třídy flex je aktivní silový trénink. Bohužel ti, kteří dávají přednost práci na simulátorech, často zanedbávají protahovací cvičení. Mezitím není náhodou, že by se mělo doporučit, aby se jakýkoliv trénink ukončil s protahováním - speciálními cvičeními zaměřenými na snížení nadměrného svalového tonusu a uvolnění svalů, které se účastní tohoto tréninku.
Hlavním principem fitness je harmonický vývoj člověka: zlepšení, zachování a obnovení zdraví. V důsledku toho musí být zatížení vyvážené, rozvíjet sílu, vytrvalost, pružnost a koordinaci. Nepokládejte se v jednom směru na úkor ostatků, pokud hodláme posílit zdraví. Silové cvičení udržují svaly v konstantním tónu a napínají vazky.
Výsledkem je, že svaly jsou ještě více zaujaté, vazky ztrácejí elasticitu, amplituda pohybů klesá. Současně je účinek flexe na vazivo srovnáván s účinkem masáže sv, umožňující relaxaci vazů. A pokud se nezúčastníte pravidelného roztahování, pak jeden den během tréninku můžete zranit vazy, pro které je takové napětí velmi významné.
Existují různé metody pružného učení: může to být aktivní a pasivní protahování. Aktivní možnost - použití pružinových pohybů, houpaček, zatížení svalů, široká škála pohybů. Toto trénink vyžaduje dynamické zahřátí: vždy musíte zahřát svaly.
Pasivní technika, na rozdíl od aktivní, je netraumatická a vhodná pro ty, kteří nemají speciální trénink. Tento styl výcviku je obzvláště důležitý pro muže, protože jejich koordinace je často méně rozvinutá než u žen. Tato metoda vyžaduje rozumný přístup, který zahrnuje emoce. Je třeba se soustředit na dýchání: tímto způsobem bude možné uvolnit svaly a odstranit bolest. Pokud je dech zpožděn, pak jsou svaly napjaté. Flex vás učí relaxovat, cítit svaly. Proto byste měli v každé pozici zůstat dlouho - minutu a půl, aby počkali na relaxaci. Teprve poté začneme protáhnout sval. Je důležité, aby člověk pochopil, že během lekce ho nic neohrozí, všechna cvičení se provádějí pomalým rytmem a v klidné atmosféře. Žádné náhlé pohyby a rozptýlení během tréninku.
Pasivní protahování umožňuje naučit se relaxovat a obnovovat sílu rychleji, ekonomickyji.
Ti, kteří nevědí, jak to dělat, mají často problémy se spánkem a odpočinkem.
Jaký tréninkový režim lze považovat za optimální? Odpověď závisí na úkolu. Pokud je účel na sednutí na motouzu, je nutné zahrnout denní aktivity ráno a večer do osobního rozvrhu. Pokud je to otázka zdravotní praxe, stačí trénovat dva nebo třikrát týdně. Když se svalové zátěže zvyšují, je nutné kompenzovat zvýšené zatížení pomocí dodatečných natahovacích cviků. Lekce na flex trvá třicet minut a je dobrým přírůstkem k jinému tréninku.
Začněte třídy přednostně pod vedením trenéra: supervize specialista zaručuje vysokou účinnost a žádné zranění. Trénink poskytne individuální doporučení s ohledem na věk, chronické nemoci, celkové zdraví, klouby a vazy a úroveň fyzické kondice. Nebude jen vyzvednout soubor cvičení a určí přípustnou intenzitu činností, ale také vysvětlí, jaké pocity by mělo být během cvičení a jaké pohyby v každém konkrétním případě jsou nežádoucí.