Jak udržet dietu?
Všechny diety jsou založeny na omezeních jídla. Je velmi těžké žít v prostředí, kde všichni jedí hodně a každý chce jíst. A tak tento život, když chcete jíst, ale silně omezit sebe na jídlo, může být skutečné mučení.
Tato pravidla pomohou nepřerušit dietu
Prohlašujte každému, že jste ve stravě. Věřte na svůj úspěch. Řekněte své rodině, že chcete zhubnout, být tenký a krásný, takže odraz v zrcadle dává dobrou náladu a těší vás.
Učte své děti k vaření. Se svým manželem se nic neděje, pokud se učí jak vyrábět čaj a smažit vajíčka. Snažte se uspořádat hodinky v kuchyni a připravte si plán. Nechte svou rodinu alespoň dva dny v týdnu připravit vlastní jídlo. Pro vás to budou dny vykládky, bude snadnější přežít. Ale nehazujte je do milosrdenství osudu, buďte přátelští a v případě potřeby jim radujte.
Nemusíte se přizpůsobovat chuti vaší domácnosti. O víkendu uvaříte své oblíbené pokrmy a v dalších dnech týdne vaříme takové pokrmy, které trvají jen trochu času a úsilí.
Nepokoušejte se ukládat vlastní stravu příbuzným, nevytvářejte skromné menu, nečtěte přednášku o zdravém a zdravém jídle. Můžete se podělit o své myšlenky, ale tyto rozhovory nezměnit do dráždivé morálky, která může vést děti k zoufalství a přimět vašeho manžela, aby sníval veselý a úžasný zaměstnanec, který přináší krabici s jídlem s lákavou vůní k práci.
Pokud se vás příbuzní pokouší přesvědčit vás, abyste nedodrželi dietu a pokusili se svedeti s různými lahodnými pokrmy, řekněte jim, že tato strava byla doporučena lékařem, aby mírně snížila váhu. Řekněte jim, že zažíváte váhu v břiše, že tato strava je pro tělo, vlasy a kůži špatná. A nutnost stravy je nutná k obnovení metabolismu a správného trávení.
Nesdílejte dietu s poměrem blízkých lidí, určitě budou mít společné potraviny. Například nákup ovoce nebo zeleniny pro sebe, kefír, vezměte stejné produkty pro svou rodinu. Experimentujte s rodinou s nízkokalorickými jídly. I oni mohou potěšit váš domov.
Z času na čas jíst nádobí, které mají vyšší obsah kalorií, než byste chtěli, ale snižte dávkování třikrát.
Při vaření zkuste méně. Už znáte všechny poměry, a pokud to zavoláte vaší rodině, je nepravděpodobné, že by vás popřely. Nebojte se za výrobky, které zůstaly, litujte své postavy.
Nejezte před počítačem, televizí. V procesu jíst mozku je rozptýlen z jídla, člověk mechanicky polkne jídlo.
Je lepší změnit desky na menší. Poté bude žaludek naplněn méně jídlem. Snažte se dát jídlo na dezertní talíře.
Méně slané jídlo nebo vůbec žádná sůl. Takový zvyk může být vypracován. Sůl sbírá přebytečnou vodu v těle a v dopoledních hodinách budete méně bobtnat.
Prohlédněte si vaši kuchyni a odeberte všechny jídlo. Během výživy odstraňte z očních váz čokolády, pečivo, limonády, skryjte v stolu nebo v lednici.
Několik praktických tipů
- Pokud dieta trvá několik dní, spusťte deník a popište své úspěchy v něm. Deník organizuje a pomáhá vidět výsledek, pro který je toto vše děláno.
- Nastavte si realistické cíle a nastavte časové lhůty, abyste je dosáhli. Například jste se rozhodli zhubnout za 7 dní na 2 kg. Pevná lhůta a jasný cíl mohou přinést konec do konce.
- Ale neříkejte věci. Výsledek stravy by neměl být rychlý, aby nedošlo k poškození zdraví. Nejpravděpodobnější je zhubnout o 1 kg za týden.
- Sledujte, kolik jste pil kapaliny. Například soda, nízkokalorické nápoje vzrušují chuť k jídlu. Ale minerální nebo vařená voda může být opilá v neomezeném množství.
- Nemusíte vydržet silou, pokud trpíte vážným hladem. Je lepší jíst zelenou zeleninu, která nemůže přerušit stravu.
- Nikdy neutectujte po nějakých potížích. Potřebujete zhubnout, když je vše ve vašem životě dobré. V kuchyni u jídelního stolu viset zrcadlo, bude to odrážet váš oběd a chuť k jídlu. Je dokázáno, že osoba před zrcadlem je rychleji nasycená a jí až jednu čtvrtinu jídla. Kromě toho zrcadlo u stolu, z pohledu čínských, zvyšuje prosperitu v domě.
- Po jídle zmačkněte zuby, takže vaše tělo obdrží signál, že oběd je u konce.
- Ovládejte každý kus, který vytahujete do úst. Můžete říci, že po 18:00 nejedí, ale pokud jedna osoba pracuje do 18:00, co se tam vůbec vůbec nevyskytuje? Ale je to třeba, ale žádné kuřecí stehna s dortem, čajem, sušenkami, klobásami.
- Nepoužívejte hladovět, kupte si lihoviny, krémy a tělové mléko pro sebe, dopřejte si příjemné procedury v podobě masáží, aromatických vaniček a namísto sladkostí a salámů si dopřejte první jahodu, zakupte si kvalitní čaj nebo kávu, broskev.