Mnoho odborníků reaguje na žádost o promluvy o doporučeních na snížení tělesné hmotnosti, například o zdravé výživě jako o způsobu, jak zhubnout a způsobu dalšího udržení hmotnosti na požadované úrovni. Chcete-li to udělat, musíte vědět, jaké potraviny jsou škodlivé pro tělo, a tím přispět k vzhledu extra kilo, a které - užitečné, to znamená, že mohou být použity ve zdravé stravě pro hubnutí.
"Škodlivé" produkty
Bohužel, bez některých z těchto produktů někteří lidé prostě nepředstavují svůj život. Ale pokud existuje touha jíst pouze zdravé jídlo, měly by být opuštěny. Jedná se o cukr, konzervy, sůl, majonéza, uzené ryby, margarín, klobásy, chemické nápoje, smažené potraviny, umělé tuky a mnoho dalších. Samostatně věnujte pozornost rychlému občerstvení a rychlému občerstvení, jsou obzvláště škodlivé a neměly by být ve stravě. Někteří mohou být zděšeni a říkají: jak například můžete žít bez cukru nebo soli? Ne vše je tak špatné, například cukr může být nahrazen medem.
Nicméně, samozřejmě, neměli byste jít do extrémů nebo hladovat sebe: někdy můžete přidávat trochu koření nebo špetku soli na vaše oblíbené pokrmy. Jen si uvědomte opatření.
Užitečné produkty
Užitečné jsou potraviny, které se skládají z celých zrn: kaše, hnědá rýže, chléb. Tyto výrobky obsahují vlákna, která mají pro tělo příznivý účinek: snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, snižují hladinu cholesterolu, snižují pravděpodobnost vzniku žlučových kamenů, rakoviny konečníku, obezity a cukrovky. Bezpochyby jsou vlákna důležitá pro zdraví střev.
Zelení, čerstvá zelenina a ovoce - to vše by mělo být v lidské stravě, čerstvé i zpracované. Zelenina v tomto případě je lepší párát nebo vařit, protože mnohem více vitamínů zůstane.
Vejce jsou zdrojem luteinu a bílkovin. Kromě toho užitečné: losos, mléko, česnek, sušené meruňky, špenát, čočka, banány, byliny, kuřecí maso. Je třeba se pokusit tyto produkty používat každý den nebo alespoň každý druhý den.
Významné snížení hmotnosti může zajistit použití čerstvě vymačkaných zeleninových šťáv, protože neovlivňují tvorbu tukových usazenin. Ovocné šťávy jsou také užitečné, ale je třeba mít na paměti, že zvyšují hladinu cukru v krvi. Výjimkou jsou pouze citronové, grapefruitové a limetkové šťávy.
A samozřejmě stojí za to smazat sladké sody z jídelního lístku, jelikož určitě nedávají něco užitečné organismu, který je chudý.
Zdravé stravovací návyky
Při ztrátě hmotnosti určitě dívka určitě nechce nějakým způsobem poškodit své zdraví, a proto musí dodržovat některá pravidla a rady:
- Jezte se častěji, ale v malých porcích. Nevytáčejte tělu, aby vytvářel rezervy v případě hladového úderu. Tělo musí vědět, že dostane další část energie.
- Potraviny by měly být důkladně žvýkané a ne spěchat. Jinak můžete vydělat problémy v zažívacím, kardiovaskulárním nebo nervovém systému.
- Výrobky by měly být čerstvé, dobré, pokud jsou surové.
- Nabídka by měla být různorodá. Nezapomeňte na zeleninu, zeleninu, ovoce.
- Vaření je nezbytné pro jedno jídlo. Již bylo prokázáno, že vyhřívané potraviny neprospívají, ale znečišťují toxiny.
- V chladné sezóně je vhodné konzumovat dostatek masa.
- Pravidelně byste měli provádět vykládky.
- Tekutina by měla být konzumována mezi jídly, nikoliv během.
- Pokud není sůl úplně vyloučena, měla by se její spotřeba snížit na minimum.
- Zelenina by měla být lepší.
- Maso je lepší koupit s nízkým obsahem tuku, například kuřecí, ne vepřové nebo lépe obecně ryby. Pokud mluvíme o mletém masa, nejvíce nízkotučný z nich je hovězí maso. Je také třeba vědět, že nejmenší množství tuku a kostí je obsaženo v bedně.
- Nepřehlédněte snídani. Při snídani dobře jíst sýr, mléko, libové maso, vejce, jogurt, ovoce, tvaroh, zeleninu, černý chléb.
A konečně, zdravá výživa nemusí vždy odmítat staré oblíbené recepty. Například kuře pečené v balení bude dobrou alternativou ke smažení.