Náš šílený rytmus života často vede k problémům s obezitou. Řešení k jejich odstranění se zdá být příliš komplikované. Nedostatek času, motivace a obecná neochota zapojit se do sebe vyvolává lidi k nezdravému pokusu dramaticky snížit váhu. Výsledkem je podkopané zdraví, deprese a další kilo, které se znovu a znovu vracejí. O tom, jak správně zhubnout a nenahládejte ji znovu a bude o ní diskutováno níže.
Možné alternativní způsoby, jak vyřešit problém s nadváhou málo. Faktem však je, že velké procento lidí se uchýlí k poněkud extrémnímu pokusu o dosažení výsledku - prudce omezuje příjem potravy nebo dokonce snižuje na minimum. Co je zapotřebí, abyste se zbavili nadměrné hmotnosti bez rizika poškození?
Resetovat váhu - rychle nebo pomalu?
Najít super-diety pro rychlou hubnutí často vede k tomu, že doslova "krmíme" různé šarlatány, které nabízejí náhlé změnu života za peníze. Samozřejmě, chci se rychle rozloučit s dalšími libry. A když uslyšíme frázi "zhubnout po dobu 7-10 dnů" - prostě se zblázníme štěstím. Není to tak? Ale odborníci na stravu na celém světě prohlašují jedním hlasem: ztráta hmotnosti je rychle nebezpečná pro zdraví a dokonce i pro celý život! Na druhé straně to úplně odmítá alternativu k odstranění přebytečné hmotnosti dohromady. Mnoho lidí spadne do zoufalství, uvědomuje si, že nemůžeme rychle zhubnout, ale pomalu - nefungují. Ale můžete to udělat. Co je pro to nutné?
Nejprve jíst správně. Ne méně nebo více, totiž správně. Někteří horští dietitičtí činí dietu zaměřenou na omezení spotřeby tuků. V důsledku toho člověk ztratil asi 80% svalové hmoty a pouze 20% přebytku zásob podkožního tuku. Ale cílem je opak - při ztrátě tukové hmoty a při zachování svalové hmoty. Při náhlé ztrátě svalové hmoty v krátkém časovém období může dojít k nepříznivým zdravotním problémům. Špatné způsoby boje proti nadváze vedou k náhlé ztrátě svalové hmoty.
Mnoho z těch, kteří chtějí zhubnout, chtějí dosáhnout účinku během 1-2 týdnů, což je také působivé, ale přináší více problémů než dobrá. Skutečné výsledky, které lze dosáhnout během takového období, lze snadno vypočítat. 1 kg tělesného tuku je ~ 7000 kcal. To znamená, že spalování 1 kg tuku = hoření 7000 kcal. 1 kg tuku může být velmi dobře ztracen během 7-14 dnů, v závislosti na životním stylu a výživě osoby. Podle těchto údajů můžete snadno stanovit cíle, které budou pro vás dosažitelné.
Slovo "dieta" pro mnoho nezasvěcených znamená hlad. To je naprosto špatné! Dieta je v první řadě zdravá a zdravá strava. Začátečníci obvykle zažijí šok, když si uvědomí, že pokud chcete zhubnout, musíte jíst dobře. Při procesu snižování nadváhy musíte zajistit příjem bílkovin ve vaší stravě a správně rozdělit množství jídel po celý den. Bielkoviny jsou nezbytné, aby vaše tělo dostalo nezbytný stavební materiál pro růst svalů. Zvýšení svalové hmoty s vypalováním tuků je metoda, která umožňuje nejrychlejší dosažení požadovaného účinku. Musíte si položit otázku, jak můžete budovat svaly a zároveň ztrácet váhu? Odpověď je velmi jednoduchá a jasná pro vysvětlení. Zde nemůžete bez tělesné výchovy.
Ideologie ztráty hmotnosti
Čím více svalů máte, tím více energie může být uvolněno po nějakou dobu. To znamená, že čím více energie je realizováno, tím rychleji spálíte přebytečný tuk. Závěr: čím více svalů máte, tím rychleji dosáhnete požadovaného cíle. Nebuďte šoková, když uslyšíte výraz "zvýšení svalové hmoty". To neznamená zvýšení celkové tělesné hmotnosti. Naopak! Sval je mnohem lehčí než tuk. Proto, když je tuková tkáň nahrazena svalem, celková hmotnost se rychle a nevratně snižuje. Vznik svalů neznamená formování mužských bicepsů a kostek v oblasti tisku. Všechno by mělo být v harmonii a v souladu s proporcemi ženské postavy. Proto se zapojte do fyzických cvičení (a stále ještě musíte) lépe pod dohledem profesionálního trenéra.
Půst zabraňuje ztrátě váhy!
Pro lidi, kteří se rozhodnou správně zhubnout, existuje jen jeden způsob, jak se navíc rozdělit s extra kilo bez ohrožení zdraví. To je správná strava ve spojení s cvičením. Prohlášení, že můžete zhubnout tím, že prostě omezujete spotřebu tuků, je 100% chyba mnoha lidí. Tím, že se zabráníte spotřebě tuku, podáte své tělo pod stres, protože vaše tělo se používá k pravidelnému zásobování těmito látkami. Jejich dramatická redukce vede k obráceným důsledkům - tělo začne zpracovávat na tuky doslova všechno, co se do něj dostane, aby se vyrovnalo ztrátě ztraceného tuku. Je tomu tak, když říkají: "Jsem lepší z jedné vody".
Když tělo neobdrží dlouhou dobu tuku zvenčí, aktivuje své ochranné mechanismy a tělo začne produkovat více tuku z jiných potravin. Biochemie těla a zákony termodynamiky nám neumožňují syntetizovat a spalovat tuky. Tuky jsou však pro člověka důležité. Zvyšují pružnost pokožky, posilují buněčnou strukturu, jsou nositeli vitamínů rozpustných v tucích a mají ochranný prostředek k ochraně některých důležitých orgánů.
Možná jste už uhodli, že by měl být snížen příjem sacharidů při správné ztrátě hmotnosti. Je to proto, že sacharidy jsou hlavním zdrojem energie. Vaším cílem bude používat nadbytečné zásoby energie subkutánně, spíše než uhlohydráty, takže jejich spotřeba během hoření bude velmi omezená.
Dodržování těchto pravidel vám pomůže mnohem efektivněji dosáhnout vašeho cíle. Nech to trvá déle, ale efekt bude silný. Všechno toto vás bude cítit lépe. Vaše váha zůstane stabilní, budete se uklidnit a začít, nakonec se budete těšit z života, a ne být rozrušený, stojí na váhy. Přestože tu a tam jsou velké váhy, nemají s tím nic společného.