Když sedíte na dietu, nejsnadněji se vyrovnáte s pokušeními, když nenastanou. Ale oficiální nebo jiná potřeba vás s nimi mohou konfrontovat tváří v tvář.
Představte si, že jste chodil na rande do dobré drahé restaurace. Jen sedět tam, aby kávu v takové atmosféře, není tak těžké, dokonce neslušné!
Nebo: slavíte narozeniny přítele v kavárně. Co mám dělat? Sedět v rohu a žvýkat rajčata? Obecně lze říci, že taktika stravování v této situaci se může stát skutečným mučením a vezmou si vaše myšlenky vážněji než výběr šatech nebo make-upu. Zde jsou některé jednoduché tipy, které vám pomohou pochopit všechny myšlenky v restauraci a zvolit nejbezpečnější pro vaše číslo.
Vyberte si místo
Pokud je vám k dispozici kavárna / restaurace, věnujte pozornost zařízením, která se specializují na národní kuchyni. Takže alespoň nějakým způsobem zúžíte rozsah možného menu a zhruba si představíte, co vám bude nabídnuto jíst. Lepší a zdravější než všichni budete krmení v japonské nebo španělské restauraci, ale nejnebezpečnější a těžší potraviny žijí ve sportovních baru, francouzských a německých restauracích. Věnujte pozornost přítomnosti verandy (pokud jí dovolíte zůstat tam, dovolí čas roku). Studie ukázaly, že na ulici člověk jedí o málo méně než uvnitř.
Hlavní věc - mít občerstvení
Vzpomeňte si, jako dítě, matka zakázala před obědem jíst cukroví a sladkosti, aby nedošlo ke zkažení chuti k jídlu? Když dospějete, můžete využít její rady, právě naopak. Než opustíte dům, jíst 40 g ořechů nebo sendvič s kuřecím luskem, zeleninou a celozrnným chlebem. Energetická hodnota takového "občerstvení" je asi 200 kilokalorií, ale do té doby, než se dostanete na místo určení, koláče, koláče, mastné maso a jiné lahůdky vás moc nebudou pokoušet.
Pít s myslí
Nejprve nikdy nepijte na prázdný žaludek. Když se dostanete do žaludku, tekutina masíruje schopnost těla pocit sytosti a vaše šance na přejídání se zdvojnásobí.
Zadruhé pečlivě zvolte alkoholickou složku vaší večeře. Nejbezpečnějšími přísadami jsou podivně vodka a tonik, tequila a citrusová tekutina (tmavé likéry mají tendenci obsahovat více cukru než lehké likéry). Večerní norma - ne více než 2 koktejly (300-350 ml): nejprve mají vysoký obsah kalorií a za druhé, pokud máte ráno kocovinu, bude mnohem obtížnější zvládnout chuť k jídlu.
Koktejly můžete vyměnit za víno. Tento nápoj má takové výhody, jako je například obsah antioxidantů a přínos pro kardiovaskulární, sexuální a endokrinní systémy. Neměly by se však přenášet: každé sklo obsahuje asi 100 kilokalor, ačkoli suché víno je o něco méně kalorické než sladké.
A co je nejdůležitější, spolu s alkoholem, nezapomeňte pít čistou vodu. Vypijte sklenici minerální vody před každým koktejlem, abyste vyloučili ztrátu vlhkosti (alkohol přispívá k dehydrataci) a naplňte žaludek nejméně škodlivou tekutinou a nepleťte ji s jídlem.
Sdílejte polévku s přítelem
Pokud jste si pořád objednali něco vážného - masové misky s oblohou, hrncem, rybami, těstovinami a podobně - snažte se dodržovat zásadu "zkuste všechno, nic nejezte". Zůstanete tady, ať už z nádobí vašeho společníka, ale nejezte. Pocit spokojenosti ze skutečnosti, že jste nezapomenuli na jediné pokrmy, které nevíte, jste zaručena, ale nebudete hodně jíst. Dalším způsobem je vždy trochu nechat trochu podkroví. Jednorázová podvýživa nebude přísně snížit příjem kalorií, ale po delší dobu ztráty se ukáže jako kolosální.
Špatná cesta v tomto případě - objednávat nějaké dietní maso nebo zeleninu. Ztrácíte svůj čas marně, a když se vrátíte domů, určitě vydělat vše, co budete jíst z vlastní ledničky.
Nehýbejte se dezertu
Nejlepší variantou dezertů je ovocný salát . Pokud chcete něco zajímavějšího, objednejte dort nebo dort s přiměřeným množstvím krému a ovoce, jíst krém a sušenky (nebo z toho, co je vyrobeno vaším dortem), nabídněte souseda. Sladká bude vyvolávat pocit sytosti a "informuje" vaše tělo, že jídlo skončilo.
Spojte
Chystáte-li se na rande, nabídněte vaši vášeň, abyste pokračovali večer po restauraci v bowlingovém klubu nebo jen na procházce, "otřásli" všemi volanými. Po obchodní schůzce nebo bufetovém stole se dostanete na nejbližší stanici metra, místo taxíku nebo autobusu. A víc: mluvte při jídle. Čím více se věnujete rozhovoru, tím méně času budete jíst.
aif.ru