Lidé často stěžují na bolest na krku, zpět, ačkoli, jak to ukazuje průzkum, ve většině případů nejsou důsledkem žádného onemocnění.
Nejlepší způsob, jak se zbavit bolesti krku, je masáž.
Za prvé, je nutné dobře protahovat svaly a zahřát si s energičtějšími pohyby hlavy: po stranách, tam a zpátky, otáčením v různých směrech.
1. Umístěte bradu na dlani, naklonte hlavu dolů a překonáte odpor dlaně. Toto cvičení dobře trénuje svaly na přední straně krku. Při přerušení proveďte 4-6 sad 20-30 opakování.
2. Uchopte zadní část krku rukama a snažte se naklonit hlavu dopředu rukama, přičemž svaly zadní části krku držely hlavu v původní poloze. 4-6 přístupů pro 20-30 opakování.
3. Položte záda na lavičku tak, aby byla vaše hlava na váhu. Partnec jemně tlačí na čelo, pokouší se snížit hlavu dolů a vy odmítejte toto hnutí a nucujete přední svaly krku pracovat. Počet přístupů a opakování je stejný.
4. Pokud ležíte na lavičce se žaludkem dolů, partner jemně tlačí na hlavu a snažíte se udržet hlavu v původní pozici. Počet přístupů a opakování je stejný.
5. Nakloňte hlavu napravo, dáváte-li pravou ruku odpor, stisknutím dlaně v oblasti pravého ucha. Pak také odešel. 4-5 přístupů pro 20-30 opakování.
Ukončete cvičení s rotačními pohyby hlavy, můžete ze zhojené polohy.
Svaly krku se masírují v sedící nebo stojící poloze. Začněte masáž od zadní části. Používají se následující metody:
Zdvihání jedné nebo obou rukou. Pevně přitlačené dlaně se pohybují od horní čáry vlasové linie až po záda a ramenní klouby.
Stlačování . Provedené okrajem dlaně - na straně krku, se stejnou masírovací rukou; chyba palmu na opačné straně.
Mísení . Provádí se podložkami čtyř prstů téže ruky stisknutím svalu proti kostnímu lůžku a současným posunutím malého prstu směrem k boku. Začněte hnít od okcipitální kosti směrem dolů k lopatky 4-5 krát na jedné straně a 4-5 krát na druhé. Potom proveďte 3-4 údery a opakujte hnětení.
Potom pokračujte v hloubení ramene (trapeziového svalu) od ucha k ramennímu kloubu, 3-4 krát. Poté se stlačíme 3-4 krát a hněteme. Míchání se provádí jazykem a pastorkem. Po uchopení svalu s polštářky všech prstů se hnětají směrem k malému prstu.
Tření . Kruhové pohyby jsou prováděny čtyřmi prsty od jednoho ucha k druhému podél linie occipitální kosti, tj. V bodech upevnění svalů na krku; to samé může být provedeno dvěma rukama a pohybovat se k sobě. Tření se provádí podél krčních obratlů od vlasů až po záda.
Snažte se použít a tímto způsobem - poklepávat konce uklidněných prstů na hlavu, krk a přední nohy. Tato masáž je v Japonsku široce používána k potlačení bolesti hlavy.
Dokončete samo-masáž zadní části krku hladením. Pak jděte do samo-masáže na přední straně krku. Tahání se provádí střídavě rukama, od čelisti až po hrudník. Pohyby rukou by měly být jemné, aby se kůže pod nimi nehýbala a nepřetažila se.