Při výběru stravy se soustředíte na soubor produktů tradičních pro vaše lidi a podnebí, je lepší používat exotické produkty v minimálním množství, které jsou schopné vyvolat alergii. Pro trvalý pokles jsou různé mono diety také neúčinné, pokud jsou vyloučeny všechny produkty kromě jednoho. Po přepnutí na normální dietu se zpravidla vrátí klesající kilogram. Odborníci na výživu doporučují provádět mono-diety pouze jako doplněk k základní stravě a ne více než jeden den, zajišťující určitý druh vykládky těla. Monoprodukty mohou být ovoce, zelenina, kefír, tvaroh, ryby, maso a další, zatímco je lepší se soustředit na vaše chuťové preference. Dobrým příkladem je jablečná výživa, když se během dne vypije půl kilogramu čerstvých jablek a nezíská se žádná tekutina. Jablka jsou vynikající antioxidant, přírodní zdroj železa, který také může odstranit otoky a odstranit přebytečnou tekutinu z těla.
Klíčem k úspěchu jakékoli stravy je přísná sebe-disciplína. Kromě toho mnoho diet se stará o zlomkovou šest osmou stravu. Chcete-li udržet určitou úroveň nebo snížit váhu, je skutečně lepší jíst nejméně 4krát denně, ale to neznamená, že potřebujete jíst několik pokrmů pokaždé, protože můžete mít občerstvení s ovocem, salátem, nízkotučným tvarohem. Večeře by měla být nejpozději 19 hodin a před spaním se můžete snadno osvěžit, například pijete sklenici kefíru. Je známo, že to, co jeme pozdě večer, snadno přejde k tukům.
Jak víte, jestli je pro vás vhodná nová strava? Pokud se myšlenka na jídlo neustále provádí, nedochází k žádným útokům hladu a klesá váha - pak jste na správné cestě. V tomto případě může být proces na začátku rychlejší a postupně zpomalovat. Chcete-li analyzovat svůj stav a zhodnotit účinnost stravy, může pomoci udržovat osobní deník a pravidelné vážení. Kritéria účinnosti stravy - zlepšení nálady, nedostatečná podrážděnost a zvýšená účinnost. Pokud tomu tak není, pak vám dieta nevyhovuje.
Jak znáte svou ideální váhu? Perfektní vzorec: hmotnost (kg) je dělena výškou (cm) na čtverečku. Je-li výsledek 19, 20 znamená - váha je téměř ideální (pro ženy - astenické, elegantně kombinované s tenkou kostí), 23-24 - pro hypersténiky (ženy s širokými kostmi), 21-22 - pro ženy středně těžké pleti. Ale tyto čísla nejsou konečnou pravdou. Při výpočtu ideální hmotnosti je třeba vzít v úvahu ukazatele, které jste měli před porodem, v mládí. Pokud se zabýváte výkonem sportů, může být hmotnostní index také mírně vyšší, než je obvyklé, kvůli nárůstu svalové hmoty.
Dodržujte ress, ekologie, špatné návyky mohou snížit vaše úsilí na "ne". Proto se snažte doplňovat stravu s dobrou náladou, úsměvem a procházkami na čerstvém vzduchu, stejně jako odmítáním kouření a alkoholu. Tady jsou, dieta, jak vybrat dietu pro vaše tělo, už víte!