Cvičení:
Cvičení 1
Sedět na židli, podpatky a ponožky dohromady, ne odtrhněte podpatky z podlahy, střídavě s ponořte ponoření ponořte se, napodobte chůzi do kopce. Opakujeme 10krát. Postupně zvyšujte zátěž.
Cvičení 2
Ze stejné pozice budeme dělat opačné cvičení, neodtrháme ponožky od podlahy a střídavě zvyšujeme paty. Opakujte 10krát. Postupně zvyšujte zátěž.
Cvičení 3
Sedíme na židli, narovnáme jednu a pak druhou nohu.
Cvičení 4
Dáme zátěž gluteálním svalům. Stříkání a uvolnění. Opakujte 10krát. Postupně zvyšte zatížení na 30.
Cvičení 5
Pro břišní svaly. Přitahujeme břicho, napínáme svaly a dejme, zatímco vydechujeme, udržujeme svaly v napětí asi 3 sekundy. Opakujeme 15krát.
Cvičení 6
Sedíme uprostřed sedadla. Kartáče rukou, které budeme přenášet za zády, budeme silně vytáhnout prsa. Zůstaneme v této napjaté pozici nějakou dobu. Pak se zcela uvolněte. Cvičení se opakuje několikrát.
Cvičení 7
Sedněte si na židli, trochu roztáhněte prsty pravé ruky a vezměte ji na stranu, položte levou ruku mírně nad pravé ucho. Hlava se snahou naklonit se směrem k levému rameni. Pravá ruka tvoří "protiváha". Po 30-40 sekundách změňte ruce. Opakujte cvičení 3-4 krát.
Cvičení 8
Taz trochu dopředu. Budeme tkat ruce a položit je nad hlavu. Pak budeme tlačit naše prsa tvrdší a po nějakou dobu budeme udržovat napjatou pozici, pak se zcela uvolníme.
Cvičení 9
Sedíme uprostřed sedadla. Nohy pod nimi musí mít pevnou oporu a mírně oddělené. Vezměme levou ruku za levý okraj sedadla. Pravá ruka je umístěna na vnější straně levého boku. Lehce protáhnout, otočte tělo doleva. Na krátkou dobu udržujeme stav napětí. Co nejpomaleji se vrátíme do výchozí pozice. Zakřivíme záda tak, aby se stala kulatá. Relax. Změníme levou ruku na pravou ruku. Cvičení opakujte 3-4krát.
Celá gymnastika může trvat 10 minut, a tyto jednoduché cvičení pomohou uvolnit s tvrdou prací, zmírnit bolesti hlavy, z bolesti v páteři, a také pomáhat udržet se ve skvělé formě. A potřebujete to, pokud máte sedavou práci.
Náš život je plný různých pohybů a vůbec si nemyslíme, kolik času strávíme v sedě a čím více nás to ohrožuje. Začneme se táhnout, chytit se do pasu a pokusit se vytvořit tělo pro naše tělo a začít proudění krve. Sedavý způsob života může vést k vážným zdravotním problémům, stagnaci střev, slabému toku lymfy, mělému dýchání, nepravidelnému oběhu.
Dalším problémem sedavého životního stylu jsou profesionální nemoci páteře - skolióza, osteochondróza atd. Koneckonců, když člověk sedí, zátěž na páteři je o 40% větší než ve stoji. Sedíme v práci a v příjemné společnosti, u počítače, v kinech, v restauracích.
Australští vědci zveřejnili tyto skutečnosti: každou hodinu strávit před televizí je spojeno s 18% nárůstem rizika úmrtí na srdeční onemocnění. Čím méně fyzické námahy dáváme tělu, tím větší je riziko, že někdy budeme trpět obezitou, cukrovkou a dokonce i rakovinou.
Sedavý způsob života škodí mládeži a dětem. Rostoucí organismus potřebuje neustálý pohyb. Nedovolte, aby vaše dítě četlo hodiny nebo dlouhou dobu, než seděla u počítače. Diverzifikovat své aktivity ve sportu a aktivních hrách. Boj s takovými sedavými nemocemi může být jedním ze způsobů, zvýšit fyzickou aktivitu. Je snadné přidávat fyzický stres do vašeho života, jak se zdá na první pohled. Můžete strávit deset minut z každé hodiny pracovní doby na jednoduchých cvičeních, které můžete udělat, když kráčíte chodbou na toaletu nebo do kuchyně. Například rohy a svahy těla mohou být provedeny chodbou v kanceláři, mluvit po telefonu.
Pokud existuje možnost trénovat během oběda, celý den budete muset sedět. Samozřejmě, že bude lepší než nic, ale lékaři věří, že to nestačí pro zdravý životní styl. Během celého dne musíte udržovat minimální fyzickou aktivitu. Když mluvíte po telefonu, je lepší stát, požádejte své zaměstnance, aby diskutovali o důležitých záležitostech při chůzi, než aby seděli ve vyjednávací místnosti.
Sedavý životní styl je pro tělo špatný, ale je také nebezpečné, že celý den stojí. Je nutné měnit pozici těla častěji. Úroveň fyzické aktivity ovlivňuje míru stárnutí lidského těla. Lidé, kteří vedou sedavý životní styl, vypadají o deset let starší než jejich aktivní rovesníci.
Se sedavým životním stylem se snažte udělat několik cvičení:
1. Sedněte, střídavě natahujte a ohněte nohy, aniž byste je spustili k podlaze. Opakujeme 10-20krát.
2. Posaďte se, napněte břišní svaly a pak se uvolněte. Opakujte 15-20krát.
3. Otočíme záda dopředu a dozadu, pak spustíme svahy v různých směrech. Opakujeme 10-20krát.
Víme, jaká fyzická cvičení by se měla dělat se sedavým životním stylem. Nezapomeňte na sebe, jděte, skočte, projděte z vyšších patra na schodech, jděte do přírody, jděte do bazénu a buďte zdravý.