Tak co, říkáte. To je - nevyhnutelnost, neměňte obvyklou práci za něco nového a neznámého, protože celý den musíte sedět na jednom místě. A ty jsi úplně špatně! Nepochybně v každé kanceláři můžete vidět nešťastný obraz: zaměstnanci sedí u stolu zakřivených, jejich oči jsou fixovány na monitoru, sluchátko je přitlačeno k uchu. Ale pro ty, kteří chtějí zůstat zdraví při posezení, existuje cesta venku - fitness. Žádné kola a činky nejsou potřeba!
Co je kancelářská kondice?
První místo ve vývoji programů "vhodnost pro kancelář" patří japonskému, a Američané a Číňané jsou na tuto otázku také nakloněni. V posledních letech se v naší zemi projevil značný zájem o administrativní poplatky. Jak jednat v situaci, pokud neexistuje možnost vysoce kvalitních sportovních zátěží a být nejkrásnější v kanceláři, bylo by žádoucí?
Nepochybně nejzákladnější podmínkou pro nabíjení v kanceláři je její neviditelnost pro ostatní. Ano, psychologická bariéra a nejistota, které vám kolegové porozumí, jsou nejzávažnější překážky na cestě k dokonalému blahu! Ale mohou být překonány. Kromě toho existuje mnoho technik, které jsou pro každého vhodné a nevyžadují další úsilí.
Možnost jedna: "Dýchat - neudělejte"
Speciální dýchací cvičení vám umožní vrátit živost těla a ducha za 15-20 minut. Obzvláště populární je nyní čínské dýchací cvičení (chi-chun), které má staletou historii a osvědčený terapeutický účinek; diafragmatické dýchání založené na technice jógy; stejně jako klasická dýchací cvičení, která je směsicí různých stylů, ale z této skutečnosti neztrácí svou účinnost. Naučte se několik technik jakékoliv dýchací gymnastiky, aplikujte je každý den a uvidíte, jak se vaše kancelářský život stane pohodlnějším.
Druhá možnost: "Moje vlastní milenka"
Pokud máte oddělený pokoj, pak máte spoustu příležitostí k "rozptýlení krve". Pokud jste stále aspirující "kancelářský sportovec", a naposledy jsem chodil do posilovny ... obecně, dávno, zkuste techniku izometrického svalového tréninku. Jedná se o techniku kontrakce svalů bez jejich pohybu. Celý bod nabíjení má posílit nejen svalovou kostru, ale také šlachy a vazy a zvýšit vytrvalost. Pokud víte přesně, jaké jsou činky, jak se triceps liší od bisebtů a nejste často navštěvovat fitness centrum, ale pravidelně se můžete pokusit zvládnout bodyflex - kombinaci kombinující jógu, pilates, japonskou a čínskou gymnastiku. Tato technika je zaměřena na posilování svalů a snížení tělesné hmotnosti. Existuje mnoho cvičení na cvičení, které jsou vhodné pro výkon v "drsných" kancelářských podmínkách.
Možnost tři: být líný a opět líný
U žen, které popírají nějakou fyzickou námahu, existuje také technika návratu práce a síly. Jedná se o různé typy akupresury, nejslavnější z nich je japonský shiatsu. Na účinnost účinku na tělo není tento typ masáže nižší než výše uvedené typy kancelářských cvičení. Je zvláště pozoruhodné, že rychle, během několika minut, obnoví pleť a podtrhne oči. V situaci, kdy musíte po dlouhém pracovním dni vypadat skvěle pozdě v noci, je shiatsu prostě nenahraditelná.
Neviditelná gymnastika
1. Dýchat hlouběji! Dejte si dech a snažte se, aby hrudník a žebra zůstaly na svém místě, ale žaludek "vyčníval". Držte dech na 1-2 sekundy a vydechte nosem. Proveďte 10krát.
Uvolněte si krk! Přejeďte si ruce na zadní část hlavy, zvedněte hlavu a podívejte se nahoru. Ruce a krk by se měly navzájem vyvažovat. Opakujte 10krát. Toto cvičení zlepší krevní oběh v krku a horních částech páteře.
3. Na chvíli odložte knoflíky! Odstraňte boty, sedněte si na židli a položte nohy na podlahu ve vzdálenosti 20 cm od sebe. Nejprve vytáhněte ponožku nahoru, snažte se udržet paty na podlaze během cvičení. Cvičíte dvakrát. Pak je to stejné pro paty. Zvedněte paty a přitiskněte prsty k podlaze. Opakujte 20krát a znovu oblékněte vlasy!
4. Zavřete oči! Ztráta ruk proti sobě pro oteplování, pak masírujte tvář s pomalými pohyby 20 krát - nahoru a dolů. Cvičení uvolňuje oční svaly a zlepšuje pleť .
5. Uvolněte dolní část zad! Přiložte pas s rukama, vložte palcem do oblasti bederních obratlů. Nadavi současně se dvěma palci na svaly, odstupující od hřbetu o 1-2 centimetry. Přesuňte se blíž k hrudní oblasti, pak dolů, zatímco se trochu ohýbá.
Tajemství bodyflexu, shiatsu nebo dechových cvičení by mělo být pochopeno u trenéra. Ale můžete dělat neviditelnou gymnastiku bez speciálního tréninku. Cvičení jsou velmi jednoduchá, ale účinná.
Olga ZORINA
shpilka.ru