Jaký je základ stravy?
Ve skutečnosti je vše vcelku jednoduché: den, kdy potřebujete jíst půl kilogramu zeleniny v jakékoli formě.
- Chcete-li, aby dieta byla více různorodá, pravidelně přidávejte nízkotučné maso, vejce nebo ovesné vločky do menu
- Můžete jíst mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku: jogurt, zakysanou smetanu nebo jogurt
- Jen je třeba varovat milenec o "rychlé" hubnutí: ztratit pár kilo za velmi krátkou dobu nebude fungovat. Je lepší uchovávat takové potraviny po dobu dvou týdnů nebo měsíce.
Doporučené produkty
Stejně jako u každé jiné stravy je seznam jídel, které můžete jíst. V tomto případě bude obsahovat:
- všechny bez výjimky, zelenina, včetně brambor. Z nich můžete připravit polévky, saláty a jahody. A pokud opravdu chcete mít zlato, můžete v troubě pečeme několik kusů dýně
- ujistěte se, jíst čerstvé bylinky: petržel, kopr, bazalka
- pro pití je lepší používat minerální vodu bez plynu, zelený čaj bez cukru nebo beztučného jogurtu a jogurtu
- je dovoleno jíst bílkovinové potraviny: vařené hovězí, kuřecí a vejce.
Zakázané jídlo
Byly tu nějaké omezení, ačkoliv je zde všechno jednoduché. V té době se zřekněte mastného masa, uzených potravin a pečiva. Při vaření polévky nepoužívejte masový vývar a saláty se naplní zakysanou smetanou nebo rostlinným olejem. Je nutné a silně omezit použití soli. Pokud si bez něho nemáte jídlo, přidejte sójovou omáčku.
Nabídka vzorku
Řekneme vám několik receptů, které můžete použít k tomu, aby se rozmanitost ve stravě. Zeleninová strava neznamená, že budete přísně dodržovat pořadí jíst určité pokrmy. Proto můžete změnit jejich pořadí podle vašich přání a možností. Ale stačí si vzpomenout na to, že jídlo by mělo být malé a mělo by být rozděleno do pěti částí.
Zde je několik receptů, ze kterých můžete volně vytvářet vlastní menu po dobu jednoho týdne.
Snídaně
- Salát z každé zeleniny s tvarohem. Sezona s citrónovou šťávou nebo rostlinným olejem
- Vařené vejce se zeleninou
- Ovesné vločky s nastroušenou mrkví, plněné nízkotučným jogurtem
- Můžete pít kávu s mlékem bez cukru nebo zeleného čaje
Druhá snídaně se obvykle používá jako lehká občerstvení před večeří. Pokud se bez ní dokážete bezpečně, pak jen napít vodu bez plynu. Ale když je stále přítomen pocit hladu, můžete jíst jednu rajčata, pepř nebo okurku. Vhodné a strouhané mrkev.
Oběd
Vzhledem k tomu, že toto je hlavní jídlo, je třeba zacházet se zvláštní pozorností.
- Salát z okurky, rajčat a cibule se zakysanou smetanou se dvěma vařenými brambory
- Připravte vinaigrette a přidejte sto gramů vařené ryby. Můžete vypít zelený čaj
- Dušené zelí s kusem vařeného kuřete
- Zeleninová polévka bez vývaru. Na druhém - jeden pečený brambor a hrst zeleného hrášku
- Můžete použít žitný chléb a toast, ale jen jeden kus
Pro občerstvení můžete vypít sklenku jogurtu a jíst jednu sladkou papriku. Pokud opravdu chcete sladkou, zkuste upečenou dýni s lžící medu.
Večeře
- Květák smažený v těstíčku
- Chřest a brokolice s olivovým olejem
- Ragout z cukety a lilku
Zdálo by se, že vše je poměrně jednoduché, ale podle recenzí lidí to je způsob, jak se ztrácí váha považuje za nejefektivnější a nejbezpečnější pro tělo. Ale nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Pouze tímto způsobem můžete udržet dobrý tvar déle.