Povolené a zakázané produkty anglické stravy
Sacharidové potraviny ve stravě by měly být minimální. Pokud se vše dělá správně, důsledně dodržujte nabídku a seznam povolených / zakázaných potravin, pak v průběhu takové diety vaše tělo dostane sacharidy spalující své vlastní tukové zásoby.
Povolené produkty:
- Ze zeleniny: prakticky neexistují žádné omezení, doporučuje se však upřednostňovat "výživný" celer, fazole, lilek a mrkev;
- Z obilovin: standardní sada nízkokalorických - pohankové, krupice, ovesné kaše, rýžová kaše;
- Je povoleno používat ořechy, jako je lískové ořechy a vlašské ořechy;
- Z koření a koření můžete využít černé papriky, skořice, bazalky atd. Neexistují prakticky žádné omezení;
- Z masa je třeba upřednostňovat kuřata nebo chudé ryby;
- Ovoce je také docela široký seznam: banány, kiwi, citron, pomeranče, mandarinky. Nejsou zde žádné přísné zákazy.
Zakázané produkty:
- Žádné produkty z mouky - těstoviny, chléb v jakékoli formě, palačinky a jiné;
- Nemůžete jíst mléčné výrobky, ale smetaný sýr a jogurt jsou povoleny;
- Odmítnutí sody;
- Nejíst sladkosti: čokoládu, sladkosti. Vše, co obsahuje cukr - nemůžete;
- Samozřejmě, všechny druhy tučného masa pod přísným zákazem;
- Alkohol, kečup, omáčky a majonézy;
- Čím méně soli v pokrmech, tím lépe. Je žádoucí zcela opustit to.
Menu anglické stravy denně, funkce, tipy
Hlavním rysem, který rozlišuje anglickou dietu, je menu, které se střídá s příjmem bílkovinných potravin se zeleninou podle vzorce 2 + 2. To znamená, že 2 dny jíst bílkoviny, 2 dny - zeleninu a tak dále po dobu 14 nebo 21 dnů, podle vašeho výběru.
Menu po dobu 14 dnů:
1,2,5,6,9,10,13 den jíst bílkovinové potraviny:
- Snídaně - kaše (je možné s ovocem) a zeleným čajem;
- Svačina - banán, jablko nebo džus z nich;
- Oběd - vařené ryby nebo kuře. Můžete mít polévku se zeleninou a nízkotučným masem. Bujón by měl být vyroben z dietního masa, například kuřecích prsíček;
- Večeře - smažené vejce, sklenici jogurtu, můžete sýr. Večeře nejpozději do 19:00.
3,4,7,8,11,12,14-st používají převážně zeleninu:
- Snídaně - zeleninový salát (rajčata, okurky, zelenina, můžete přidat olivový olej) + zelený čaj (pár sklenic);
- Svačina - tradičně jeme jakékoliv ovoce, kromě banánů;
- Oběd - je žádoucí jíst tekutinu. Zeleninová polévka je skvělá volba;
- Večeře - salát ze zeleniny (použijte salát, brokolici, mrkev, špargle, celer atd.)
Pro anglickou stravu po dobu 21 dní zůstává všechno stejné, prostě pokračujte v udržování stravy založené na dvoudenní technologii - zelenina, 2 dny - bílkovinové potraviny (obiloviny, ovoce, ryby, kuře, vejce atd.).
Během anglické stravy po dobu 14 dnů nebo 21 je důležité, abyste pili dostatek tekutin. Ráno se doporučuje pít 1 sklenici vody s přídavkem citronu nebo zeleného čaje. Je důležité udržovat normální rovnováhu vody v těle.
Hodnocení a výsledek ztráty hmotnosti pomocí anglické stravy s fotografií
Po dobu 14 dnů bude anglická strava umožňovat odhodit od 5 do 10 kilogramů a po dobu 21 dní - až 13-14 kg. Všimněte si však, že taková ostrý úbytek hmotnosti může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví, a proto se správně "dostat ven" z diety, postupně přidávat do stravy uhlohydrátové potraviny a vrátit je zpět do normálu.