Existuje mnoho různých diet, které slibují úžasný výsledek v malém množství času. Jednou z těchto diet je sacharidová strava. Zjistíme, co můžete jíst na sacharidové stravě.
Sacharidy jsou jedním z nejdůležitějších prvků obsažených v potravinách. Díky spotřebovaným sacharidům cítíme příliv sil a vynikající výkon.
Všechny sacharidové diety jsou děleny počtem povolených sacharidů denně
- nízký obsah sacharidů - příjem sacharidů denně až do 125 gramů;
- tvrdé sacharidy - až 20 gramů sacharidů denně.
Tato strava byla vyvinuta odborníky na výživu, kteří ve svých studiích dospěli k takovým závěrům - zodpovědným za zvyšující se hlad jsou sacharidy, které konzumujeme, pokud je vyloučíme z jejich stravy, chuť se bude vždy snižovat a následně se začnou roztavit další kilogramy. Zvláštností sacharidové diety je to, že konkrétním snížením množství spotřebovaných sacharidů nezvyšujeme spotřebu takových prvků, jako jsou tuky a bílkoviny. Je nemožné si nevšimnout, že jíst tímto způsobem, nijak neškodí tělu. Jakákoli strava není jen pluses, ale také minuses.
Pozitivní aspekty sacharidové stravy.
1. Nejdůležitější ve snaze o krásu - dieta funguje!
2. Velmi důležitý aspekt - obsah kalorií v potravě, kterou jíte, se nezmenšuje, tělo prakticky necítí hladové.
3. Nezpracováváme množství konzumovaných bílkovin, ale my ho nezvyšujeme, takže naše tělo reaguje adekvátně na průběh stravovacího způsobu života, bílkoviny přispívají k spalování tuků, zejména při fyzickém stresu.
4. Během této stravy začne tělo produkovat speciální látky - ketony, které také přispívají k rychlému spalování tuků. Kromě toho jsou tyto látky vynikající přírodní antidepresiva.
Negativní aspekty sacharidové stravy.
1. Nadměrné používání proteinových produktů přetíží nejdůležitější tělesné systémy - především játra.
2. Proteinové produkty mohou obsahovat obrovské množství tuku. Proto je třeba pečlivě vybírat výrobky.
3. Výše uvedené ketonové látky mají nejen pozitivní vliv na úbytek hmotnosti, ale také na poškození jater, mozku a ledvin
4. Nedostatečné množství karbohydrátů v těle vede k tvorbě ketonových tělísek, které negativně ovlivňují játra, ledviny a mozek.
5. Samozřejmě, každé omezení výživy vede k nedostatku těla živin, kyselin a minerálů, které negativně ovlivňují gastrointestinální trakt.
Nyní se podívejme na princip stravování sacharidů a mluvte o tom, co můžete jíst na sacharidové stravě.
Všechny jeho typy jsou omezeny na dodržování základních pravidel:
- Všechny saláty jsou ochuceny pouze citrónovou šťávou, přinejmenším s malým množstvím olivového nebo rostlinného oleje;
- Pečte ovoce v olivovém oleji, ale je lepší nechat si smažit. Maso a vejce jsou opatrnější vařit a zeleninu jíst syrové.
- Po jídle nepijte asi půl hodiny.
- Nejíst po osm hodin večer.
- Rozdělit denní sazbu není pár částí a jíst každé tři hodiny.
- Denní dávka jídla by neměla překročit 300 gramů.
Existuje mnoho druhů takové stravy. Mezi ně patří slavná "kremlská strava", dietní stravování bez karbohydrátů Atkins a Pevzner, nízkokarbohydrátové stravy Kim Protasova, "Deset produktů. Některé z nich uvažujeme podrobněji.
Atkinsova dieta.
Druhé jméno je strava amerických astronautů. Tato strava je určena pro delší dobu používání než jiné možnosti. Pro chudáka je velmi obtížné. V prvních dnech dochází k intenzivnímu snižování tělesné hmotnosti, protože tělo z důvodu nedostatku energie začne vytáhnout z vlastních buněk, v důsledku toho spolu s přebytkem kilogramů vystupují síly. Trvalá slabost ovlivňuje náladu a výkon člověka.
Pokud jste se ještě rozhodli vyzkoušet dietu Atkins na sobě, pak si svůj vlastní osobní poznámkový blok. Nyní budete muset vypočítat spotřebované sacharidy doslova každou stotinu gramu denně. Je zaručena rychlá ztráta hmotnosti při spotřebě za den až na 20 gramů sacharidů. Je zakázáno jíst veškeré obiloviny, moučné výrobky, cukr a výrobky obsahující cukr - sladkosti, ovoce, zeleninu - kukuřici, mrkev, brambory, za žádných okolností byste neměli pít alkoholické nápoje.
Máte možnost jíst maso, vejce, ryby, zeleninu. Vytvořte stůl s obsahem uhlíku a pozorujte, co jíte.
Klasická sacharidová strava.
V tomto typu stravy můžete jíst neomezené množství masa, mořských plodů, tvarohu a sýrů. Každý den je zapotřebí zahrnout do stravy zelenou zeleninu, listovou, z ovoce - pouze citrusy a samozřejmě i plody. Co se týče pekařských výrobků ... ... všechno je mnohem přísnější. Pokud je to naprosto nesnesitelné, pak je povolen jeden kus černého chleba, ale je extrémně nežádoucí.
Menu s dietou bez sacharidů:
1 snídaně: ½ grapefruitu (lze jej nahradit čerstvě vymačkaným džusem bez cukru);
2 snídaně: 2 vejce s nesladeným čajem nebo kávou.
Oběd: Jíte ranní grapefruit.
Večeře: vařte kus masa nebo ryb, připravte si salát.
Odpolední občerstvení: vypijte šálek nesladeného čaje.
Někteří odborníci na výživu radí sacharidům, ale pouze zdravým a silným lidem. Jsme tak zvyklí na to, abychom se dostali do různých rámců a mučili naše tělo, abychom byli připraveni na cokoli kvůli kráse. Často však stačí jen upravit vaši dietu, konzumovat užitečné a rozmanité potraviny, zvýšit tělesnou aktivitu a další kousky brzy zmizí sami. Bohužel přeskočená tvrdá práce a utrpení, nadváha se opět vrátí a zbavit se bude mnohem obtížnější než předchozí čas. Než se rozhodnete přijmout drastická opatření, zvažte, zda je skutečně potřebujete.