Okno zchladilo a teploměr vykazoval negativní teplotu. Doma doma je tak teplé a útulné, že nechci nechat teplou postel a někam jít ven, mnohem méně jít na běh. Jak můžeme opustit všechno a jít ven na ulici, kde leží chladný a chladný vítr?
Všechny výhody a nevýhody
A tady je náš první pozitivní moment zimního joggingu. Je to vítězství nad sebou, ačkoli malé, ale přesto vítězství. Můžeme vyhrát náš lenraz a navždy. Vedle skutečnosti, že běh nám dává fyzickou formu, také vytvrzuje naše tělo a také posiluje imunitní systém a činí ho odolnější vůči virovým chorobám.
Samozřejmě, pokud jste se prostě zhoršili a váš imunitní systém je oslabený, nedoporučuje se okamžitě běžet na ulici. Několik dní si odpočinuli a znovu získali svou sílu. Běh může sloužit jako další stres pro organismus a zhoršuje váš stav.
Nedoporučujeme dívce, aby zahájila své první "běhové" pokusy v zimě. To není pro vás nejjednodušší volba. Zatímco svaly budou přestavěny a zvyknou si na nové břemeno, po zimním závodě se budete cítit jen únava, ale ne veselost.
Zimní běhy jsou mnohem užitečnější než v teplé sezóně. Koneckonců, dobré temperování těla a imunita. A také běh pomáhá snížit váhu a udržet tělo v tónu. Nejdříve doporučujeme konzultovat s lékařem před tréninkem. Máte nějaké problémy se zdravím, ve kterých byste neměli běžet.
Proč je užitečné běžet v zimě?
Běh je nejlepším všelékem mnoha nemocí. Má pozitivní vliv na tělo. Díky fyzickému zatížení je pro člověka možné dosáhnout neuvěřitelného účinku.
- Zimní běh poskytuje příležitost trénovat svaly srdce, což zlepšuje práci krevních cév a srdce. Stávají se silnějšími a trvalejšími.
- Jogging ulehčuje stres a zlepšuje náladu. To je dobrý zdroj stresu a únavy obecně.
- Běh pomáhá zvyšovat obsah kyslíku v krvi. V jednom průběhu se zvyšuje průtok krve v těle.
- Dobrý běh pomáhá v boji proti depresi. V době endorfinu se produkuje hormon štěstí.
- Pravidelné cvičení zlepšují stav ženy, zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi, snižuje hladinu cholesterolu a pocit hladu klesá.
Začínáme s oblečením
V zimě vybíráme zimní oblečení pro zimní běh. Existuje takové pravidlo: "Zvažte, že ulice je o 10 stupňů teplejší". Pak se během tréninku příliš nebudete přehřát. Stojí za zmínku, že sportovní oblek by neměl upoutat vaše pohyby, měli byste být v pohodlí. Mělo by být pro vás snadné a pohodlné.
Ujistěte se, že jste se natahovali pod termoprádlo. Absorbuje pot a zachovává tělesné teplo. Vybíráme vodotěsnou bundu a nečistíme. Chrání před větrem, sněhem a mrazem. Teplé boty se nemusí nosit. Pak bude nepohodlné běžet. Podrážka tenisky by měla být pryžová, takže nezamrzá na sněhu ani jen v chladném počasí, jinak se můžete sklouznout, aby něco zlomil. Ačkoli teď ve sportovních obchodech prodávají speciální boty pro zimní třídy nebo "špičky", které neklouzávají. Na hlavě si položil teplý klobouk, aby se nezaskočil a rukavice v ruce.
Běží v zimě
Takže jste již uvažovali o všech pozitivních a negativních aspektech zimního běhu a přesto jste se rozhodli utéct. Jak to všechno začíná? Nejprve chráňte obličej. Budete potřebovat hydratační zimní krém proti mrazu. Chrání kůži a nedovolí jí odlupovat.
Nezapomeňte zahřát svaly v místnosti. Není nutné zahřát v zimě na ulici, to nepomůže. Musíte se dobře zahřát, takže krevní oběh je dobrý, jinak se svaly mohou uklidnit během vychlazené zchladnutí.
Všechno je o oblečení jasné. Teď se budeme zabývat dýcháním v zimním období. Schéma je velmi jednoduché. Obvykle v teplé sezóně děláme inspiraci, ale vydechujeme současně s nosem a ústy. Ale v zimě byste měli dýchat jinak, dýcháme a vydechneme nos. Během zimního běhu se snažte cítit nos a tváře, abyste zkontrolovali citlivost. Pokud jsou zmrzlé, masírujte je, abyste obnovili průtok krve.
Běh v zimě je nejlepší, když je světlo. Doporučuje se trénovat 2 hodiny po probuzení nebo 4 hodiny před spaním. Pokud je vaším úkolem jednoduše zhubnout, můžete spustit a 30 minut po otázce.
Mnoho lidí se ptá, kam jít v zimě. Vyhněte se zamrzlým silnicím a plynným dálnicím. Vyberte si čistší kus půdy, nechť je park nebo lešení. Během týdne musíte nejméně 4 krát vidět výsledek. Provozní doba je 30-40 minut. Začněte s 10 minutovou jízdou. A za týden dosáhnete 30 minut. Po běhu se ujistěte, že jste se protáhli. Ale ne na ulici, ale už když přijdeš domů, jinak riskuješ, že jsi zima. Během běhu se nemůžete zastavit. Tempo, které si zvolíte.
Když jste se vrátili domů, měli byste okamžitě odstranit veškerý oděv. Vezměte si sprchu nebo vanu a pak se usuďte a naložte čerstvé oblečení. Priobnobe dělá pár rychlých cvičení a to projde. Ujistěte se, že pijete čaj s citronem a medem.
Gadgety pro sportovce
Běh je pro tělo velmi užitečný a pomáhá snižovat váhu. K dispozici je několik užitečných gadgetů, které nám pomohou zlepšit zábavu v zimě.
iPod. Kde jsou nyní hráči? Může být připojen k sportovnímu obleku. Zlepšuje vaši náladu a můžete si poslouchat svou oblíbenou hudbu při běhu, to rozjasní monotónnost závodu.
Chronometr na zápěstí pomocí zařízení GPS. Toto zařízení měří rychlost jízdy, rozmezí a nedovolí, abyste se ztratili, a to iv případě, že jste narazili na nepochopitelnou uličku nebo jste se stratili v lese.
Nikepredostavlyaet rukáv s neonovou vložkou a kapsou pro pohodlné ukládání mobilního telefonu. To je velmi výhodné během běhu. A nemějte strach, že může padnout.
Nike nabízí elegantní ponožky s termotankou s ohřívači, stejně jako s neonovými vložkami. Jednoduchý návrh na zimní čas.
Nechte každé dívce rozhodnout, zda má běžet v zimě, nebo ne. Ale stojí za zmínku, že je to velmi užitečné pro vaše zdraví a vaše postavení. Nepotřebujete jen jarní sezónu, ale po celý rok, abyste byli krásní a okouzlující! Proto přejeme, abyste se rozhodli správně!