Pochopte, že prostě "amatérské", neorganizované houpání tisku nemůže vést k požadovanému účinku, v takových případech bude tělo nesnesitelně nemocné, ale nebude tam žádný viditelný výsledek. Nejčastěji se silnými příznaky bolesti nezastavíme v cvičení, vytlačujeme z těla co nejvíce prostředků a druhý den se nemůžeme dostat z postele, protože tělo se pohybuje bolestí a bolestí. V budoucnu dáváme svalům odpočinek a hodíme jakákoli opatření k udržení ideálního lisu, který negativně ovlivňuje celý předchozí výsledek.
Mezi cvičeními se pro ideální lis doporučuje provádět zábaly s medovými a anticyklylitickými krémy. Je žádoucí střídat fyzické cvičení s masážemi, je nutné uvolnit napětí a únavu svalů a také masáž podporuje vylučování tuků krví.
Pokud máte touhu mít absolutně rovnou břicho, musíte pumpovat svaly umístěné na dně břicha, jak víte, tyto svaly nejenom dávají naší břicho ideální vzhled, ale jsou zodpovědné v době těhotenství ženy.
Když přijdeme k tréninku, je nutné pumpovat všechny svaly lisu komplexním způsobem, a to bočně, příčně a přímo. Podívejme se na cvičení pro přímý sval, a tak zabíráme náchylnou pozici, zvedáme trup z podlahy do rohu devadesáti stupňů, na počátku cvičení lze provést 20krát. Dále, jen lhát, zvedněte nohy o padesát centimetrů od podlahy, zatímco držíte nohy dohromady, zopakujte cvičení také 20krát. Existuje také jedno cvičení pro přední sval, totiž klečíme, hladce udržujeme horní část těla, pak postupně odkláníme zpět na minimálně 30 cm. Pak se vrátíme do výchozí pozice, ruce s tímto cvičením by měly být drženy přes hrudník. Toto cvičení pro rovný sval tisku by mělo být opakováno nejméně 15krát.
Teď vezmeme boční svaly. A tak sedíme na podlaze, nohy by měly být pod hýždí, pak se hýždě s trupem pohybují po stranách, vlevo - vpravo, sedíme na podlaze, v tomto okamžiku by měly být nohy v původní poloze, nehýbat ruce z podlahy, . Cvičení by se mělo opakovat padesátkrát. Další cvičení, které můžete vyzkoušet, například sedíte na podlaze, nohy jsou před vámi, musíte držet nohy dohromady a zvedat 10-15 stop od podlahy, ve vzduchu se snažíte kreslit čísla a písmena ve vzduchu. Také vyčerpal boční svaly elementárním posunem z podlahy.
Příčné svaly budou těžší pumpovat, protože jsou mnohem slabší a méně pravděpodobné, že budou vyškoleny v každodenním životě. Zaměřujeme se na pozici, kterou máme rádi tím, že ležíme na zádech, ruce s lůžkem pod hlavou (jako bychom si vzali hlavu rukou) a my zvedáme hlavu a ramena a táhnoume se směrem k levé noze a levá noha se v té době musí ohýbat na koleno, její hlavu. Stejný postup musí být proveden s pravou stranou.
Při práci s tiskem byste si měli pamatovat, čím těžší pracujeme, ne líní, tenčí bude náš pas, protože svaly pasu a lisu jsou propojeny.